節食減肥為什麼總是不理想?這幾個要點學會 減脂很簡單

健康 天君 3个月前 (06-25) 18次浏览

導言:體脂含量高,身材不好看,已經是現在很多年輕人都面臨的問題。健身減肥也逐漸成為了一種生活方式的常態,逐漸多的年輕夥伴在健身這條路上大步向前。身材是很多女孩子特別看重的事情,對於身材並不好看的女孩,減肥是改變自己必須要做的。

節食減肥為什麼總是不理想?這幾個要點學會 減脂很簡單

說起減肥最容易讓大家想起的就是飲食控制,節食是很多小白開始健身的第一步。但是自己的節食方法真的正確嗎?大家是不是通過節食並沒有達到自己理想結果呢?下面這幾條飲食控制建議幫助大家健康減脂。

本文將會為大家介紹一下幾點:

1、為什麼通過節食這種方式減肥,效果並不理想?

2、應該怎樣增加減脂效率呢?

3、減脂效果不錯的健身動作

第一:為什麼通過節食這種方式減肥,效果並不理想?

節食減肥為什麼總是不理想?這幾個要點學會 減脂很簡單

在剛開始的朋友們會發現自己體重減少很快,但是恢復到正常的飲食以後,體重很快地提升到剛開始的水平。身體最開始的時候,減少的大部分都是無機鹽和水分,這主要是因為當我們熱量攝入少的時候,細胞儲水的性能也降低了。但是水分在身體中佔據著很大的比重,身體一大部分都是水構成的。所以,體重下降會比較快。

其實,我們想要減脂成功,減少熱量的攝入這是一件很正確的事情。但是,過度的不正確的方法,身體會缺少運動過程中的能量消耗,身體很容易進入到低耗能的狀態。通過維持身體低耗能的狀態,從而可以進行很多生命活動。

節食減肥為什麼總是不理想?這幾個要點學會 減脂很簡單

節食一段時間以後,身體各器官各方面的機能都會下降,身體中細胞的活性會降低。同時肌肉也會在不知不覺中逐漸流失,細胞代謝能力下降。所以說,這樣下去身體並不消耗很多能量,更不要說將減脂效率提升了。

第二:應該怎樣增加減脂效率呢?

首先,在飲食這一方面上看,節食並不是合格的控制飲食方式。我們控制飲食是為了在一個周期中,熱量攝入小於能量消耗。雖然,通過節食可以將熱量攝入大幅降低,但是身體進行基本的生命活動卻得不到足夠能量,更不要說增加減脂效率了。

保證身體有足夠的能量進行運動消耗,這是減脂一項基本的保證。假如說,我們平時基礎能量代謝大約在1500大卡附近,每天運動消耗量大約在700大卡。那麼,這樣的話我們最好將自己每天的熱量攝入控制在1500到1700大卡之間。

節食減肥為什麼總是不理想?這幾個要點學會 減脂很簡單

與此同時,減脂健身最終的目標是達到自己想像中的身材,所以僅靠減脂控制並不會幫助我們達到最終目標。提升運動效率促進熱量消耗,促使自己身材在細節上不斷完善。通過一定肌肉量支撐起脂肪消耗逐漸鬆弛的皮膚,同時達到增強身體曲線的效果。

在自己的健身運動計劃中加入一定量的力量訓練,增強肌肉密度和維度,才可以使身材更完美。還很容易改掉我們彎腰弓背,體態不正常的毛病。所以,選擇進行適量的力量訓練對於減脂非常有利。

第三:減脂效果不錯的健身動作

通過選擇的正確的健身動作可以幫助我們針對性地刺激,身體中某一塊自己不滿意的肌肉群。同時不同的健身動作對於代謝能力提升也不一樣,下面的幾個健身動作,希望可以幫助大家增強熱量消耗,提升減脂效率的同時還可以促進肌肉增長。

1、交替肩部深蹲跳

節食減肥為什麼總是不理想?這幾個要點學會 減脂很簡單

首先,身體挺直站好,雙腿分開肩部寬距離,接著一條腿向後邁出前腳掌蹬地,身體進入弓步姿勢,身體上半身向前微微俯身但是背部處於繃緊狀態。

然後,伴隨著雙臂的向上擺動,身體向上方跳起,在空中時雙腿交叉,落地瞬間身體重新進入到弓步姿勢。

最後,整個動作有節奏地進行,同時根據自己身體能力對跳起的幅度還有頻率做出調整。

建議:每個動作16到20次,每次3到5組

2、反支撐抬手臂抬腿

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首先,雙臂向身體後方伸展手掌撐地,雙腳踩住地面,大腿與小腿之間大致保持垂直角度,稍微保證臀部不要下垂。

然後,保證身體平衡不要因為失去重心導致身體傾倒,向上方抬起自己同側的手臂還有腿,使手可以觸碰到自己的腳。

最後,將身體動作還原到剛開始時候的預備姿勢,接著再換另一邊進行相同動作。

建議:每個動作16到20次,每次3到5組

3、俯身爬行

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首先,雙臂伸直雙手撐地,雙腳腳尖踩住地面,整個身體保證挺直,接著進行向上半身方向提膝動作,兩邊各進行一次。

然後,動作完成後,保證雙腳位置不要變動,同時保證整個過程雙腿伸直,雙手爬行到可以起身。

最後,起身過後,再次將身體恢復到預備時的姿勢。

建議每個動作16到20次,每次3到5組

總結:想要減脂瘦身飲食控制管理是一個很重要的前提保證,但是要注意控制飲食並不就是節食。雖然節食可以很好地控制熱量攝入,但是不管是對於身體還是對於減脂都是沒有積極作用的。相信大家掌握正確的減脂方法,最終可以成功。

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