你是每天離不開手機、電腦的低頭族3C控嗎？甚至寧可滑手機，也不睡覺？根據眼科醫學會調查發現，許多3C族竟然每天耗時長達9.4小時，遠遠超過平均睡眠僅6.8小時的時間。緊盯3C產品，會帶來高能藍光，這種高能藍光會對視網膜產生傷害，增加黃斑部病變機率，以及造成青光眼、白內障等風險！
眼睛出現各種不適，往往與產生的自由基過多有關
從眼科門診不難發現，有不少年輕人因為長時間依賴3C產品，用眼過度，於是到眼科求診時，主訴視力模糊、眼睛疲勞、眼睛乾澀等不適，嚴重者甚至發生視野中心有出現黑影等影響視力的問題。當眼睛出現各種不適，往往與產生的自由基過多，造成粒腺體，或細胞破壞有關。自由基有的是在新陳代謝過程中產生，也有的是來自外在環境，包括接觸過度的3C藍光、紫外線、輻射等。
為什麼3C產品帶來的藍光，會對眼睛傷害如此鉅大？營養師邱琬婷表示，主要是視網膜在大量藍光刺激之下，會產生許多過氧化物的「自由基」，形成氧化壓力，進而會對視網膜造成直接傷害，形成黃斑部病變；同時因為長時間用眼所造成的氧化壓力也會是使眼睛調節力變弱，使眼睛酸澀出現乾眼症，或是使眼壓升高導致青光眼。
空氣污染、過多的紫外線暴露，也會誘發眼睛疾病
除了自由基過多會傷害眼睛之外，生活環境中也有一些容易被忽略會傷害眼睛的危險因子，例如：懸浮微粒造成空氣污染、臭氧層破洞導致過多的紫外線，以及辦公室的白熾燈也有30%至40%的紫外線。如果眼睛未加以保護，長時間接觸或暴露於這一些風險之中，就有可能受到內在、外在因素的影響，而變得更加脆弱，進而加速誘發眼睛各方面的疾病發生。
視網膜在大量藍光刺激之下，會產生許多過氧化物的「自由基」，形成氧化壓力，進而會對視網膜造成直接傷害，形成黃斑部病變。
營養師邱琬婷表示，為了保護眼睛避免自由基破壞，不妨適度補充抗氧化營養素，就好比防彈衣一般，補充眼球細胞所需的營養，增加抗氧化作用，即能有助於保護細胞，預防自由基造成眼睛相關的細胞損傷。
保護眼睛避免自由基破壞，可適度補充抗氧化營養素
營養師邱琬婷表示，為了保護眼睛避免自由基破壞，不妨適度補充抗氧化營養素，就好比防彈衣一般，補充眼球細胞所需的營養，增加抗氧化作用，即能有助於保護細胞，預防自由基造成眼睛相關的細胞損傷，避免出現各種眼睛疾病困擾。其中對眼睛有保護作用的抗氧化成分主要有葉黃素、玉米黃素與花青素等。尤其，葉黃素有「吃的太陽眼鏡」之稱，還有玉米黃素皆能有效抵禦紫外線、手機等有害藍光，降低藍光對視網膜的傷害，減少罹患黃斑部病變的機會。而山桑子富含花青素，能減少自由基對水晶體細胞的氧化傷害，還有助增強微血管的循環，促進視覺的敏銳度。
抗氧化酵素能對抗自由基，SOD有「抗氧化學霸」之稱
此外，對抗自由基的法寶，還有抗氧化酵素，事實上，人體有天然機制會自然產生抗氧化酵素，包括：超氧化物歧化酶（Superoxide dismutase, SOD）、過氧化氫酶（catalase）等，這些酵素可以中和自由基，使自由基失去活性。目前在抗氧化酵素中已經有「抗氧化學霸」之稱的明星，即SOD，香瓜即富含SOD。SOD可說是抗氧化的利器。SOD的好處還包括能幫助同為抗氧化物的活性提升以及維生素C、E再還原利用。
但是，抗氧化酵素SOD會隨著年齡增長，或身體狀態不佳而逐漸減少，因此，適度補充可安定自由基，避免細胞受到傷害。為了獲取SOD來源，近年來，取自法國專利香瓜萃取GliSODin(SOD)，不僅可以通過胃酸直接提供人體吸收，其SOD含量是一般香瓜的7倍。日本也有研究指出，SOD的抗氧化力是維生素Ｃ的8000倍，蝦紅素的20倍，可以說是抗氧化明星。
為了獲取SOD來源，近年來，取自法國專利香瓜萃取GliSODin(SOD)，不僅可以通過胃酸直接提供人體吸收，其SOD含量是一般香瓜的7倍。
專為3C族設計黃金金三角配方，能輔助眼睛健康
目前坊間有專為重度使用3C族設計，將SOD加入葉黃素、去醣基山桑子等複合物的黃金金三角配方。實驗也發現，三者彼此搭配時有協同作用，可提高葉黃素、玉米黃素的抗氧化壓力，能輔助眼睛健康。
3C族保護眼睛要訣：均衡飲食、營養補充、勿過度用眼
營養師邱琬婷最後建議，3C族平時保護眼睛，除了適度補充葉黃素(例如：菠菜、地瓜葉、甘藍菜、玉米、堅果、雞蛋等)與花青素(例如：藍莓、蔓越莓、紫色葡卜、紅色石榴等，都富含花青素)等食物，或是也可以搭配輔助營養補充品。更重要的是切記使用3C產品每30分鐘，應該休息10分鐘，避免過度用眼，造成眼睛不可逆的傷害。
華夏新聞|時事與歷史：驚！3C控花費時間超過睡眠 保護眼睛SOD抗氧化好給力！
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