睡眠是人最基本的生理功能之一。從出生到死亡，睡眠佔據著人整個生命中至少三分之一的時間。而中國人自古以來，對於睡覺這件事就無比講究。
中國人認為睡眠是陰陽調和的產物。《靈樞·口問》中講：“衛氣晝日行於陽，夜半則行於陰，陰者主夜，夜者主卧……陽氣盡，陰氣盛，則目瞑;陰氣盡而陽氣盛，則寤矣。”
這句話說得是，古人認為白天的時候，人體中“陰”隱藏起來，“陽”佔據主導，機體機能就處於一個活躍的狀態；而到了晚上，“陽”則進入體內，陰佔據主導，人就需要睡覺了。
但如今，睡覺這個基本需求令很多人頭疼，睡個好覺對於現代人來說，一點都不簡單。
什麼時候該睡，什麼時候該起？
我們都知道，在中國古代，講究的是“日出而作，日落而息”，對古人來說，睡覺是一種享受，也是一門學問。
古人的睡眠讓現代人看起來十分的羨慕。許多古人經常睡意朦朧，不舍晝夜，隨時就睡，想怎麼睡怎麼睡。
歷史上最會睡覺的人，非唐宋之際的傳奇人物陳摶（號希夷先生）莫屬。他達到了睡的巔峰，有時一睡數年，正所謂“昏昏黑黑睡中天，無暑無寒也無年”。
陳希夷因睡成仙，後來這位“睡仙”把一身的本事傳了下去，兜兜轉轉傳給了一個有天賦的年輕人，這個人的名字叫張三丰。
睡仙陳摶
想睡就睡未免太隨意了吧！那麼古人到底幾點上床睡覺？漢樂府詩《孔雀東南飛》中“奄奄黃昏後，寂寂人定初”一句說明，“人定”之時人們基本都睡下了。
“人定”又是什麼時間？
古人將一天的24小時，劃分為十二部分：即夜半、雞鳴、平旦、日出、食時、隅中、日中、日昳、晡時、日入、黃昏、人定；配之以十二地支，對應時間是：子時、丑時、寅時、卯時、辰時、巳時、午時、未時、申時、酉時、戌時、亥時。人定就是亥時，相當於現代21點至23點。因此人定又稱“定昏”、“夤夜”，意思是夜已深，應停止活動安歇睡覺了。
古人還強調過晚睡的危害。明代謝肇淛《五雜俎》“事部”中稱“夜讀書不可過子時”，指晚上讀書不能超過23點至凌晨1點。他認為，讀書過子時“蓋人當是時，諸血歸心，一不得睡，則血耗而生病矣。”用今天的話說，就是熬夜讀書將嚴重透支健康。
另一方面，古人則崇尚“早起”。據宋代江少虞《宋朝事實類苑》記載，宋太宗保持著良好的睡眠習慣，“深夜就寢，五鼓而起”。但是這卻苦了需要上早朝的臣僚們，他們起床時間必須比皇帝早，這個時間段是現在的凌晨3點到5點。
文豪蘇東坡也從不睡懶覺，每天“五更初起”。但他起來後並不是立即讀書活動，而是梳頭洗臉一番，穿戴整齊後，再找一張乾淨的榻閉眼躺一會兒，稱作“假寐”。這樣的“假寐”，即今人所說的賴床或“再眯一會兒”。蘇東坡樂於假寐，並深得其妙，稱“數刻之味，其美無涯；通夕之味，殆非可比”。
東坡卧石
關於睡覺，姿勢很重要
現代人的睡姿大概分為三種，仰卧、俯卧、側卧。對於這三種睡姿，古人有個七字評價：“側龍卧虎仰癱屍”。中國人傳統的“睡覺觀”中崇尚側卧。
古人常說“立如松、坐如鐘、卧如弓”。古人不喜歡“仰卧”，儒家聖人孔子極反感這種睡姿，他在《論語·鄉黨》中說，“寢不屍，居不客”，意思是睡覺不要像死屍那樣躺著，居家時不要像做客那麼拘束。可能是受孔子觀點的影響，古人睡覺時最忌諱“挺屍”，提倡“睡不厭屈，覺不厭伸”。
為什麼“卧如弓”睡得最香？唐代醫學家孫思邈在《千金要方·道林養性》中說道：“屈膝側卧，益人氣力，勝正偃卧。”道家經典《道藏·混元經》持有類似的觀點：“仰面伸足睡，恐失精，故宜側曲。”意思就是說，側卧對人體運行氣力有益處，比仰面向上睡覺更加健康。
最講究睡覺的宋代人還總結出一套理論，如南宋著名理學家蔡元定曾著有22字《睡訣銘》：“睡側而屈，覺正而伸，勿想雜念。早晚以時，先睡心，後睡眼。”
陳摶的《希夷安睡訣》也具體記述了側卧之法：“左側卧，則屈左足，屈左臂，以手上承頭伸右足，以右手置右股間。右側卧，反是。”按照這種睡法，身體恰呈半月狀，正好是“卧如弓”。這種睡法古人視如良方，美言之為“睡方”。
清代李慶遠《長生不老訣》也提出“卧當如犬”，說：“犬之為物，其卧地也，恆側其身，伸前足而蜷其後足，直起頸，如此則內臟舒伸，而百脈調勻，氣血周行，可以無阻。氣能周行則清，氣清神安，神安則心定，如此入睡，魔不能擾，此其旨也。”
李氏這席話，可說是“睡如弓”古訓的詮釋，要求人們睡眠時身體側卧、彎背、屈膝、拱手、似兒居母腹狀，令四肢百骸、皮肉筋骨處於充分的松馳，使精氣內守，安然入眠。
側卧以向右為佳，佛家稱之為“吉祥睡”。這種“吉祥睡”已為現代醫學證明是科學、合理的，因為從生理解剖位置來看，這種睡法心臟位置會向右，肝臟則位於右脅部，胃腸的開口全在右側，這種姿勢可減輕心臟壓力。
中國人那些睡覺的講究
甚至關於睡覺的朝向，古人也有很多講究。
《禮記·玉藻》要求“恆東首”，即一年四季均頭向東睡。但是明代《保生心鑒》則提出：春、夏“首宜向東”，秋、冬“首宜向西”。如果東西沒床，則“以南首為當”。
但古人睡覺的“方向說”其實並沒有科學道理，甚至包含不少迷信成分。比如有現代科學研究認為，南北向與地球磁場方向一致，睡眠效果反而更好。
關於“睡覺”古人還總結出“十忌”。
(1)睡眠不可仰卧。古人說：“睡不厭蹴，覺不厭舒”，睡時宜側身屈膝，則精力不散，醒時宜舒展活動，則氣血流通。如果仰卧，則體直不舒，肌肉不能放鬆，且手易搭胸，多生噩夢，還會影響呼吸與心跳。
(2)睡眠不可憂慮。睡時一定要專心安穩思睡，不可胡思亂想，古人說：“先睡心，後睡眼”。這是睡好的重要秘訣。如果睡下以後思前想後，甚至憂愁焦慮，這樣不但會失眠，而且對身體的損害會比白天更大。
(3)睡前不可動怒。凡情緒的重大變化都會引起氣血的紊亂，以至於導致失眠，甚至疾病。所以睡前非但不可惱怒，還應防止任何情緒的過激。
(4)睡前不可進食。臨睡進食容易增加胃腸負擔，既影響入睡，又傷害身體。
(5)睡卧不可講話。古人常說“食不言寢不語”，凡人卧下，肺即收斂，如果此時言語，則易耗肺氣，這好像鍾罄一樣，不懸掛不能發聲。另外，睡前說話也會讓精神亢奮，思想活躍，從而影響入睡，導致失眠。
(6)睡卧不可對燈火。睡卧時面對燈光，會使心情不能安定，不僅使人難以入睡，而且也易醒。
(7)卧不可對火爐。如果睡覺時頭對火爐，容易火氣蒸犯，令人頭重目赤或患癰腫瘡癤，還會容易感冒。
(8)睡時不可張口。孫思邈說：“夜卧常習閉口”，是保持元氣的最好方法。張口呼吸有好多缺點，不僅不衛生，而且易使肺臟受冷空氣的刺激，胃內也易進入涼氣。
(9)睡時不可掩面。臉被覆蓋的話，會使人呼吸不暢，而且吸入自己呼出的大量二氧化碳，對於身體健康極為不利。
(10)卧處不可當風。人體在睡眠後，對環境變化的適應能力降低，風邪的侵襲比平常容易。
願意合上眼才能美夢無邊，睡覺是人生大事。
在越來越難以入睡的夜晚，古人的睡眠智慧，我們倒是可以借鑒，或許可以成為我們深夜的安魂之方。
願今夜我們都能睡得好。
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