此刻的你，正在用什麽姿勢看著手機呢？
是這樣嗎？小拇指托著手機，大拇指不斷滑動滑動滑動……
嘿！你的手真的還好嗎？專家都忍不住提醒大家：趕緊換換姿勢吧。
長時間握手機會導致小拇指變形？的確可能會。
小拇指托手機短期不會導致手指變形，但如果長時間、反複受到壓迫，局部是可能出現一定病理性炎症的改變，甚至骨骼的形變。
如果局部手指、手腕未出現疼痛、活動度受限等情況，則可不必過度焦慮。不過這隻是物理性的改變，並不會對生活造成影響。
更應該注意的是經常玩手機帶來的腱鞘炎。
腱鞘炎通常是由於腕部或手指過度活動或長時間姿勢不正確引起的，因此長時間、反複過度使用手指和手腕操作手機的人群患腱鞘炎幾率會大大增加。
如果擔心自己患腱鞘炎，有以下兩個步驟來做自我判斷：
第一步，先觀察下自己日常生活中是否出現以下任一情況（若存在以下情況其中一點，即有可能為腱鞘炎，可進一步第二步）：
A.拇指、食指、中指麻木性疼痛、拇指無力或手腕酸痛；
B.按壓手指或手腕有疼痛感；
C.手指、手腕活動受限（雙側手指、手腕活動角度相差較大）；
第二步動作篩查：Finkelstein 檢查
腕關節伸直，將大拇指完全屈曲，四指用力握拳，保證手臂不動，迅速用力將手腕向小拇指的方向轉動。如果這樣堅持一會大拇指靠近腕關節處疼痛，則很可能為腱鞘炎。
如果現在尚未出現以上腱鞘炎相似症狀，注意以下幾點即可一定程度上避免腱鞘炎的發生：
A. 避免長時間過度使用手機（做不到也得先列出來，萬一呢……）
B. 在使用手機時經常換換姿勢；
C.使用後經常對手指、手腕周圍肌肉等軟組織進行放鬆與牽伸：
放鬆：使用網球/筋膜槍等對前臂肌肉進行放鬆；
牽伸：一側上肢輔助另一側腕關節被動完成屈曲/伸展，感受前臂牽伸感，保持 15～20 秒；
D. 日常進行手腕活動，促進局部血液循環
固定前臂不動，完成腕關節的屈/伸/尺偏/橈偏，保持 5 秒/次
E. 注意日常保暖。
如果已經出現以上腱鞘炎相似症狀，那就趕緊去看看醫生吧。醫生會根據嚴重程度不同，采取抗炎藥物、手法、物理因子以及訓練等保守治療方法，如保守治療不能緩解症狀則可能需要進行手術治療。
腱鞘炎早期需通過休息、減少手指、手腕的使用以緩解疼痛、消除炎症；後期需通過循序漸進進行適當的手指、手腕活動及周圍肌肉力量練習來保護關節，避免再次損傷。
好啦，是不是跟著文章做了一番測試，接下來就可以放下手機，好好鍛煉下手腕啦～
還有別忘了你的脖子，抬頭！抬頭！抬頭！
探索更多來自 華客 的內容
訂閱即可透過電子郵件收到最新文章。