上星期醫院組織下鄉義診，碰到了兩位很有意思的患者，一位80歲，一位50歲，但他們骨骼的年齡好像剛好相反一樣。80歲的那位老人走起路來健步如飛，腿腳利索得一點都不像80歲，內分泌科的吳主任調侃說他是80歲的年齡，50歲的骨骼。
而另一位50歲的中年人，已經因為骨折住過2次醫院，平時經常有雙下肢疼痛，現在連走路都需要藉助拐杖，他自述醫生說他有嚴重的骨質疏鬆，可以說是50歲的年齡，80歲的骨骼。隨著我國進入到老齡化社會，骨質疏鬆已經成為我國面臨的重要公共衛生問題。
據統計，2016年我國60歲以上老年人骨質疏鬆的患病率為36%，許多患嚴重骨質疏鬆的患者，甚至只能長期臥床。但其實骨質疏鬆並非老年人都會有，只要做好預防，骨質疏鬆就不會發生，像上面那位80歲的老年人一樣。內分泌主任醫生說：這位80歲老年人之所以仍健步如飛，他的這4個日常生活習慣值得大家借鑑。
老人保持骨骼年輕的4個好習慣
1.愛喝牛奶
這位老人第一個日常生活習慣就是愛喝牛奶，每天都要喝一瓶250ml的純牛奶或者高鈣奶，幾十年來幾乎從不間斷。牛奶中的鈣和蛋白質含量較高，而這兩種營養素都是預防骨質疏鬆必不可少的，因為研究已經證明，缺鈣和低蛋白都會增加骨質疏鬆的風險，而牛奶可以說是我們日常生活中最廉價，也是最容易獲得和補充這兩種營養素的食物，所以牛奶可以預防骨質疏鬆。
2.少喝咖啡，從不喝碳酸飲料
這位老人從不喝碳酸飲料，偶爾喝點咖啡，經常喝茶。碳酸飲料含糖量高，常喝會影響人體鈣磷代謝，而最主要的，就是咖啡和碳酸飲料都含有咖啡因，攝入過多的咖啡因也會導致骨密度下降，誘發骨質疏鬆。如果每天只喝1-2杯咖啡的話，這種影響並不明顯，但有些人可能每天都要喝十幾杯咖啡，長期下去就容易出現骨質疏鬆了。相反，有研究發現多喝綠茶可以防治骨質疏鬆，綠茶中的生物鹼和多酚類物質，可防止骨鈣的丟失，對骨骼有一定的保護作用。
3.戶外運動，多曬太陽
老人性格樂觀，經常外出進行戶外活動。引起老年性骨質疏鬆除了鈣的缺乏以外，另一大原因就是維生素D合成不足。維生素D除了藥物補充外，多進行戶外運動多曬太陽是最好的方法。老年人堅持戶外運動，適當曬太陽，有助於促進體內合成維生素D，維生素D又會促進鈣的吸收，延緩骨鈣丟失，防止骨礦化。
4.戒菸限酒
吸菸和酗酒都是骨質疏鬆的危險因素。有研究發現，吸菸與骨密度呈負相關，吸菸者比不吸菸者骨密度下降約9.7%。香菸中的尼古丁會改變血管內外的物質交換，阻礙鈣和蛋白質的吸收，同時菸鹼又會刺激破骨細胞的活性，引起骨骼破壞速度增加。長期酗酒也會影響人體的性腺功能，導致性激素分泌減少，使骨質生成減少，丟失增加。
養護骨骼，預防骨質疏鬆，生活方式是關鍵。如果大家都想如上面的老人家一樣，80歲的年齡擁有50歲的骨骼，不妨試試養成上面這4個良好習慣！
華客 | 新聞與歷史 :80歲的老人，50歲的骨骼！醫生：老人的這些生活習慣值得學習借鑑