現在你的姿勢讓腰椎承受多大壓力?一張圖表讓你意想不到

現在你的姿勢讓腰椎承受多大壓力?一張圖表讓你意想不到

腰椎間盤內的髓核在腰椎前傾時往後移動,上下兩個椎體向後擠壓椎間盤,椎間盤後部的壓力異常增加,髓核突破纖維環的限制,對後方的神經產生壓迫,就變成了我們常說的腰椎間盤突出了。

我們再來看一組不同姿勢下的腰部受力表

不同姿勢腰部受力表(單位:千克)

圖中的數字表示,對於一個體重70千克的個體,身處不同姿勢下腰椎間盤所承載的重量。

人平躺時,腰椎負荷最小,約為25千克;

側躺時,腰椎負荷約為75千克;

站立時,腰椎負荷為100千克;

坐姿時,上身直立腰椎負荷為140千克。

但是,不論站立還是坐著,前傾的姿勢會讓腰椎負荷大大增加:

站立時身體前傾,腰椎負荷增大到150千克;

坐姿時身體前傾,腰椎負荷接近200千克!

坐姿前屈且手持重物的情況下,腰椎負荷接近300千克!

這是因為,上身前傾時,頭、軀幹和上肢的重量會集中在腰椎這一個支撐點上,腰椎間盤承載的壓力最大。

所以,為了脊柱健康,我們要儘量減輕腰椎壓力,比如,坐著時給腰部一定的支撐:

比如搬重物時,應屈膝下蹲,用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來,避免腰部突然用力。

當然,任何一種姿勢時間過久都會引起不適,建議每30-45分鐘起身活動,拉伸肌肉,增加肌肉柔韌性,促進肌肉產生的乳酸快速排泄掉,有助於消除疲勞感。

推薦一個隨時隨地都可以練的簡單動作「站立式小燕飛」:

雙腿站直,腹部收縮,慢慢地向後移動你的肩膀,儘可能地向後伸展手臂,手掌掌心朝上,上身稍微前傾,腰部不要移動,雙腿保持筆直站立。維持5秒,緩慢放鬆,依次重複10-15次。

當然,「躺平」的姿勢是對腰椎壓力最小的,但總不能一直躺著吧,我們的身體也會「用進廢退」

如果一直躺著,腰部肌肉也會萎縮退化,也是不利於我們的腰椎健康的哦~

適當運動,適度休息,保持正確姿態,才是對腰最好的保護~

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