十一長假，不知你是怎樣度過的？
是旅行，還是在家裡閉關休養，或是跟朋友聚會？
這個美妙的假期，不管你有什麼計劃，都希望為你錦上添花。這份全方位的“解乏攻略”，能讓你的身體迅速恢復滿滿的元氣。
手機玩不停，你欠手指一次按摩
訂酒店、訂機票，在景點拍照、錄視頻，空閑時間刷博、看抖音……不管是休閑娛樂，還是吃飯住宿，都離不開手機。
如果手機比手掌大，使用時拇指就要長時間保持外展姿勢，整個手掌也會超出功能位的位置，長期如此易引起手腕勞損、誘發腱鞘炎，出現手指、手腕酸痛和抽筋。
排隊、候餐等零碎時間，可以用下面的動作給手指做個按摩。
雙手十指交叉，互相用力活動手腕1~2分鐘，然後在夾緊指間，稍微用力拔伸，反覆進行10~20次。
用右手拇指、食指分別捏住左手每一手指，輕輕搖一搖、轉一轉，然後左手給右手做一遍，重複3~5遍。
緊握拳頭，然後把手指一個一個地伸開，盡量向後伸，使五根手指呈扇形排列。
美食當前，矜持才能“可持續吃吃吃”
北京烤鴨、成都火鍋、西安肉夾饃……多少人的旅行，是衝著美食去的？
一頓大餐之後，你心滿意足摸著肚皮打著嗝，消化系統卻開始“超負荷”加班。
一次吃太多，超過胃的承載量，會造成急性胃擴張，打亂胃腸道對食物消化吸收的正常節律，嚴重的還可能胃出血;暴飲暴食，降低食管下段括約肌的張力，還可能引發胃食管反流。
經不住美食的誘惑很正常，但吃得矜持一點，才能保住腸胃戰鬥力。
無論在家還是外出旅行，就餐時間應盡量規律，吃飯的時候細嚼慢咽，減輕消化負擔。
碰見自己喜歡的食物，可以淺嘗輒止、少食多餐，每頓吃七八分飽就夠了。
如果服用消食葯，應注意看說明書。胃潰瘍的人不宜服用健胃消食片，而乳酶生、多酶片等有“酶”字的藥物，送服時水溫不宜過熱。
國慶7天躺，脊柱喜歡這個姿勢
比起去全國各地看人山人海，也有人更喜歡在家裡閉關修養。你在家是否喜歡“癱”在沙發上、蜷在沙發里、半躺在床上？
這些姿勢讓脊柱缺乏足夠支撐，椎間盤所受應力增大，容易誘發或加重肌肉勞損、脊柱側彎、頸椎病、腰椎間盤突出。
7天假期都躺著過的人，千萬要選個正確的躺姿。
姿勢要正
盡量躺平，微微側身，讓脊柱保持自然對齊狀態，雙腿微微蜷縮，可用低枕墊高，與床面呈15度。
勤換姿勢
如果只是躺著休息，最好每隔10~15分鐘就換個姿勢。還要盡量避免斜靠、半躺等姿勢。
雙腿不酸，才能跨過山和大海
排隊、逛街、遊玩，出門總免不了站立或走路。時間長了，比你先“倒下”的，是酸脹的小腿和膝蓋。
想緩解腿部關節和肌肉的不適，可以從“按摩”和“拉伸”兩方面入手。
拉伸
下肢酸脹時，也可通過以下幾個動作拉伸肌肉，緩解不適。
拉伸大腿：用右手握住右腳提至臀部，可拉伸大腿前側肌肉，維持10~15秒后，換左側做，重複5~6次。
拉伸小腿：雙腳成弓箭步，一前一後，前方的腳用腳跟著地，腳尖搭在牆上(或台階上)，後面的腿伸直;身體盡量前傾，直至小腿有輕微拉扯感。
按摩
走累了，還可以坐下休息一會兒，同時用拇指揉按足三里和承山穴。
足三里位於小腿前外側、外膝眼下四橫指處;承山穴位於小腿肚上，微微踮起腳尖，小腿后側肌肉浮起尾端。
另外，排隊、乘坐公交時如需長時間站立，可打開兩腳與肩同寬，膝關節、小腿成直線，大腿前側、臀部、小腿的肌肉同時用力，減少下肢關節的負荷。
別讓酸痛的肩，擋了買買買的路
去商場血拼(shopping)、去免稅店買買買、背著行囊逛景點，都別忘了照顧一下肩膀這位默默無聞的功臣。
錯誤的背包、拎包姿勢，太沉的行囊，也暗藏著健康隱患。輕則引起肩酸背痛，重則會損傷肩部肌肉，甚至形成高低肩。
保護肩膀，你可以從正確的背包姿勢開始。
能背著就別提著
最好不要把包掛在手腕或手肘上，這裡的神經又多又細，很容易受傷，能背著盡量別提著。
雙肩背比單肩包更好
在選擇包時，雙肩包最好，斜挎包次之，單肩包最差。雙肩包可均勻分散重量，單肩包和手提包會造成單側重量過重，使身體失去平衡，傷及腰部。
包帶盡量貼近身體
背包時，要收小腹，放鬆肩膀。包帶離身體越近、越短，背起來越輕鬆。包的最低位置要保持在腰椎部位，如果位置太高，會壓迫胸椎;太低會加重脊背負擔，造成駝背。
腰不好，也不能輸在旅行的路上
出門旅行，乘坐飛機、火車、汽車，可能算一種不太愉快的體驗，尤其是座位空間狹小、車廂里人多到無法上廁所的時候。
在旅途中，你的腰椎和血管，也在遭受著同樣的磨難。
長時間保持坐姿，會使下肢靜脈血流速度減緩，易形成血栓;腰部缺乏支撐，坐得久了，容易出現腰酸背痛，腰椎間盤突出等舊病也可能因此複發。
如果旅途較長，建議每1小時左右起身活動一下。
空間有限或不方便走動，也可以原地伸懶腰、左右轉身、轉轉腳踝、踮踮腳尖，或者給小腿按按摩。
有腰椎病的人長途旅行時，最好帶個靠枕。另外，多喝溫白開水也有助加快血液循環和新陳代謝。
沒了假期，加班族別再虧待頸椎
在大家都去吃喝玩樂的時候，還有一群人堅守在工作崗位上，他們就是加班族。
作為“易損耗”的身體部件，加班族的頸椎比常人更加脆弱。不妨抽出零碎的時間，給頸椎做個保養。
工作時，最好調整桌面高度與傾斜度，使頭、頸、胸保持正常的生理曲線。伏案工作1小時，要起身活動5分鐘，以放鬆頸肩部肌肉。
轉身看腳跟
身體直立，雙腳與肩同寬，頭部左轉，盡量去望右腳的後跟，再換右轉從后望左腳後跟，每次做5個組。
徒手牽引頸椎
雙手十指交叉合攏，將其舉過頭頂置於枕頸部，然後將頭後仰，雙手逐漸用力向頭頂方向持續牽引5~10秒，如此連續3~4次即可起到緩解椎間盤壓力的作用。
迴旋雙肩
雙手叉腰，雙肩做前後迴旋動作，每次做30~40下。有助放鬆頸肩部肌肉。
來源：生命時報微信
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