腰椎間盤內的髓核在腰椎前傾時往後移動，上下兩個椎體向後擠壓椎間盤，椎間盤後部的壓力異常增加，髓核突破纖維環的限制，對後方的神經產生壓迫，就變成了我們常說的腰椎間盤突出了。
我們再來看一組不同姿勢下的腰部受力表
不同姿勢腰部受力表（單位：千克）
圖中的數字表示，對於一個體重70千克的個體，身處不同姿勢下腰椎間盤所承載的重量。
人平躺時，腰椎負荷最小，約為25千克；
側躺時，腰椎負荷約為75千克；
站立時，腰椎負荷為100千克；
坐姿時，上身直立腰椎負荷為140千克。
但是，不論站立還是坐著，前傾的姿勢會讓腰椎負荷大大增加：
站立時身體前傾，腰椎負荷增大到150千克；
坐姿時身體前傾，腰椎負荷接近200千克！
坐姿前屈且手持重物的情況下，腰椎負荷接近300千克！
這是因為，上身前傾時，頭、軀幹和上肢的重量會集中在腰椎這一個支撐點上，腰椎間盤承載的壓力最大。
所以，為了脊柱健康，我們要儘量減輕腰椎壓力，比如，坐著時給腰部一定的支撐：
比如搬重物時，應屈膝下蹲，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來，避免腰部突然用力。
當然，任何一種姿勢時間過久都會引起不適，建議每30-45分鐘起身活動，拉伸肌肉，增加肌肉柔韌性，促進肌肉產生的乳酸快速排泄掉，有助於消除疲勞感。
推薦一個隨時隨地都可以練的簡單動作「站立式小燕飛」：
雙腿站直，腹部收縮，慢慢地向後移動你的肩膀，儘可能地向後伸展手臂，手掌掌心朝上，上身稍微前傾，腰部不要移動，雙腿保持筆直站立。維持5秒，緩慢放鬆，依次重複10-15次。
當然，「躺平」的姿勢是對腰椎壓力最小的，但總不能一直躺著吧，我們的身體也會「用進廢退」
如果一直躺著，腰部肌肉也會萎縮退化，也是不利於我們的腰椎健康的哦~
適當運動，適度休息，保持正確姿態，才是對腰最好的保護~
華客 | 新聞與歷史 :現在你的姿勢讓腰椎承受多大壓力？一張圖表讓你意想不到
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