被關在家裡太久了！上海民眾出現「解封式社恐」

上海6月1日迎來大解封，但是歷經數十日封控後，社會也蔓延一股全新的心理狀態熱潮「解封式社恐」，對此上海精神衛生中心專家呼籲，要接納自己感受、無須為此自責，且提出一些調適方法。

據上海電視台旗下「新聞坊」報導，所謂「解封式社恐」，意指習慣了居家封閉的狀態，沒有出門慾望，反而對回歸正常後的生活感到憂慮，甚至害怕面對重回正軌的日常生活。

報導引述上海市精神衛生中心專家建議表示，人們對復工感到畏懼的並不少見，復工意味著在適應封控生活之後要走出舒適圈，重新面對新壓力，「首先，請接納你的感受，無需為此自責。然後，嘗試一些方法自我調適」。

這些自我調適包含：

一、呼吸訓練緩解焦慮；

二、告訴自己「我的擔心不一定都是真實的」；

三、做好當下能做的，找回掌控感。比如逐步調節生活節奏，為復工做準備；

四、列出自己的擔心，提前演練對策，做到復工之前胸有成竹；

五、積極自我暗示，對自己說「連一個多月的封控都扛過去了，我一定能行！」如果依舊無法緩解焦慮，影響日常生活，則須及時向專業人士求助。

對於重新面對複雜人際關係的焦慮，專家指出，良好、輕鬆的人際關係會讓人們更投入工作，但有時，公司的人際關係會讓大家有不佳的體驗，從而產生恐懼和想要離開的想法。也許大家可以將「複雜」的人際關係具體化，看看究竟是哪些部分阻礙了前行的步伐，然後再來具體分析哪些是可以主動改變的，哪些是自己可以接納的，哪些是可以繼續發展的支持性力量，哪些是需要減少的無效交往，「請記住，提高自己的人際技能，也是對自我的挑戰和提升」。

至於切換工作模式後，會面臨注意力不集中、不由自主煩躁等情況，專家則認為可以嘗試調整作息、保持積極態度跟開放心態，並減少對疫情資訊過度關注，「合理制定工作目標和計畫，專注工作，增強自我成就感，用正面、積極的情緒體驗驅逐復工初期的不適感」。