小腿扮演五大角色
1、小腿是「第二心臟」
中國中醫科學院醫學實驗中心代金剛博士解釋說，人體血液運行包括動脈和靜脈。動脈運行，心臟推動作用最重要；對靜脈來說，肌肉收縮產生的壓力是血流動力之一，腿部靜脈迴流就主要靠小腿肌肉收縮。北京中醫藥大學東直門醫院推拿疼痛科主任劉長信教授表示，把小腿照顧好，就等於在身體下部加了一個「泵」，可助心臟一臂之力。
2、小腿是「承重牆」
中國中醫科學院養生專家楊力教授指出，小腿就像人體的承重牆，包括站立、走路在內的任何運動都離不開小腿肌肉的收縮。可以說，人一生中一半以上的活動和能量消耗都要靠小腿完成。代金剛補充說，老人容易跌倒就和小腿功能降低有很大關係。
3、小腿是「交通要道」
楊力說，人體50%的神經、血管、血液都在雙腿。小腿上還分布著60多個穴位，足三陽經、足三陰經這六條重要經絡也從小腿經過，是人體重要的交通要道，維護著氣血的上行下行。
4、小腿是「保健重鎮」
劉長信指出，小腿在養生保健、防病治病中具有重要作用。一方面，小腿經絡多、穴位多，經常按摩小腿就像給五臟六腑按摩一樣；另一方面，小腿像「嘴巴」一樣可以吃藥，因為全身皮膚中耳後和背部皮膚最薄，小腿排位第三，但它面積更大、血管更多，更適用藥浴浸泡。現在足療店開遍街頭，但在劉長信看來，小腿皮膚厚度僅是足底的1/5，面積和血管數量卻是足部的4~6倍，腿療其實比足療功效更好。
5、小腿是「疾病反映區」
楊力指出，很多疾病都會反映在小腿上，比如小腿抽筋可能和缺鈣有關、腫脹說明臟腑有病、發涼意味著體質虛寒等，及時發現癥狀，利於早期防治疾病。
傷腿習慣威脅健康
小腿如此重要，很多人卻不懂得愛惜，放任不良習慣傷害健康。
1、久坐久站
坐著時，除腰部肌肉，包括小腿肌肉在內的人體大部分肌肉都處於放鬆狀態，但長時間的放鬆並不好，因為肌肉需要不斷收縮，才能保持彈性和韌性。楊力補充說，外科醫生、警察、保安等久站人群，小腿肌肉長時間處於緊張狀態，也不健康。
2、過度運動
讓肌肉閑著不好，過度運動也不行。中醫講「久行傷筋」，小腿和腳部連接處存在筋肉，在抬腳、走路時發揮重要作用。適當運動利於肢體筋腱和筋膜的強健，但長途跋涉、用力過猛，超出應有負荷，就會造成肌肉勞損、筋肉損傷。
3、受寒著涼
寒氣鑽進小腿不利於血液循環，久了還可能誘發骨關節炎。代金剛表示，臨床常見「上熱下寒」患者，腰部以上容易出汗、發熱，腰部以下容易沒勁、冷痛，這和人們不注意腿部保暖有一定關係。
4、盲目瘦腿
楊力認為，「腿細才美」是審美的扭曲，過於纖細的小腿，肌肉韌性和人體抗打擊能力都不會太好。健康的小腿應該是健壯、肌肉發達的。
5、穿緊身褲
緊身褲、塑形絲襪可能會阻礙小腿血液循環，甚至導致下肢靜脈曲張，使小腿皮膚出現清晰可見的蜘蛛網狀毛細血管，甚至蚯蚓狀靜脈隆起。
6、蹺二郎腿
蹺二郎腿時，被墊壓的膝蓋受到壓迫，容易影響下肢血液循環，誘發腿部靜脈曲張，甚至血栓。高血壓、糖尿病、心臟病患者尤應注意。
7、穿高跟鞋
高跟鞋在塑造修長腿形的同時，也在摧毀雙腿。英國研究發現，如每周穿5天高跟鞋，並持續2年以上，最多可使小腿肌肉萎縮13%，建議鞋跟高度控制在2~3厘米。
從小做好小腿保健
雖然一些腿部疾病的高發群體是老年人，但養護小腿應從小抓起。
1、鍛煉小腿肌肉
代金剛指出，八段錦中有個「背後七顛百病消」動作，不僅利於鍛煉小腿肌肉，還有很好的養生防病作用。具體做法是：身體直立，兩臂自然下垂，頭向上抬，雙腳腳跟緩緩提起，腳尖著地，腳跟提得盡量高些，此時小腿緊繃，堅持一會慢慢落下，在快要接近地面時顛足，讓身體產生一個輕微的震動。楊力則推薦，走路是最簡單的練腿方法，每天堅持30分鐘，每周5次以上為宜，循序漸進提高步速。游泳、騎自行車等也能起到鍛煉腿部肌肉的作用，但要注意不能時間太長、強度太大，運動前要做好拉伸。
2、經常泡腳
「春天泡腳，昇陽固脫；夏天泡腳，暑濕可祛；秋天泡腳，肺潤腸濡；冬天泡腳，丹田溫灼。」楊力建議每個人都養成每日泡腳的習慣。泡腳時最好選擇深一點的盆，水量浸過小腿2/3；水溫不要太高，以40℃~45℃為宜，時間不超過半小時。泡腳後，稍加按摩穴位效果更好，並注意雙腳保暖。
3、著裝寬鬆
緊身的衣褲會阻礙身體的血液循環，想要養好腿，平時就要穿寬鬆的褲子和鞋子，而且鞋子不可太高，2-3厘米即可。
4、腿部保暖
「寒從腳起」不僅講的是腳受寒人免疫力就差，更重要的是寒冷也會阻滯氣血，血液循環也會受陰，所以在冬天，老人要適當地泡腳，鞋襪一定要舒適保暖。
5、補鈣
骨質里最重要的就是鈣質，在冬天曬太陽是最能補鈣的，還可補充一些維生素D，能夠防止腿部骨骼中鈣的流失，有效預防骨質疏鬆。
6適當運動
機器長期不活動就會生鏽，腿也是一樣。老人身體素質有所下降，對於一些活動、運動都不感興趣。但是腿是越動才會越活，長期不活動自然會加快它的衰老。所以平時可是做一類似太極、散步、游泳的有氧運動，能給你的雙腿添一分力量。
7、摩腳
洗腳後，雙手搓熱，輕揉搓相關部位或穴位，可全腳按摩，也可局部按摩，多摩湧泉穴(足心)或太沖穴(一、二足趾關節後)或太溪穴(內踝高點與跟腱之間凹陷處)。對頭昏、失眠、厭食、面色晦暗、疲勞、高血壓、便秘等有防治作用。
8、高抬貴腳
每天將雙腳蹺起2-3次，平或高於心臟，此時腳、腿部血液循環旺盛，下肢血液流回肺和心臟的速度加快，得到充分循環，頭部可得到充足而新鮮的血液和氧，同時對腳部穴位、反射區也是一個良性刺激。部隊行軍後都知用此法迅速消除疲勞，平時抬腳也有好處。
9、搓揉腿肚
以雙手掌緊夾一側小腿肚，邊轉動邊搓揉，每側揉動20次左右，然後以同法揉動另一條腿。此法能增強腿力。
10、扳足
取坐位，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾和足踝關節各20-30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無力。
11、扭膝
兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前後左右呈圓圈轉動，先向左轉，後向右轉，各20次左右。可治下肢乏力、膝關節疼痛。
12、甩腿
一手扶物或扶牆，先向前甩動小腿，使腳尖向上蹺起，然後向後甩動，使腳尖用力向後，腳面綳直，腿亦盡量伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數十次。此法可預防半身不遂、下肢萎縮無力及腿麻、小腿抽筋等。
華夏新聞 | 時事與歷史：「默默無聞」的小腿 原來這麼重要
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