現代人生活忙碌，但是身體健康也要顧，不少人選擇在放假時做些簡單的運動，其中走路和腳踏車因為不需太多配備、做起來也非常容易，因此是許多人的運動首選。不過若真比起來，走路和騎腳踏車，到底哪一項運動比較好呢？對此，重症科醫師黃軒日前在個人臉書上幫大家統整了兩者各自的好處，以及分析兩者長期對健身的效果。
快走速率調整好，每分鐘都有健身效果
健身騎腳踏車，短時間內有效燃燒脂肪
騎脚踏車的部分，黃軒表示根據健身和訓練研究，以騎脚踏車當作健身運動，可達到最大心率的60%～70% ，因此可在短時間內有效燃燒脂肪。另外若從消耗卡路里來看，騎脚踏車每30分鐘可以燃燒300大卡，比走路高出了約100大卡；且黃軒更指出，根據2010年的一項研究，室內騎脚踏車若配合低熱量飲食，更具有降低體重和體脂肪的效果。
最佳鍛鍊組合怎麼搭配？
黃軒表示，英國運動健身專家Penny Weston曾指出「如果你想鍛煉腿部肌肉酸，並獲得健美的腳，我認為同時進行走路和騎脚踏車是理想的選擇，特別是在斜坡等地形上行走，因為維持肌肉所需的卡路里是脂肪組織的四倍。」也就是說，其實走路和騎脚踏車都是大家很好的運動選擇。
長期走路、騎腳踏車，都能有效降低心血管疾病和癌症風險
而針對腳踏車，黃軒引述另一項2017年，英國格拉斯哥大學發表的研究，發現騎脚踏車上下班，也可將心血管疾病和癌症等死亡風險降低41%。因此換句話說，不管是走路還是騎腳踏車，對於人體長期的健康都非常有益，至於確切運動的效果還需取決於個人因素，例如訓練頻率和飲食習慣等等；主要的關鍵就是「必須動起來，不要一直坐著、躺著不動」！
華客新聞 | 時事與歷史：走路和騎單車哪個好處最多？醫師分析最佳燃脂組合，這樣走路「每分鐘都有健身效果」
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