癌症，這個令人聞風喪膽的詞彙，時刻威脅著我們的健康。
然而，在人群中，有那麼一部分人似乎自帶“防癌體質”，患癌症的幾率相對較低。
其實，這些「防癌體質」的人往往有著一些共同的特徵。快來看看，你中了幾個呢？
特徵一：堅持運動鍛煉
生命在於運動，這句話一點也不假。
堅持運動鍛鍊的人，身體的免疫力會顯著提升，能夠更好地抵禦癌細胞的侵襲。
相關研究表明，每週至少150分鐘中等強度有氧運動的人，罹患多種癌症的風險可降低10% – 20%。
例如，跑步、游泳、騎腳踏車等運動，都能促進身體的新陳代謝，增強心肺功能，提升身體的抵抗力。
方法論如下——
制定合理的運動計畫：依照自己的身體狀況和時間安排，選擇適合自己的運動方式和運動強度。
可以從每週運動3 – 4次開始，逐漸增加運動的頻率和長度。
培養運動習慣：將運動融入日常生活中，例如步行上下樓梯、騎腳踏車上班等。
找一個運動夥伴，互相監督和鼓勵，讓運動變得更有趣。
特徵二：維持健康體重
肥胖，是多種癌症的危險因子之一。
超重和肥胖會導致體內荷爾蒙水平失衡，增加罹癌的風險。而維持健康的體重，能夠降低罹癌的幾率。
根據統計，肥胖者罹患乳癌、大腸癌、胰臟癌等癌症的風險比正常體重族群高出30% – 50%。
透過合理飲食和適量運動，維持健康的體重範圍，對預防癌症至關重要。
方法論如下——
合理飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果、全穀物等富含膳食纖維食物的攝取。
定期監測體重：每週稱一次體重，及時調整飲食和運動計劃，保持體重的穩定性。
特徵三：飲食均衡多樣
飲食與癌症的發生有密切相關。
自帶「防癌體質」的人，通常會保持飲食的均衡多樣，攝取各種營養素。
蔬菜和水果中富含維生素、礦物質和抗氧化物質，能夠幫助身體清除自由基，減少癌細胞的產生。
全穀物、豆類等富含膳食纖維的食物，有助於促進腸道蠕動，預防大腸直腸癌。
方法論如下——
遵循「彩虹飲食」原則：每天攝取不同顏色的蔬菜和水果，確保營養的全面性。
控制飲食量：避免暴飲暴食，每餐吃到七、八分飽即可。減少加工食品和醃漬食品的攝入，多選擇新鮮、天然的食物。
特徵四：作息規律
良好的作息習慣，對身體健康至關重要。
經常熬夜會打亂人體的生理時鐘，影響免疫系統的正常功能，增加罹癌的風險。
而那些作息規律的人，身體的各項機能能夠得到充分的休息和恢復，免疫力更強。每天保證7 – 8小時的高品質睡眠，有助於維持身體的健康。
方法論如下——
建立固定的作息：每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，即使是週末也不要有太大的時間差異。
創造良好的睡眠環境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，避免在睡前使用電子設備，以免影響睡眠品質。
特徵五：心態樂觀積極
心理因素對身體健康的影響不容小覷。
長期處於焦慮、憂鬱等負面情緒中，會導致身體的免疫力下降，增加罹癌的幾率。
而心態樂觀積極的人，能夠更好地應對生活中的壓力和挑戰，身體的免疫系統也更加穩定。
他們善於調節自己的情緒，保持內心的平靜和愉悅。
方法論如下——
學會情緒管理：當遇到負面情緒時，可以透過運動、聽音樂、與朋友傾訴等方式來釋放情緒。
培養樂觀的思考方式：用正向的心態看待問題，多關心生活中的美好事物，學習感恩。
特徵六：不吸煙少喝酒
吸菸是肺癌、膀胱癌等多種癌症的主要原因之一。
香菸中的有害物質會損傷人體的細胞和組織，增加罹癌的風險。
過量飲酒也會對身體造成損害，增加肝癌、食道癌等癌症的幾率。而自備「防癌體質」的人通常會遠離菸草，適量飲酒或不飲酒。
方法論如下——
戒菸：如果有吸菸的習慣，要盡快戒菸。可以尋求家人和朋友的支持，也可以使用戒菸輔助工具，如戒菸貼文、口香糖等。
控制飲酒量：男性每天飲酒的酒精量不超過25公克，女性不超過15公克。盡量選擇低度酒，避免空腹飲酒。
特徵七：定期體檢篩檢
定期體檢篩檢，是早期發現癌症的重要手段。
許多癌症在早期沒有明顯的症狀，透過身體檢查篩檢能夠及時發現病變，採取有效的治療措施。
不同年齡層和性別需要進行的體檢項目有所不同。例如，女性要定期進行乳房檢查和子宮頸癌篩檢，男性要進行攝護腺檢查等。
方法論如下——
根據年齡和性別制定個人化的體檢計畫：諮詢醫生，了解自己需要哪些身體檢查項目，以及身體檢查的頻率。
重視身體檢查結果：如果身體檢查結果有異常，要及時就醫，進行進一步的檢查和診斷。
以上這7個特徵，如果你中了越多，那麼你離「防癌體質」就越近。
當然，即使沒有全部符合也不用過於擔心，從現在開始，養成健康的生活方式，積極預防癌症，讓自己的身體更健康。
希望每個人都能遠離癌症的威脅，享受美好的生活！
華客|新聞與歷史：自帶“防癌體質”的人，有這7個特徵？
探索更多來自 華客 的內容
訂閱即可透過電子郵件收到最新文章。