瀏覽數33,050+
日常生活中，我們勢必或多或少都會面臨不同的情緒阻礙，也許是同儕的壓力、同事間的勾心鬥角，甚或是與另一半間不愉快的猜忌狐疑，這種種的衝突感往往都會在內心纏繞著不悅，伴隨著窒息感的煩悶，你很難在憂慮的情緒下做出正確判斷，也讓自己深陷愁雲慘霧中。
不過，轉換心態的方法，其實都在轉瞬的念頭間牽動情感。根據研究，雖然我們個人的幸福感的一部分是由遺傳和環境預先確定的，但研究表明，透過我們的日常思考和行動，可以控制高達40％的思緒，而且也有7種方法，讓你短時間內拋下負面情感，以更積極的方式解決問題。
1、聆聽樂觀的音樂
根據密蘇里大學（University of Missouri）發布的一項研究，聽樂觀、正面的音樂實際上可以改善你的情緒，專家尤娜（Yuna Ferguson）指出，在聽音樂時，不要過分強調“我很快樂嗎？”是很重要的，應該一邊聽、邊讓自己享受這種體驗，情緒會漸漸轉換，而不再只是垂頭喪氣。
2、試著讓自己大笑
根據史丹佛大學（Stanford University）的研究，笑聲會增加我們大腦中的多巴胺分泌，這是一種提升情緒的化學物質，此外，大笑還能提升體內的含氧量，這能降低並抑制壓力反應系統，進而產生輕鬆且積極的感覺，因此，如果覺得不愉快時，不妨看看幽默的影片、笑話，讓自己開心的大笑會很有幫助。
3、去室外晒晒陽光
加州大學（University of California）醫學博士丹尼爾（Daniel Kripke）表示，白天接觸更多光線的人睡眠問題少、抑鬱也少，同時也有證據表明，光線可以讓你保持警惕和提升工作生產力。若覺得情緒不穩、生活壓力太大，不妨暫時放下手邊的任務，到戶外晒晒太陽，態度也會有些轉變。
4、重新整理思緒
《The Highly Sensitive Person》一書作者伊萊恩（Elaine Aron）分享，雜亂的思緒是一個人在面對情緒低落時最大的陷阱，因為你會鑽牛角尖，而且找不到正確的方向，因此，先冷靜下來思考，換個思緒，很快的就會愉快許多。
5、感受一個溫暖的擁抱
邁阿密大學（University of Miami）研究專家蒂芬妮（Tiffany Field）在她的研究中發現，當你刺激皮膚中的壓力感受器時，你會降低壓力荷爾蒙的產生，並且擁抱別人會刺激正向思考，積極影響我們的心情。她建議，如果沒有人可以擁抱，你可以摩擦自己的額頭、手和脖子，因為自我按摩可以降低心率，並減少我們系統中的壓力荷爾蒙皮質醇產生。
6、思考：自己到底怎麼了？
發表於《今日心理學》（Psychology Today）的這篇文章，身兼醫師與健康專家的蘇珊（Susan Biali）分享，當遇到困難時，我們應該反思三件事情，進而幫助事情順利進行，這三件事情，就是“你這周最正面積極的三個時刻”，畢竟，人不可能永遠都處於悲觀，想想你開心的時刻，這有助於幫助你在腦海中重新開始。
7、找到自我情緒的抒發對象
心理學家利昂（Leon F. Seltzer）博士表示，向朋友宣洩自己的問題實際上有一些優勢，幫助你的情緒紓緩就是其中關鍵之一，“在許多情況下，排除負面情緒比把情緒都壓在自己心底下好得多，這能幫助恢復平衡，讓心情調適。”也許你會想說“不要把負面帶給他人”，但偶爾講出來，人生才會更快樂。
來源：遠見