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骨科專家:這一動作比跑步更毀膝蓋!危害非常大 你卻每天在做

現代人在生活中大多數的模式就是坐著,坐著辦公、坐著上課等,但長期久坐對於我們的健康而言是非常不利的。

骨科專家:這一動作比跑步更毀膝蓋!危害非常大 你卻每天在做

久坐竟比跑步更傷膝蓋

國際醫學權威期刊美國《骨科與運動物理治療雜誌》2017年6月刊曾指出,健身跑步者的關節炎發生率為3.5%,而久坐不動的人群,關節炎發生率竟為10.2%!看到這一數據是不是很驚訝?事實上,最傷膝蓋的動作就是久坐不動。

為什麼說久坐比跑步更傷膝蓋?

膝關節由股骨、脛骨和髕骨組成,這三塊骨頭彼此對接的關節處,覆蓋著一層脆弱的軟骨,人在運動時,就會對關節產生摩擦、擠壓、衝擊和負載,而軟骨具有減小摩擦、分散壓力、減震的作用,維持軟骨健康,才能有效保護膝關節。

而且關節軟骨本身沒有神經支配,也沒有血管供應營養,其營養成分必須從關節滑液中獲取。當關節軟骨受壓時,軟骨變薄,滑液從軟骨中被擠出,而壓力消失時,滑液被吸入軟骨中,這就如同海綿效應,就在這一擠一吸中實現了對於軟骨的營養,從而緩解骨關節炎的發病進程。

因此適當的運動,才能有效刺激軟骨正常生長,並能維持關節的活動度與柔軟度,保護關節不受傷。

骨科專家:這一動作比跑步更毀膝蓋!危害非常大 你卻每天在做

久坐正在傷你全身!

1、危害腰椎

坐姿比站姿會給脊柱帶來的壓力更高,坐姿時背部肌肉會在骨盆後部被拉長,久而久之會影響到背部健康。很多人的腰背痛就是這麼來的,如果長時間坐著的話,坐姿還不正確的話,那麼對於脊柱健康而言更是雪上家雙。

2、危害頸部

長期保持一個姿勢,使得肩頸部肌肉一直處於緊張狀態下。正常情況下我們的頸椎是有生理彎曲的,但是一些長期久坐的人群在體檢時會發現,他們的頸椎生理曲度消失了,變得非常直,還有的會出現後凸。這會導致日常經常出現頸部不適,很多人的頸椎病就是這麼來的。

3、危害心臟

我們的血液記憶體在很多「垃圾」,一般指來自肝臟、腎臟、皮膚以及肺臟等器官的代謝廢物,每天久坐缺乏運動,會導致血液流動速度變慢,粘稠度也會變高。血液內的垃圾容易沉積在血管壁上,長期如此的話,會導致血管變硬、變狹窄,從而誘發多種心腦血管疾病出現。

骨科專家:這一動作比跑步更毀膝蓋!危害非常大 你卻每天在做

經常久坐的人該如何自救?

對於需要長時間坐著的人群而言,日常要經常性起來活動。建議坐一個小時就要起來走動走動或者是伸伸懶腰,不要一天八個小時都坐在椅子上,要給自己養成一個小時就起身的好習慣。

還有就是在工作的間隙,不妨做一些小動作來幫助緩解久坐對於身體的危害,可以做擴胸運動、提腿運動、伸懶腰或者是墊腳尖都可以,這些小的動作可以幫助活動因久坐而變僵直的身體。

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