從現在到大寒！再忙也別忘了這3件事 做好了健健康康到明春

從現在到大寒！再忙也別忘了這3件事（圖片來源 pixabay）

一年廿四個節氣中，小寒、大寒係最後兩個節氣，也係一年中最寒冷的時候。除了氣溫低，此時也係陰邪最盛的時期！所謂“陰極之至，陽氣始生”，記住下面這三件最重要的事，平安度過這一段最冷的時間，就能健健康康到明春！

第一件事：防寒

小寒、大寒期間，天寒地凍，寒邪侵人，易使人體氣血流行不暢，血脈筋脈拘急，所以冬季係腦血栓、心梗等心腦血管疾病以及關節痛、感冒等疾病的多發季節，保暖也就變得異常重要。

中醫認為，頭係各條陽經會聚之處，心為陽臟貫通胸背，寒易從腳而生，因此，頭部、胸背部、足部係需要重點保暖的部位，年老陽氣弱者更應注意。具體來講，防寒一定要護好下面這4處！

護頭頸

頭部係神經中樞所在地，中醫講為“頭為諸陽之會”；而頸部脂肪少，又係勁動脈所在地，散發的熱能較大。頭頸受風寒侵襲，很容易誘發傷風感冒、頭痛，甚至心腦血管疾病。民間有”冬天戴棉帽、如同穿棉襖”的講法。在寒冷的條件下，如果只係穿得很暖，而不戴帽子，體熱就會迅速從頭部散去。

護頭頸（圖片來源 pixabay）

建議：高領衣服、圍脖等可以保護頸部。冬季外出一定要戴帽子，最好係能蓋住前額的。頭部出汗後唔好立刻摘下帽子，應先到室內慢慢消汗，避免冷風直吹。此外，每天清晨梳頭百餘次，使頭皮微熱，有利於頭部經絡氣血通暢，促進諸陽上升，氣血不衰。

護腰背

後背係人體督脈的循行之處，督脈被稱為“陽脈之海”，具有調節陽經氣血的作用。腰部係腎之腑，腎喜溫惡寒，一旦它覺得冷就會立刻“鬧情緒”，男性會腰膝酸軟，陽痿早泄，女性則容易月經紊亂、痛經等。

建議：腰背保暖最好的方式就係曬太陽，有太陽的時候，背對太陽而曬，可壯養人體之陽氣，使全身氣機調和暢達。平時可用雙手搓腰，兩手對搓發熱後，緊按腰眼處，每天早晚各一次，每次做50～100遍，能溫煦腎陽、暢達氣血。

護腹部

腹部係連接身體上下的樞紐，人體身上很多重要的穴位都在此，如神闕、氣海、關元等。

建議：腹部保暖除了平時要保證穿着外，也可兩手搓熱後按摩腹部，來提高自身的驅寒能力。

護雙足

腳踝部有200多個穴位，係人體“小心臟”。而腳離心臟最遠，供血少，係全身最怕冷的部位，“腳冷則全身冷”，寒氣很容易從腳底侵入。

建議：每天用熱水泡腳，促進周身血液循環，使全身都暖和起來。每次泡腳20分鐘，水溫42℃左右最佳，同時可按摩腳掌的湧泉穴，起到調理臟腑、舒通經絡的作用。鞋襪最好保暖透氣、吸濕性好。

第二件事：多吃溫

中醫有“寒者溫之”的原則，認為溫性食物，如羊肉、牛肉、雞肉、豬腰等，有助於體內陽氣的升發，能夠提高人體的耐寒能力，非常適合冬季食用。廿四節氣養生歌講到：“三九溫補食葯療，固腎養心羊肉嘗”，冬日家中不妨煮些山藥羊肉湯、羊肉羹、當歸山雞湯等，都係此時溫補的佳品。

現代醫學認為，冬令進補能提高人體的免疫功能，促進新陳代謝，使營養物質轉化的能量最大限度地貯存在體內，為來年的身體健康打基礎。但補的同時別忘了，中醫還有“冬吃蘿蔔夏吃薑”的講法，蘿蔔性涼，有生津化痰、消食和胃之效，燉肉時不妨加幾塊蘿蔔，或搭配素炒蘿蔔絲、蒸蘿蔔糕等食用，可以防止冬季進補太過造成的脾胃消化不良。

羊肉可稱得上係這個時節的“明星食物”！《本草綱目》中對羊肉作用的描述：“能暖中補虛，補中益氣，開胃健身，益腎氣，養膽明目，治虛勞寒冷，五勞七傷”。

建議多採用燉、或涮的方法烹調羊肉（圖片來源 pixabay）

考慮到目前我國居民中體重超重肥胖的人較多，建議多採用燉、或涮的方法烹調羊肉，少用炸或烤的方法。在燉羊肉的同時，可以配上蘿蔔、山藥、栗子、核桃仁一起燉，營養會更加全面。做羊肉的時候，蔥、姜等調料不可少，可以去掉膻味，增加羊肉的鮮香味。

蘿蔔燉羊肉

原料：蘿蔔500克、羊肉250克

做法：

1、將羊肉、蘿蔔洗凈切塊，分別焯水備用。鍋內放入油，油熱至七成時，加白糖，用鏟子不斷地攪拌至糖冒泡時放肉翻炒，待肉均勻上色後，放醬油，同時放蔥段、薑片。

2、蓋上鍋蓋燉5分鐘後放入熱水，用大火燉開後，放料酒，改為文火燉。待肉六成熟時，將蘿蔔倒鍋內，放鹽，把肉和蘿蔔燉爛熟即可。

第三件事：防乾裂

冬季係手足皸裂症多發季節，不少人手指頭、腳後跟裂口、出血，嚴重者甚至繼發感染，疼痛難忍。如果只係單純的由於冬季氣溫低、皮脂腺分泌減少造成乾裂問題，就需要在日常生活中多注意保濕。

不妨試試這幾招：

1.減少用涼水的次數，避免皮膚因受涼而減少對皮脂的分泌。

2.晚上用熱水浸泡手足後，塗上防裂油、甘油、凡士林等，再戴上手套或用塑料袋裹上，促進皮膚吸收營養。

3.每次洗手後都要塗抹護手霜。

4.有足跟開裂的，不妨試試橘子皮泡水。橘子皮3—5個，放入盆里加開水泡2分鐘，先洗手再泡腳至水不熱為止，每天晚上洗一次，連洗3—4天，手腳乾裂粗糙就消失了。

如果家裡有維生素E，不妨在泡腳過擦乾後把維E膠囊剪開塗在腳跟乾裂的地方，一個膠囊可以用2次，並輕輕按摩一下，然後塗上厚厚的凡士林，最後有紗布包住，一周後腳跟就好了，也不容易再犯哦。

5.冬天開暖氣比較干，可以在室內放置清水，或將乾淨的濕布放在暖氣片上。也可以使用噴壺在你覺得乾燥時或每隔2小時左右在屋內噴洒乾淨的清水。

6、長凍瘡可以取艾葉6g、花椒7粒、蔥白7根，洗凈切好，都放在鍋里熬成湯，每天晚上清洗凍瘡處。對於手腳部位的凍瘡，可以用橄欖油等植物油外塗並按摩，可緩解癥狀。每天塗抹2-3次。耳朵被凍傷，用生薑熬湯，直接塗抹在患處。堅持塗抹即可。如果凍瘡破潰，及時到醫院做清創處理。