老是覺得一個人待著舒服

來源: 知我心理學 作者: 知我心理學

清明小長假剛結束，你是怎麼度過的呢？是出門踏踏春、遛遛彎還是果斷地選擇了宅在家裡？

事實上，??「死宅??」的生活狀態越來越普遍：放假就想家裡蹲，朋友只在微信里，家人許久不聯繫，娛樂主要靠手機。

今天想跟大家聊的，就是這種??「自我孤立??」的狀態。

為什麼外出、與人交往似乎變成了一件門檻很高的事？為什麼你越來越不願意出門？以及為什麼，即使你覺得這樣最舒服，我們還是要建議你對此做出一些改變。

是什麼使你開始孤立自己？

自我孤立是一種自己選擇地、主動地將自己與其他人以及社會之間隔絕起來的狀態。自我孤立的人除了必要的工作、學習和生活必須以外，大部分時間都寧願選擇自己一個人呆在家裡。

自我孤立的這種??「宅??」的狀態，並不是一兩天、一兩周的事情，而是一種長期的狀態。

人們之所以陷入這種孤立自己的狀態，主要有三個原因：

1.互聯網的高速發展。

互聯網服務業的發展，讓足不出戶的生活成為現實，比如不同於過去，現在的我們可以一整個禮拜不出門，靠外賣也可以三餐飽足。

不僅如此，網上社交還能讓自我孤立的人產生出一種??「我並不是一個人??」的錯覺，以至於人們容易忽略與人面對面交往的需要。

2.焦慮感與生存壓力

快速的生活節奏和高強度的工作，讓我們幾乎每天都處於飽和且疲憊的狀態。而又由於不僅是時間和金錢，人的認知資源和體力也是有限的，於是我們選擇把自己孤立起來，減少??「不必要??」的人際交往，似乎是出於一種自我修復的需要。

3.??「喪??」的文化的流行。

與過去不同的是，在如今的年輕人中，??「吃飯??」、??「睡覺??」和??「宅??」都變成了可以被接受的興趣愛好。甚至有時一本正經地說自己喜歡出門徒步、聚會社交的人，反而會被嫌棄??「老土??」或是??「過時??」。

4.個體主義盛行，集體主義式微

我們這代人其實是很??「自我??」的，過去的集體主義思想在我們身上的體現已經愈來愈弱了。我們這一代人卻更不情願去妥協、去讓步，不想控制自己的情緒，也不願承擔社交中可能產生的一些責任和義務。所以對我們來說，權衡之下很容易就會得出：??「還是我一個人呆著比較爽??」的結論。

即便你覺得??「一個人也很開心??」，但不可否認的是，自我孤立是一種不健康的狀態。因為即便自我孤立的人在當下堅信??「這就是我想要的??」，但仍然會在回顧時產生空虛和後悔的感覺。自我孤立的實質，其實並不是一種主動的選擇，而是出於被動的、對人際交往的逃避和抗拒。

為此我們需要如何改變自己??「孤島??」的狀態呢？

在說方法之前，還有兩件需要強調的事情：

第一，不支持自我孤立，並不意味著鼓勵無意義或冗餘的社交

第二，獨處本身是有益的，每個人都需要獨處的時間

與自己相處的時間，是非常重要且必要的，它與自我孤立的區別在於這個時間是否適度。

下面我們來說說該如何著手改變這種狀態：

a.找到至少一個可以線下保持聯結的人

改變的第一步，可以是找到哪怕一個，能夠重新在線下和你建立、保持聯繫的人。這個人通常是你最親密、最信賴的人之一，比如你的家人，或是你最好的朋友。你們可以固定每周見一到兩次面，一起做一些有意思的活動，進行一些有意義的溝通。

b.計劃你休息日的行程時間表

你可能需要從現在起好好地提前規劃自己的休息時間。與朋友、家人面對面相處的時間，外出的時間，都需要在你所有的閑余時間中佔有一定的比例。

同時縮減獨自在家時那些純粹的消遣活動所花費的時間。取而代之的，應該是一些真正對自己有益的、促進自我提升的、有長期價值的活動。

c.參加一個固定的線下小組或社群

參加一個自己感興趣的線下興趣小組或聚會，都可以起到督促和鼓勵的作用，也讓出門活動變成一件更有儀式感。一個人做起來沒有動力和毅力的事，一群人一起就會讓堅持變得更容易。