80歲的老人,50歲的骨骼!醫生:老人的這些生活習慣值得學習借鑑

上星期醫院組織下鄉義診,碰到了兩位很有意思的患者,一位80歲,一位50歲,但他們骨骼的年齡好像剛好相反一樣。80歲的那位老人走起路來健步如飛,腿腳利索得一點都不像80歲,內分泌科的吳主任調侃說他是80歲的年齡,50歲的骨骼。

而另一位50歲的中年人,已經因為骨折住過2次醫院,平時經常有雙下肢疼痛,現在連走路都需要藉助拐杖,他自述醫生說他有嚴重的骨質疏鬆,可以說是50歲的年齡,80歲的骨骼。隨著我國進入到老齡化社會,骨質疏鬆已經成為我國面臨的重要公共衛生問題。

據統計,2016年我國60歲以上老年人骨質疏鬆的患病率為36%,許多患嚴重骨質疏鬆的患者,甚至只能長期臥床。但其實骨質疏鬆並非老年人都會有,只要做好預防,骨質疏鬆就不會發生,像上面那位80歲的老年人一樣。內分泌主任醫生說:這位80歲老年人之所以仍健步如飛,他的這4個日常生活習慣值得大家借鑑。

老人保持骨骼年輕的4個好習慣

1.愛喝牛奶

這位老人第一個日常生活習慣就是愛喝牛奶,每天都要喝一瓶250ml的純牛奶或者高鈣奶,幾十年來幾乎從不間斷。牛奶中的鈣和蛋白質含量較高,而這兩種營養素都是預防骨質疏鬆必不可少的,因為研究已經證明,缺鈣和低蛋白都會增加骨質疏鬆的風險,而牛奶可以說是我們日常生活中最廉價,也是最容易獲得和補充這兩種營養素的食物,所以牛奶可以預防骨質疏鬆。

2.少喝咖啡,從不喝碳酸飲料

這位老人從不喝碳酸飲料,偶爾喝點咖啡,經常喝茶。碳酸飲料含糖量高,常喝會影響人體鈣磷代謝,而最主要的,就是咖啡和碳酸飲料都含有咖啡因,攝入過多的咖啡因也會導致骨密度下降,誘發骨質疏鬆。如果每天只喝1-2杯咖啡的話,這種影響並不明顯,但有些人可能每天都要喝十幾杯咖啡,長期下去就容易出現骨質疏鬆了。相反,有研究發現多喝綠茶可以防治骨質疏鬆,綠茶中的生物鹼和多酚類物質,可防止骨鈣的丟失,對骨骼有一定的保護作用。

3.戶外運動,多曬太陽

老人性格樂觀,經常外出進行戶外活動。引起老年性骨質疏鬆除了鈣的缺乏以外,另一大原因就是維生素D合成不足。維生素D除了藥物補充外,多進行戶外運動多曬太陽是最好的方法。老年人堅持戶外運動,適當曬太陽,有助於促進體內合成維生素D,維生素D又會促進鈣的吸收,延緩骨鈣丟失,防止骨礦化。

4.戒菸限酒

吸菸和酗酒都是骨質疏鬆的危險因素。有研究發現,吸菸與骨密度呈負相關,吸菸者比不吸菸者骨密度下降約9.7%。香菸中的尼古丁會改變血管內外的物質交換,阻礙鈣和蛋白質的吸收,同時菸鹼又會刺激破骨細胞的活性,引起骨骼破壞速度增加。長期酗酒也會影響人體的性腺功能,導致性激素分泌減少,使骨質生成減少,丟失增加。

養護骨骼,預防骨質疏鬆,生活方式是關鍵。如果大家都想如上面的老人家一樣,80歲的年齡擁有50歲的骨骼,不妨試試養成上面這4個良好習慣!

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