微解封》睡衣居家上班2個月！如何調整返回職場？心理師：4大方法找回儀式感

自5月中開始台灣進入三級警戒狀態，不少人都「居家上班」，而隨著疫情控制得宜，下周開始部份區域要開始實施鬆綁，但已經習慣穿著睡衣在家上班的民眾們，若沒有調整好，突然間返回職場會有許多不適應的問題。心理師葉北辰說，這時候，找回儀式感是很重要的。有四大方法，能幫助大家快速建立並找回日常屬於公事的儀式感。

什麼叫找回儀式感？葉北辰表示，在還沒宣布三級警戒前，你的生活有一定的儀式，這些儀式包括：化妝、刮鬍子，甚至是抹髮膠，不管是出門前的妝髮、或是出門前的那杯咖啡，都是在切換內在狀態的儀式。換句話說，當你在家裡上班時，你可以穿一整天的睡衣，但到了「公司」上班，你就要準備打理自己進入公司的環境。「也就是說，你的身體在不斷接受某種暗示，告訴自己，你即將開啟下一段的生活。」

除了個人的妝髮、外表打理之外，時間和空間也是讓自己切換不同情境氛圍的二個重要元素。比如你本來在公司，有個固定的地點工作，但可能在家裡你沒有固定的地點工作；又或者你原本本來在辦公桌上辦公，現在變成在家中沙發做事。在公司你本來可能8點上班6點下班，但在家裡你可能變成9點上班，中間在去睡個午覺，工時也有可能因為沒有一個固定交差的時間而變得更長……

葉北辰表示，這些久而久之，會讓你工作和生活的那條界線變得越來越模糊，甚至會影響到你的工作效率。因此 ，在疫情即將降級，生活逐漸回復正常的這個階段，他建議民眾開始找回自己生活裡的儀式感，方法如下：

1 起床後一樣要打理自己外表：首要就是在你穿完牙，洗完臉後，要開始打理自己外表，脫掉自己的睡衣，可以不用那麼正式，但至少要是外出服。

2 採固定上班時間：開始要求自己在固定上班時間工作。

3 找家中一個固定空間或角落上班，不要在沙發、床上辦公。

4 同樣的，也不要把公事放進家裡不屬於辦公的空間裡，比如在家裡吃飯就是吃飯，不要滑手機辦公，也不要拿著電腦和家人吃飯。