“少肌症”俗稱“肌肉衰減綜合征”，它係以肌肉質量下降、肌肉力量減小，結締組織和脂肪增加等為主要特徵的一種增齡性的退行性疾病。我們中的很多人都不了解“少肌症”。
人體從30歲開始，肌肉就悄無聲息地流失，50歲至70歲每10年下降15%，70歲以後每10年下降30%，年齡越大，下降的速度也越快。60歲以上人群，30%受到“少肌症”的困擾，而80歲以上人群中，50%都會受到“少肌症”的困擾。
危害
①導致老年人活動能力下降。
②跌倒風險增高，增加二次性傷害。
③加重骨骼疾病，如骨質疏鬆、關節炎等的風險。
④誘發多種代謝性疾病，如糖尿病、高血壓、高血脂等慢性疾病。
⑤情緒障礙，如焦慮、抑鬱、煩躁等心理問題。
⑥增加死亡的風險。
所以一定程度上講，良好的肌肉儲備等於健康；如果肌肉量不足，健康將會逐漸遠離我們。
預防
①保持合理飲食習慣，尤其係優質蛋白的補充。適當多食用魚肉、雞胸、豆製品等，相應減少豬肉、牛羊肉等攝入。
②在營養補充的基礎上，運動也不可少，它係“少肌症”干預的關鍵。如果沒有運動，最後可能發展成為“肥胖性的少肌症”。有氧運動（如跑步、騎行、游泳等）結合抗阻運動（如坐姿抬腿、靠牆靜蹲、深蹲等）都能夠有效地改善肌肉力量和身體功能。
③改變不良的生活方式。減少不必要的靜坐、靜卧，增加日常活動的時間，爭取做到每天6000步（約2至3公里）。
④保持良好的睡眠習慣。良好的睡眠有助於生長激素的分泌，增加肌肉蛋白的合成。
年齡的增長不可避免，但係通過合理的飲食和規律的運動，可以極大程度上減少肌肉的流失，保持健康的體態。
探索更多來自 華客 的內容
訂閱後即可透過電子郵件收到最新文章。