來源: 肥肥貓 作者: 肥肥貓 
這幾年我身邊的同齡人，距離??「8小時睡眠??」好像越來越遠了。
我們父母那輩人普遍比我們睡的早，但是要知道，他們那可都是5點半準點下班的體制內時代過來的。那個年代整個社會都活得非常規律，很多人家5點半就早早吃了晚飯，晚上幾乎沒有娛樂活動，躺到床上之後也沒有那麼多今天需要我們焦慮的事情困擾他們。
現在的年輕人，上床時間已經被普遍推遲到了12點以後，兩三點睡的也大有人在。睡眠質量差，睡的晚，起不來，純睡眠時間越來越短。
這其中大部分人並不是什麼睡眠障礙——如果你去過安定醫院就知道，那些整夜整夜失眠的人，光是一張臉看上去就非常不對勁，但那是器質性的毛病。我們不睡覺，不是因為生理上睡不著，而是要做的事情，要想的事情太多，多到實在沒時間睡覺。
有人說這都是手機的鍋。確實，我們入睡晚，入睡難和手機絕對有很大的關係。比如現在有各種各樣的小視頻可以一段一段的看，一不小心就看上幾個小時停不下來。比如每天都有??「熱點??」，逼著你不得不跟進關注；再比如現在的手游都很可惡，總是設定好要你在一段時間周期後再登陸進來收割金幣和點數。這些都在消耗我們寶貴的睡眠時間。
但這些都只是表象。
年輕人睡的越來越晚的本質，其實是我們??「屬於自我??」的時間被嚴重壓縮造成的。競爭激烈，??「屬於他人??」的時間越來越多，佔據的方式也越來越霸道。
好一些的行業根本沒有什麼朝九晚五的說法，甚至周末都很難保證。晚上9點，CBD寫字樓附近的餐館裡擠滿了吃加班晚餐的白領，晚上11點，陸家嘴和國貿樓下排滿了打車的人，凌晨兩點，香港茶餐廳里吃夜宵的人頭攢動。
這也在2017年中國青年睡眠指數白皮書里得到印證，68.3%的中國青年會因為工作沒有完成而擠壓睡眠時間，且24.2%選擇無論多晚都會做完，寧可不睡覺，不可不工作。
以前父母那輩人工作的時候，單位是一個半就業半社會保障的地方。在工作時間的緊張程度遠不及今天，在工作的8小時里很多人是可以做一些私人的事情的。很多人小時候都有被父母帶去上班的經歷，現在你帶著孩子去民企外企試試？很多外企裡面的人連走路都是一路小跑。
現在人工作時間的??「密度??」非常高，再加上總工作時長失控，導致很多人每天屬於自己的時間少的可憐，每天回到家必須通過做一些諸如看劇，打遊戲的方式才能緩過來，才能稍微feeling alive，奪回一些對生活的掌控，這個時間只能從睡眠裡面犧牲，自然就越睡越晚了。
不僅如此，我們躺下到入睡這段時間也變的越來越長。小時候大概只需要十幾二十分鐘就能入睡的，現在變成要一小時甚至更久。
現在的人的自主神經調節功能都有不同程度的衰退，白天接收的信息太多，要處理的事情太亂。導致晚上根本沒有辦法讓自己的思緒平靜下來。本來就少的睡眠於是又要被大打折扣。
看過一個說法，閉著眼睛沒睡著的時間不算睡眠時間。睡與醒之間的腦電波是不同的，閉上眼睛可以減少視覺神經及大腦分析圖像的能耗。所以??「閉目養神??」只是降低能耗，睡眠是恢復能量，里外里差出一大截。
這導致了一系列後果，最直接的一個是掉頭髮。當然掉頭髮這個事情主要是激素造成的，但晚睡加速了這個過程，現在30歲不到就禿的人越來越多，男女都有。
如果你受這個事情困擾，去看醫生。醫生一定會囑咐你晚上11點前就要睡覺，但對於今天的生活方式來說，這顯然是痴人說夢。
再有就是工作效率的下降。用腳趾頭想想也知道，你晚上2點爬上床，腦子裡天馬行空跑個一小時，其實入睡都已經3點了，早上8點就要出門去擠地鐵，實際睡眠時間不過4個多小時，深度睡眠就更少了，可能不到2個小時。
靠這2個小時的充電，你要高頻運轉10個小時顯然是不可能的。所以你的大腦為了保護自己，自動幫你降頻了。於是什麼下午犯困，注意力渙散，記憶力下降就都來了。
睡眠不足最嚴重的後果倒還不是工作效率，而是會導致情緒問題。80後現在基本都已經上升到企業的中高層了，有情緒問題的人越來越多。時不時就聽說誰去看心理醫生甚至開始服用藥物的，大部分這類人本身都有嚴重的睡眠問題。
我個人的體會是，晚睡本身受各種因素制約很難一時改變。但縮短入睡的時間是能夠解決的。最好用的方式是聽音頻節目，我用的是蜻蜓FM，每次睡覺的時候會在裡面設置一個一小時自動結束的定時器，然後開始聽音頻節目，從來沒有聽完過一個小時，無論是什麼節目，大概會在20分鐘內睡著。
我估計是在這種模式下，全身肌肉都放鬆，躺平，唯一調動的器官只有耳朵，所以反而讓其他器官更快進入Idle模式。
今天看了一個艾瑞出的睡前音頻軟體的報告，也說的是這類app對於睡眠有極大的促眠作用——和我長久以來的實踐正好不謀而合。根據這個報告的說法，??「蜻蜓FM的夜間用戶以80、90後男性為主，小說是最受夜間聽眾喜愛的節目類型。喜愛夜間聽音頻的用戶對音頻助眠效果持肯定態度。??」
雖然我不聽小說，但是矮大緊指北還是可以聽一下的，但其實用來催眠的話高曉松並不是最好的選擇。因為這個人講的比較脫稿，所以睡著之後往往記不住聽到哪裡，又怕錯過什麼好東西。最適合拿來當催眠的，是類似那種XX說三國，XX說魏晉之類的節目，有一定趣味性，可以在20分鐘內聽進一點內容，但講的又比較沒有新意，所以會更快注意力渙散而睡著，實在是上佳之選。
除此之外，還有一些已經被很多人印證的提高睡眠質量的辦法，我基本都試過，從飲食入手的效果一般，但是從光照入手的效果拔群。
知乎上有個叫??「易楚??」的用戶有系統性的介紹過。我根據他的建議，大幅增加了日照時間（其實是換了個受光面極大的房子），並且在晚上選擇遮光性好的窗帘，並把家裡所有的白色燈換成暖光燈。現在睡眠質量大幅提升。
如果還要更進一步，可以在溫度上再琢磨琢磨，其實冷一些的溫度會極大提高睡眠質量，但這和中國人愛??「捂??」怕??「凍??」的習俗相悖（我看國外的視頻，美國人會建議把室溫設定到20度以下並開啟電風扇增加通風，但這對中國人好像太冷了）。更高端一點的可能要在卧室安裝新風機增加供氧，但那個成本太大了。如果只是入睡困難，開個蜻蜓FM聽聽三國魏晉基本就足夠了。