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肩頸疼痛怎麼辦 學會這3點 就能有效幫你緩解

現在很多人每天都坐在電腦前,看著屏幕或者低頭看著手機,這樣的話會導致頸部肌肉會有很重的疼痛感,其實長期這樣的話,想頸部沒有問題都是很困難的,頸部僵硬的特徵是疼痛,並且脖子活動困難,就像落枕了似的,並且伴有酸痛和活動受限,有的時候也會伴隨著頭痛肩膀疼痛或者手臂疼痛。

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如果疼痛感越重,有的時候會伴隨著肌肉緊張或者扭傷,甚至會導致頸部僵硬,一般遇到這種情況的話過幾天它就會自動恢復,但有時頸部還會有習慣性的,僵硬,這樣可能會淤積一些舊傷老傷。

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像這樣的情況,常見的原因有長期體態不正而引起的肌肉弱化,或者習慣性動作過度使用肌肉,問題還有可能與關節有關,關節引起的問題也會影響到你的肌肉,因為肌肉想要保護你的頸部,從而導致肌肉痙攣,那麼我們應該怎麼才能緩解頸部肌肉的疼痛感呢,接下來然後我要教給大家幾個小妙招。

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一,改掉壞習慣

要改善這些問題,我們首先要改掉自己的壞習慣,成天低著頭看電腦或者手機會導致頸部的問題,因為在這些姿勢下頸部的肌肉會過度的拉長,而其他肌肉只會弱化,再用電腦的時候顯示器放到眼睛水平位置,背部坐直挺立,我們一定要盡量避免頸部扭曲或者傾斜,要直面正前方,這樣可以有效幫你避免頸部疼痛。

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二,計劃改善

當我們在開車或者玩手機的時候,盡量避免長時間將頸部向前彎曲,就連我們睡覺的時候姿勢也需要特別特別的注意,如果墊著兩個高枕頭還趴著睡的話,會強迫你的脊柱骨伸展並旋轉,這樣會讓你周邊的肌肉群以及神經系統受到壓迫。

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三,有用的動作

為了緩解僵硬的肌肉群,並且強化肌肉,我在這裡給大家制定了一個簡單易懂的計劃,這個可以幫助你拉伸緊張的肌肉,比如上斜方肌等等。第一個動作肩膀向後收,然後下沉堅持30秒,第二個動作肩胛骨下沉,並向後夾緊每次保持10秒做三組,第三個動作將頭向後收保持30秒。

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第四個動作,一側耳朵靠近肩膀,另一側肩膀下沉,每一邊保持20秒,第五個動作,把毛巾放在脖子上,然後將頭轉到側邊,將耳朵靠近肩膀,拿毛巾讓耳朵與肩膀靠得更近兩側都要做,每次保持20秒,

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你可以每天重複幾次這套訓練,但是拉伸的時候一定要當心,不要過度拉伸,如果是與關節有關的問題,我們也可以用毛巾來調整脊骨。

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最後希望大家都能夠有效的緩解自己頸部肌肉疼痛。

來源:騰訊網

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