來源: 心理公開課 作者: Juno 
你遭遇過肥胖么？
看到知乎上@楊小徹說：
對於胖子們來說，不管是??「你胖了??」還是??「你瘦了??」，都能感覺到有形狀的惡意撲面砸來的敏感。
進服裝店不挑款式，只問服務員，有我能穿的么？
無疑，一個胖女孩的青春是殘酷的。
女生願意與你做朋友，可能這樣更能襯托她們的苗條，又不必擔心你會搶走她們的光芒。
別人的母親都是對孩子說：??「多吃一點??」，只有自己的母親說：??「不要吃太多了??」。
然而，這個時代對瘦的過度推崇，使一大波本來不胖的女性患上了形體焦慮症，樹立了一些列瘦的標準來評判自己的身材：
反手摸不到肚臍，沒有蝴蝶骨，躺下也沒比基尼橋，兩腿併攏也沒有縫，於是陷入對形體的焦慮之中。
在網上看到這麼一句話：??「老是在微博上看到打雞血的減肥成功故事，好像全世界都是減肥成功了的人一樣??」。
而事實是，大部分人，儘管每天嚷嚷著要減肥，體重秤上的數字依舊沒有消瘦下去。
而且，一不留神，就偷偷地變胖了。
為什麼大部分的減肥，都以變胖作為收尾？
01
??「減肥的時候，室友的一包速食麵就能讓自己失控??」
哈佛大學的社會學家對波士頓地區30年間的居民健康狀況進行調查，結果發現：
若你的兄弟姐妹配偶變胖，你變胖的幾率將增加40%。
若你的朋友變胖，那麼你本人變胖的幾率將增加57%。這表明，肥胖具有社會傳染性。
試想一下，如果你的室友正在煮速食麵，香味瀰漫在整個房間，他還問你：??「要不要嘗一口？??」
即便你的毅力再好，意志再堅定，這種情況下，還是會忍不住再去煮一包。
很多人對減肥的誤解就是，減肥是一個人的事。
但事實上，減肥成功與否同身邊的人有很大關係。
當你減肥時，你會發現，和朋友、同事的關係好像變得疏遠了，你開始變得??「不合群??」。
一到中午，同事說：??「一起吃飯吧？??」
你只能回復：??「不好意思啊，最近在減肥。??」
即便周末和朋友出去約會，也盡量避免用餐的時間點。
而很多關係，其實不是特意抽時間去維繫的，往往是通過一起吃飯這樣的行為逐漸增進的。
一來二往，就悄悄地變胖了。
因此，如果想要減肥，你除了要忍受肚子里的孤獨，還要承擔精神上的寂寞。
有了這個心理準備，相信你在減肥時，會更容易拒絕一些潛在的??「增肥??」因素。
02
??「越是不能吃的高熱量食物越讓我有食慾??」
稀缺原理認為，當一樣東西很稀有的，我們就特別想得到它。
有過減肥的經驗的人都有這種體會吧，在減肥的期間，你會發現自己的注意力都被食物所虜獲，很難被其他事情所轉移，對食物的香氣更為敏感。
此時，你就像一頭餓了幾天準備飽餐一頓的野獸，隨時隨地可能被本能佔據，大開吃戒。
而你的大部分時間都浪費在思考??「到底要不要吃？??」??「吃什麼食物既可以滿足味覺又不至於攝入太多熱量??」這樣的事情上。
肚子餓的時候也不利於做出正確的決策。
??「能量預算??」模型指出：當血糖含量低時，人們往往會做出獎勵更少但能即時得到滿足的選擇，當血糖含量升高時，則會做出相反的選擇。
相比飢腸轆轆正在減肥的人，那些吃飽了的人更有可能去思考工作上需要提升的地方，或者如何利用好下班的時間閱讀、寫作。
而對於飢餓的人呢，餓到深處，很可能就在一瞬間被高熱量的食物誘惑了。
因此，盲目地節食不僅不健康，反而是反彈的定時炸彈。
03
??「反正已經破壞了節食計劃，乾脆再吃包薯片吧??」
反正都已經吃了一塊蛋糕了，再來一塊巧克力吧。??「
??」吃了那麼多燒烤，還是吃杯酸奶促進腸胃消化吧。??「
表面上看上去只是一次??」小小的越軌??「，但實際上，一次破壞計劃的行為足以產生多米諾骨牌效應，讓整個減肥計劃破產。
??」那又如何??「效應認為，正在減肥的人如果多吃了一塊蛋糕，往往很難懸崖勒馬，更多的是自暴自棄，放任自己繼續吃下去。
導致更多的放縱行為的原因不是第一次放棄，而是第一次放棄後產生的罪惡感、羞恥感、失控感，從而進入放縱－後悔－更嚴重的放縱的惡性循環和負面強化。
當你反應過來自己吃了那麼多之後，你會加倍責備自己，認為自己無法掌控自己的體重乃至人生，於是產生自暴自棄的想法，進一步摧毀自己的計劃。
一個習慣的堅持，來源於正向激勵機制，譬如看到體重秤上少了兩公斤，出門被別人誇讚瘦了，鎖骨開始凸顯……這些生活中正面的反饋，往往會讓人堅持下去。
而一個??」那又如何??「可能會擊潰你的信心，中斷你的堅持，讓你在不知不覺中，慢慢放棄了自己的減肥目標。
當然不一定每次??」小越軌??「都會帶來那麼大的效應，但在你想??」再吃一塊蛋糕??「前，可能要先想想，這對你的意義是什麼，只是一個小獎勵，還是徹底地說明了??」我不行??「。
04
??」我要一個月減肥10斤，不達目的誓不罷休??「
大多數人在制定減肥計劃時，總會高估目標的完成量或者高估目標的達成速度，許下美好願望或承諾：??」一個月要減肥十斤??「、??」每天要運動2小時??「……
還沒付諸實際行動，光是說出口就能夠獲得短暫的滿足感了。
而到了開始實施計劃的時候，一旦遇到一點困難，或者發現減肥並不如想像中的那麼容易，離自己的目標還有很遠的距離，便會給人帶來更大的挫敗感。
在一項為時48 周、針對60 名女性的肥胖治療中，讓這些肥胖的女性在治療之前，分別填寫對自己能夠減掉的體重期待值：平均36 公斤。
而事實上，經過48 周的科學訓練和治療後，她們平均只減掉了16 公斤，近一半（47%）的人連17 公斤都沒有減成。
高目標的開始，低成就的結果，反覆幾次之後，會變成一種慣性：每一次的躊躇滿志，都會變成心有餘而力不足，不斷會摧毀人們減肥成功的自信心。
漸漸地，可能會讓人陷入一種習得性無助和自責中，無論怎麼減都不達標，無論怎麼逼自己都沒用。
而肥胖後果的警報，也在響起無數次後，成為了日常。
05
減肥，或許沒那麼重要
可以穿最小號衣服，有蝴蝶骨，可以反手摸肚臍……在一個瘦意味著機會的時代，我們對體重的過度關注，讓我們喪失了對人生其他事物更多的體驗。
有很多時候，我們減肥失敗，是因為它並沒有那麼重要，甚至帶不來積極的作用。
大學四年，為了減肥，我去食堂吃飯的次數不超過十次，室友們一起去吃燜鍋，就我一個人在旁邊默默吃著涼拌黃瓜。
最瘦的時候160CM的身高，90斤，臉變瘦了，人也顯得更精神了，但我發現了一件事：我變得不快樂了。
將自信與體重捆綁的四年，我會因為重了0.5KG而自責懊悔一整天，對美食的體驗幾乎與我無緣，我的情緒變得反覆無常，我把??」總是被人忽略??「、??」喜歡的男孩子不喜歡我?」都歸咎於體重外表上，卻很少思考真正的原因。
體重成為了我對生活不滿的替罪羊。
直到工作後，我開始發胖，雖然臉肉嘟嘟的，但是我不再拒絕每一次約飯的邀請，冬天的時候會用煲好的湯犒勞自己的胃，周末和朋友去探索網紅店。
和母親視頻，看著自己的雙下巴，也不再抵觸厭惡，那一刻我才發現，原來幸福、快樂其實和體重無關。
看到知乎上一個網友留言：
減肥可以帶來健康，帶來自信，但如果如果你把體重看作生命的全部，那麼即便你瘦了，你也很難真正開心。
因此，如果你常常減肥失敗，但確實過得開心和健康，那恭喜你，肥胖這件事，並沒有真正成為你的問題。
也許在你的潛意識裡，肥嘟嘟的你，也是另一個獨特的風景。
這已足矣。