研究顯示晚上睡多久可以活多久 失眠的熬夜的怎麼辦？

每當夜幕降臨，大部分人群進入夢鄉時，總有一部分人因為這樣或那樣的原因，遲遲無法進入睡眠。雖然失眠或者熬夜，在城市並不少見。可是長期失眠熬夜的危害，你又知道多少呢？據最新醫學研究顯示，睡眠時間的多寡直接影響壽命的長短！知道這個的你，還敢熬夜或者任由失眠繼續下去嗎？

最近，美國的癌症學會與加州大學聖地亞哥藥學院發布了一項為期六年的研究報告，在報告中顯示成年人每天睡眠時間越高，死亡率越低，如果睡眠時間低於4.5小時的，死亡率會明顯增高。

從這項報告中可以看出，睡眠對人體健康的影響還是十分大的。那麼如何擁有一個良好的睡眠，又或者遇上熬夜應該怎麼才能補回缺失的睡眠時間呢？

怎樣的睡眠是好睡眠

據廣東省第二中醫院腦病科主任醫師高敏教授介紹，良好睡眠一般有三個標準，一是半小時內入睡；二是睡眠時間達到7個小時左右；三是睡覺后能起到精神飽滿的效果。

如何擁有一個良好睡眠

1、睡前泡泡腳

睡覺前不妨用溫水泡一泡腳，緩解腳部與人體疲勞，舒經活絡，擴張毛細血管，促進氣血運行。這樣會更加容易入睡，快速進入深度睡眠狀態。

2、找個好環境

睡覺時盡量不要開燈，以免燈光影響入睡。室內一定要通風，避免噪音，溫度控制在15-20℃左右，不可太冷也不可太熱。

3、睡姿要舒服

睡覺時要放鬆身子，怎樣的睡姿舒服就怎樣睡，讓全身肌肉在睡覺時得到放鬆。

熬夜怎樣補回睡眠時間

1、白天補眠

如果不得不熬夜，那就要在白天補回缺少的睡眠時間。一般來說，熬夜過後的次日，需要在白天補眠1-2小時，才能有效抵禦熬夜造成的人體健康危害。白領上班族可以通過間斷小睡的方式，一次睡十分鐘左右，達到補眠時間需求。

2、按時進餐

一旦出現熬夜，就不能再出現不規律進餐的情況，絕對要保證按時進餐，且每餐的營養要足夠豐富。其中晚餐營養最為重要，應該以清淡為主，七分飽即可。