簡單心理
微信號：jdxl2000
你可能已經聽說「2022 年第一個頂流」：劉畊宏本草綱目毽子操一夜漲粉 900w 的事。
「肥肉哢哢掉」
「一定要做對！不標準是無效的」
……
伴隨著混雜著台灣腔和東北味的碎碎念，幾個動作看著簡單，完整跟下來是很要命的。
網上流行的段子說：剛練半小時，直接癱瘓，結果劉畊宏說「熱身結束」。
不過，相比於劉畊宏「健身就能改變人生，讓你也能像其他人一樣發朋友圈」的雞血宣言，對正能量過敏的我，覺得直播間裏最大的看點是他旁邊的
vivi 姐（王婉霏）。
大部分時候，王婉霏都一邊跟練，一邊強行微笑：「腿有點酸哦」。時不時禮貌抱怨：「累累累」！
▷有點被迫營業那個意思
偶爾動作劃水、一臉生無可戀的樣子，也被很多人說「代入感極強，仿佛看到了自己」。
附上她最出圈的一個 GIF：痛苦麵具。
▷笑不活了，簡直就是我本人
記得在一次直播中，有網友評論王婉霏胖。
她大聲回複表示介意：我一點也不胖！不要再說了，你們關掉直播就走了，我等下還要被加練。
▷劉畊宏毽子操有點「費老婆」的梗就出自於此
▷「想刀一個人的眼神是藏不住的」
01
總是很累的 vivi 姐
打破了我「技不如人」的羞恥感
對「健身之苦」的直接展現，對我來說是巨大的安撫（不僅僅是喜劇人效果）。
就算是苗條的環球小姐也討厭運動的事實，不亞於知道「麵對一種全麵糟糕的處境，再頂級的心理專家也會崩潰」所帶來的安慰。
我不禁想到上一個跟練的「人形 AI」帕梅拉。
人狠沒有話的帕姐，常常喚起我「技不如人」的羞恥感。隻有彈幕裏的姐妹們和我惺惺相惜，說放棄就放棄。
▷ 不知道休息兩個字怎麽寫的「帕姐」
當然，沒有貶低帕梅拉的意思。
她作為一個健身大
V，熱愛鍛煉，也很專業，但和眾多運動博主一樣，身體形態不可避免地受到社會期望的裹挾。一旦不完美，「職業信譽」就會遭到損害，甚至嘲笑。
畢竟，鄭多燕的「墮落」謠言現場還曆曆在目。
我的意思是：
在許多想要依靠運動來獲得好身材的人心中，都存在一個嚴苛的「理想自我」和完美「身體意向（body image）」。
健身博主、廣告明星，就常常成為這種投射的「容器」。
然而，有多少人「需要」這種投射，就有多少人被這樣的投射「傷害」。
就像那句老話說的：有多少人喜歡楊超越，就有多少人討厭她。
心理學家 Edward Higgins 曾在他的自我偏差理論（Self-discrepancy
theory）中提出了三個自我：
實際自我（Actual self）：我們實際的身體及心理狀態，也是我們的現狀
應實現的自我（Ought self）：我們認為自己必須擁有和實現的狀態
理想自我（Ideal self）：我們希望擁有的特質、對自己抱有的願景
一個非常常見的例子是：當一個人看著鏡子且不喜歡自己時，會看到無數缺點。
「我的胳膊很鬆」「肚子有贅肉」「腿好粗」「天呐，這件襯衫穿在我身上好像別人的奶奶」……《魅力》雜誌的一項研究發現，97%
的女性每天都「殘忍地對待自己的身體」。
她們那個內化的「嚴苛的理想自我」對自己身體的評價無孔不入：「你很懶」「為什麽不能堅持節食？」「你不能解決心理問題然後瘦下來嗎」，然後將痛苦歸咎於她們自己。
▷ 《節食王國》
講個我自己的故事吧。
我就是一個「很有毛病」的人。上瑜伽課的時候，我需要沒有鏡子的房間。以及，我不能像很多其他人那樣，穿著運動背心+leggings
去上課。
因為在他人麵前暴露身體會引發核心羞恥感。這是非常可怕的體驗，甚至可能引發僵直反應（哪怕隻有自己看到也不行）。
說白了，我無法「對自己的身體感到舒適」。
雖然心中那個女性主義者知道「要拿回自己的身體」。但另一部分的自我，又暗暗認同那個嚴苛超我的看法：胖，內向，虛弱，背不夠挺，腿不夠直……
當人們沒法處理「理想投射和現實落差」帶來的羞恥感，內化的批評者就會跑出來：為什麽你那麽弱？為什麽隻有你堅持不下去呢？
——當羞恥感被放大到無法承受的程度，它就會阻礙真正的行為改變。
02
不解決導致肥胖的創傷
肥胖是無法被解決的
人們無法堅持運動（或通過運動減肥）有很多種原因。不僅僅是身體的，也是心理的。比如：
1）被霸淩的創傷
楊百翰大學（Brigham Young
University）的一項研究發現，曾在運動中遭遇霸淩的人（或在體育課上被嘲笑的孩子），傾向於減少運動。
這些霸淩可能包括：對特定運動能力的批評、在團隊選拔中最後一個被選中/被剩下，被其他學生欺負「hey
看他投球的時候像個娘們」等等。
2）「健身房社交恐懼症（gymtimidation）」
曾有一項加拿大的調研發現，有 47% 的人對健身房感到恐懼。主要原因為「害怕被評價」。比如：
我練得對嗎？
她好瘦
他們一定認為我胖了，身材不好
舉重室都是肌肉男，我怕練不過別人
我這麽弱，教練肯定會嘲笑我
他們對「體重/身體變化」的自我意識非常強烈，以至於想要用回避運動的方式來脫離焦慮。
▷ 《生活大爆炸》
3）激發「肥胖」羞恥感的言辭
運動的確是一件好事，也是個人自由。但在今天，依然有很多健身房流行「收錢 PUA
消費者」。比如我有個朋友生完孩子準備恢複鍛煉，教練一見麵就很驚訝：「你怎麽胖成這樣了？」
電視、電梯裏的某些廣告，也可能暗含對肥胖人士的攻擊。
比如 NHS
自行車計劃，公共部門對此的宣傳措辭是：超重的人之所以超重，是因為他們不夠關心自己的健康……肥胖給國民保健製度帶來了壓力，減肥可以讓渡一些醫療資源給其他患者。換句話說，脂肪會奪走你的生命，減肥是一種你「本可以控製」的意誌力問題。
這些措辭非常突兀地把矛頭指向個體自身，引發人們對自己身體的羞恥感。
心理學家 Joseph Burgo
認為，羞恥感帶來的痛苦是與眾不同的，這種痛苦總是令人將注意力放在「自己是誰、自己的外貌、自己本身以及他人身上」。
所以，羞恥和尷尬、內疚等一係列情緒，都被稱作「自我意識的情緒（self-conscious
emotions）」。其特征在於：痛苦的自我覺知。
03
如何打破「嚴苛超我」羞恥
人們超重有很多原因。但羞辱（降低他們的自尊）是鼓勵減肥的無效手段。事實上，它極有可能產生相反的效果。
Burgo 在 30 餘年的臨床實踐中發現，許多深陷羞恥感問題的來訪者都會發展出深深的防禦。
比如一個叫安娜的姑娘，她總是嘲笑自己既軟弱又怯懦。
「她仿佛時刻站在高處，鄙夷地審視著另一個有缺陷的自我……這種自我厭惡也是針對羞恥感的防禦：將高高在上的觀察者從自我中分離出來，排斥滿心羞恥感的另一部分自我，並拉開兩者之間的距離」。
▷ 《大餓》
如果我們想要打破這樣的羞恥感，可能需要：
1 ）對抗嚴厲和完美主義
請留心觀察你在自我評價中的、任何嚴厲的態度。自我苛責的態度有時就像空氣，無處不在，甚至都不太容易被自己注意到了。
如果你總是對自己的身體感到羞恥，可以在冰箱門或鏡子上貼一張紙條，提醒你自己：要對自己溫柔哦。
2）學著去重視「真實的東西」，而非「理想的東西」
其實，在完美的「body
image」和「徹底放棄」之間，存在很多很多種真實的可能。如果你感到累，堅持不下去，就嚐試與有相同經曆的人溝通，可以讓這些感受「變得正常一些」。
▷ 《我的解放日誌》
一千個人眼中有一千個哈姆雷特。現在剖析劉畊宏為什麽火，多少有點馬後炮的意思。
對我來說，雖然那個理想的超我仍然要時不時跳出來指指點點，但看到一個「平平無奇」的環球小姐，和我們所有其他不完美的人呆在一起時，羞恥感的「喜劇效果」部分抵消了「痛苦的自我覺知」。
因為，當痛苦被感覺到，被目睹，被直言不諱的表達，人們就不太可能認為自己有問題。
當我不認為自己有什麽問題時：我就休息一下，繼續練唄。
讓我們變得更好的，並不是「時時刻刻的自律」，而是承認我真的有點痛苦，有點累啊。
越來越覺得，這個時代再也不需要什麽「完美人士」或者「懂王」了，而是普通人的「我不能」。
參考文獻
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Edward Higgins. Self-discrepancy theory
Tangney and Fischer. Self-Conscious Emotions
TODAY. Dodgeball trauma: Gym class bullying turns kids off fitness,
study finds
［美］約瑟夫·布爾戈（Joseph Burgo），《超越羞恥感》，機械工業出版社，2021年1月
作者：江湖邊
責編：kuma
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