旅行回來之後的兩個星期里，一直處於調適時差的狀態。
晚上睡意不濃，半夜醒來是常有的事情，可到了一大早該起床的時候，卻又正是酣睡之際，所以賴床也便成了常有的事。
這樣一番折騰下來，我工作和學習的效率都下降了許多。
咎其最根本的原因，還是專註力不夠。
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在網絡化的時代，朋友圈裡充斥着各種生活信息，視頻網站里有着各種娛樂綜藝節目，手機端的各種遊戲也層出不窮，每一項拿出來都可以輕而易舉地吸引我們的注意，消磨我們的時間。
過去有一段時間，我給自己定了一個讀書計劃，每周讀一本書，寫一篇讀書筆記。
然而，剛開始踐行這個計劃的時候，拿起書翻不了幾頁就看不進去了，要麼心猿意馬，時不時打開手機瞄一瞄，要麼乾脆犯困，等回過神來半個小時已經過去。
還有很多時候，我常常會自以為是地開啟多任務行動模式，在吃飯的時候看新聞，在上廁所的時候捧着一本書，在運動的時候還不忘聽音頻課程。
這種看似提高效率的舉動，實則沒有把任何一件事情做好。
分心是這個時代最坑人的陷阱，而缺乏足夠的專註力是我們最大的問題。
一直以來，我的認知里都存在一個誤區，以為一個人最重要的能力是深入思考能力。
而我現在才真正認識到，一個人最重要的能力，其實是他的專註力。
因為，如果你可以專註投入地做一件事情，看一個問題，你會自然而然地轉動大腦，開啟自己的思考，而深入思考的能力也會在這個專註的過程中一步步培養起來。
專註力，就是一種心無雜念地活在當下的能力，走路時專心走路，睡覺時專心睡覺，腦子裡既不執着於過去發生的快事，也不憂慮未來可能的煩惱。
當我能夠專註地吃飯，我就會更關注食物的滋味以及身體的感受，而不會盲目地往嘴裡塞東西。
當我能夠專註地看書，我就容易把自己帶入到作者營造的情境中，去學習書中的知識和總結自己的感悟；
當我能夠專註地做好當下的每一件小事，我就更能夠釋放自己的焦慮，從而獲得更多的精力去面對新的問題。
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記得之前一篇文章里提到過這樣一個心理學實驗：
在一天的不同時段里給來自83個國家約5000名志願者發送消息，讓他們記錄自己的所思，所想，所做，然後回答三個問題——
“你覺得心情怎麼樣？”
“你想的事情是正在做的事情嗎？”
“如果不是，那麼你想的事情是愉悅的，令人不快的還是中性的？”
結果發現，人們在醒着的時候，腦袋裡想的常常不是他們正在做的事，而是大約有47%的時間都在做白日夢，回憶過去或是計劃未來，這些幻想也許能夠激發你的創意或者靈感，但是卻會產生情緒上的波動，極大地削弱你認真做事情的專註力。
而心理學家研究得出的結論是，當人們心裡想的事跟做的事一致的時候，感受最快樂。
這種專註投入地做一件事情從而獲得愉悅感體驗的狀態，其實就可以看做是一種“心流”的狀態。
所謂“心流”，就是當你特別專註地做一件目標明確而又有挑戰的事情，而你的能力恰好能接住這個挑戰，你可能會進入的一種狀態。
這時候，你專註於正在做的那件事情，忘記自己，忘記時間的流逝，你的感覺非常敏銳，能夠捕捉到所有與當下這件事情相關的所有信息，不管工作多複雜你都毫不費力，而且有強烈的愉悅感和幸福感。
想要進入到“心流”的狀態，專註地投入到正在做的事情，是一個必不可少的前提。
就像我畫畫的時候，關閉手機，收起電腦，準備好畫紙畫筆顏料盒，然後坐在大桌子前專註地畫出草圖，調製顏色，然後就真的進入到一個眼裡只有畫的“心流”狀態。
而畫畫這個過程，看似漫長，實則非常有趣，並且能給我帶來極大的成就感。
真正的幸福，是當你全心全意投入一件事情，把自己置之度外的時候，從中獲得的副產品。
其實，一個人最難做的，就是專註於正在做的事情。
但是，一旦你能夠專註於整個過程，不受外界的干擾，沒有內心的焦躁，只有踏實的全力以赴，那你就能像很多優秀的人那樣，不僅把事情做好，還能享受到最大的幸福感。
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我們不能專註於正在做的事情，一方面是因為外界有太多的誘惑，更重要的一面是我們的慾望太多。
這一年裡，我成長了很多，也做了很多事情。
可當我重新審視自己過往的工作，學習和個人成長，我發現，自己安排的事情和計劃太多了，從而造成我在做事的時候心神不寧，很難做到心無旁騖。
我會在看書的時候，想到自己還有英語閱讀沒有完成，然後，在做英語閱讀的時候又想着工作中還有問題沒有解決。
這種“吃着碗里，想着鍋里”的狀態，漸漸成為了情緒殺手，不斷地侵蝕着我的專註力。
還記得有一次，寫作課程大咖S的助理找我談合作的事情，問我未來對自己的定位和規劃會是怎麼樣的，我竟然一口氣說出了未來自己期望擁有的5個身份。
現在回頭想一想，我真是臉皮太厚了。
其實，其中的任何一個身份標籤都需要極大的知識積累和磨礪，而那時候的我竟然想一下子擁有人生所有的可能性。
很多時候我們都高估了自己的能力，又低估了事情的複雜性。
專註力從來都是一種稀缺的資源，既然稀缺，我們就更有必要把專註力放在更重要的那些事情上，因為事事上心的最可能結果就是任何一件事情都沒有做好。
而這其中就涉及到了一個價值選擇的問題——
你必須清楚地了解自己最想要的是什麼？
然後，你才會會明白對自己最重要的事情是什麼？
然後，你才能夠將稀缺的專註力投入到那些對你來說最重要的事情上。
專註地做好少數那幾件對你來說最重要的事情，其實就是在積累你的“馬太效應”，窮者愈窮，富者愈富，而好的會變得越好。
因為在做好了那幾件事情之後，你獲得的會是最大的回報，而那幾件重要事情的成功，也會給你人生帶來全面的提升。
就像一個作家，他要做的最重要的事情就是磨鍊自己的思維和寫作技巧，探索讀者們的真正需求。這時候，他就要專註於這幾件事情，而不要把自己的精力耗費在別人對他的評價，讀者數量的增減，抑或是營銷宣傳之類的瑣事。
一旦他創作出了極好的作品，那就能夠很快得到應有的關注，讀者數量劇增，身價劇漲。
因為有了實力，隨着名聲越來越大，後續還會有很多媒體群，出版商來找他做分享，出書籍，這又進一步讓他的影響力擴大。
這其實就是馬太效應，形成了人生的一個正循環。他不僅可以收穫更多的關注，得到渴望的作家身份，也必然會提升生活中其他方面的品質。
我們一生中大部分的精力都應該只放在那幾件最重要的事情上。
而在專註的狀態中把一件事情做到極致，勝過你把一萬件事做得平庸。
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曾在梁文道的文章里看到這樣一個故事：
有一位日本禪師，日日修行，也沒什麼別的嗜好，唯獨喜歡甜食。在他病重的時候，弟子們帶着糕點從全國各地趕來探望。
到快要坐化的那一刻，老禪師一如其他道行高深的修行者，端坐席上，神情平和。然後，他竟然拿起了一塊甜餅，放進口中，有點艱難地慢慢咀嚼。
吃罷，他微微啟唇，好像要說點什麼，於是弟子們都緊緊湊過去，想要聽清楚師父的遺言。但老禪師最後只說了兩個字：“好吃！”然後就斷了氣。
這位老禪師在臨死之前，對待眼前的食物，依然保持着專註的一心一意的狀態。
與之相比，我們在大部分的時光里都心不在焉，而這種截然相反的狀態，自然也難以獲得內心的寧靜。
村上春樹在書里說，“跑步為什麼？為了專註力。就是把自己所擁有的有限才能，專註到必要的一點的能力，如果沒有這個，什麼重要的事情都無法達成。”
專註力對於我們的人生如此重要，最後，我想給你幾個建議：
1. 保持覺察
專註力本身就是一種意志力資源，很容易被消耗。
當我們沒有把專註力放在當下所做的事情上的時候，我們就需要通過有意識的覺察，及時把渙散的注意力調整回來，重新專註於正在做的事情上。
而經常練習冥想，不但能夠修心養性，還能夠提升你的覺察力，讓你更有意識地專註於當下。
2. 營造專註的氛圍
專註的能力現在越來越不好練了，因為讓我們分心的事情實在太多了。
而這時候，最重要的方法就是把所有能分心的東西都屏蔽掉，眼不見為凈。
特別是手機，你最好不要讓它出現在你的視野範圍內。
3. 調成單任務工作模式
一個人很難同時專註於兩件事情上，所以，想要充分利用自己的專註力，就要全神貫注於一件事情。
你可以把事情分配到每個小時，每次只做一件事情，並且為這件事情設定一個明確的目標。這樣不論是工作，還是決策，或者是跟朋友相處，你都能夠全心投入，最後真正地把這件事情做好。
4. 勞逸結合
專註是極耗精力的，所以當你專註了一段時間之後，總是需要休息一下重新積蓄專註力。
在勞逸結合之下，我們的專註才會發揮最大的效應，給你創造最大的價值。
根據研究，建議把工作的時間分成一個一個的區塊，每個區塊由50-90分鐘的高強度，高注意力的工作和7-20分鐘的休息組成。
這樣的時間安排，既可以保證一段持續的高強度的專註，又能讓身體得到合理的休息。
另外，充足的睡眠，也是保證你日常專註力的一個必要條件。
在我看來，在日常的工作生活中鍛煉自己的專註力，這會是我們獲得美好人生的一次最重要的實踐。
