根據人體正常的指標來看，正常的成年人一天一便或者是一天到兩天大便一次算作正常的，如果三天及三天以上一便就是便秘了。
所以，當你出現便秘的癥狀時，務必要及時根據相關表現，對症解決問題，從而助你快速地通便，保持健康的好身體！
便秘是身體出現的一類癥狀，它是指排便的次數有所減少、糞便量的減少、排便時多很費力、且糞便表現出乾結的特點。
如若便秘的癥狀長期持續下去，則可能會導致直腸疾病，例如，肛裂、痔瘡、直腸炎等。此外，還可能會導致人產生焦慮、焦躁、失眠等精神方面的失調。
當你出現了如前所述的便秘的相關癥狀，則可以採用以下的方法，幫助你順利通便，緩解便秘：
1、做到吃得合理，吃得科學。一方面，是「不能」吃什麼。合理調整飲食的狀況，不吃刺激性強的辛辣、冰冷食物，因為有部分病人本身的腸胃功能就很弱，如果再加上食物的刺激作用，胃腸道的消化系統紊亂，腸道的蠕動功能減弱，進而，排便也就變得困難。
另一方面，應該多食用一些富含膳食纖維素的蔬菜及水果，如韭菜、紅薯、蘋果、梨等，這些食物不僅能夠為我們提供身體所必需的能量和營養，還能促進我們胃腸道的蠕動，幫助解決便秘的問題。
2、大量飲水。這是緩解便秘的一個常見方法，同時，也是最快捷方便的方法。溫開水能夠輔助我們的大便得到稀釋，從而促進胃腸蠕動。
因此，要做到每天早上喝一杯溫開水，並且要長期堅持下來，就會看到便秘得到改善的成效。
3、按揉腹部。對腹部進行按摩同樣是改善便秘的一個有效的方法。但切記，不要胡亂一通地進行按摩，否則，會給身體造成傷害。
掌握正確的按摩姿勢尤為重要。按摩腹部時，身體站直，將腳打開同肩同寬，將右手放在腹部，然後順著順時針的方向旋轉畫圈，重複50次左右。按摩的同時要掌握手部的力度，不要施力過重。長期堅持下來，也會得到不錯的效果。
4、多加運動，鍛煉。運動可以促進人身體的新陳代謝，促進身體內部運作系統的正常循環。現如今，越來越多的上班族，他們的時間大多「開支」在了工作上，很少有時間來運動，即使有時間，也寧願用來進行其他娛樂活動。
但為了身體健康，建議還是每天堅持抽出一點時間來做運動，比如慢走、快走、瑜伽、慢跑等，一旦堅持下來了，人的胃腸道的蠕動就會加快，這樣，也避免了便秘的發生。
以上的四種方式都能夠幫助改善便秘的狀況。便秘雖不是什麼大的疾病，但它同樣不容忽視，這種狀況長時間地持續不僅影響身體健康，還會影響著個人的情緒，擾亂正常的生活秩序。
不管有沒有出現便秘的癥狀，都應堅持做到以上四件事，凡事都應當防患於未然，更別談疾病了。如果出現了癥狀較為嚴重，以上方式並不能幫助您緩解便秘的病人，建議諮詢對應醫師，配合藥物予以治療。
華夏新聞|時事與歷史：便秘不能拖 長期持續下去 當心拖出病 4個方法幫你緩解