跑步，被稱為全民運動，動作簡單，還能給身體帶來益處，尤其是受到減肥人士的追捧。便利又豐富的新生活時代，給人們的味蕾以及生活帶來了快意後，也順便帶出了一些問題，肥胖就是其中一個問題，很多人每天吃好喝好，運動量也變少，身材就開始慢慢走樣。
身材走樣之後，才發現這樣是不對的，不僅影響自己的形象，還對健康有影響。然後，就出現大批量人開始減肥，減肥的方式有很多，有人選擇便捷的方式，有人則是選擇科學的減肥方式，最終得到的結果也會不同。說到科學減肥，就不得不說運動，在運動之中，首當其衝的則是跑步。
這裡有個案例可以分享一下：
有一個小伙，因為身材走樣的太明顯，從以前的120斤，竟然飆升到了150多斤，且在幾個月時間內體重有如此大的變化，看著越來越胖的身體，自己都無法忍受，就開始下狠心減肥。
聽說每天堅持慢跑，能夠幫助減肥，就開始計劃，計劃做好以後，說干就干，一開始計劃的跑步量是2公里，對於小年輕來說，這一點並不算遠，但身材比較肥胖，且很久沒有鍛鍊，早期跑完步後，總會感覺到膝蓋疼痛，渾身酸痛，一度想要放棄，可是想到自己身材越來越胖，還是咬牙堅持下來。
一周以後，小伙已經適應了每天的跑步量，也開始調整自己的跑步量，開始每天慢跑2.5公里，這次小伙依然沒有感覺到不適，且發現自己跑得還挺輕鬆，呼吸都很順暢，整個人的狀態都不一樣。
2周後，小伙又增加了跑步量，將運動量調整到3公里，身體沒有感覺到任何不舒服，反而覺得渾身的肌肉變得緊繃了，為此小伙也感到高興，覺得自己的努力沒有白費，小伙也沒有因此而操之過急，還是按照自己的計劃來。
3周以後，運動量調整到了3.5公里，這樣的運動量，對於小伙來說已經很熟練了，且身體越發輕鬆，身材上的改變，也慢慢開始凸顯，自己的免疫力也提高了，沒有小病小痛來打擾，更是覺得自己的身體變得強健了。
一個月中的最後一周，運動量達到飽和，每天跑步量達到4公里，對於一般人來說，運動量還算可以，感覺整個身體得到了鍛鍊，體重也明顯下降，心情也是放鬆的。
總結來說，小伙通過一個月的慢跑，體重確實減掉了一些，關鍵是整個身體肌肉都變得結實了，不會讓小伙看上去虛胖，身材變得結實有力，關鍵是胸部和腹部的贅肉，可以明顯看出變少，如果小伙想要身材變得更好，未來還需堅持跑步。
除了身材上的改變，小伙還收穫到了什麼？
(1)心肺功能有所增強
從小伙第一周到最後一周的改變，就不難看出，第一周剛開始的時候，運動量並不是很大，小伙跑完後卻覺得不舒服，心跳加快，還呼吸急促，膝蓋也有疼痛感，說明此時小伙的心肺功能不算強，而到了第二周，甚至到最後一周，小伙越來越感到輕鬆，就說明心肺功能在逐漸加強。
(2)更加自信了
肥胖通常會讓人自卑，因為肥胖對於整個形象的影響較大，都說一胖毀所有，這還是有點道理的，小伙也是自信心被打擊到，以及考慮到健康，才想著要減肥的。通過一個月的慢跑，身材上的改變，還是比較大的，且，身體變得更加強健，就讓他重拾信心了。
(3)身體素質變好，疾病發生率降低
慢跑不僅能夠幫助改善身材，對身體產生的積極影響也比較高，在跑步過程中，人體的代謝能力會加快，體內激素分泌也會比較穩定。關鍵是免疫力也會增強，就能減少外邪侵入人體，疾病的發生率自然就會下降，尤其是心腦血管疾病，跑步能調節血液循環，讓血液流通更順暢。
堅持慢跑好處確實挺多，但有些注意事項還得牢記：
第一點，運動量，是切合自身而制定的，不是跟隨大眾盲目去跑步。
第二點：慢跑過程中，出現不適後，要及時地休整，身體不允許的情況下，可更改為其它運動。
第三點：跑步前後記得拉伸，跑步途中要合理補充水分，跑步速度要控制好，場地選擇風景好，地勢平坦的。
堅持慢跑一個月，小伙的真實案例，或許能給你帶來啟發，如果你也想要嘗試，就要正確地去運動，並且要堅持下來，最終得到的結果，才會是令人欣喜的。
華客 | 新聞與歷史 :小伙堅持慢跑一個月後，怎麼樣了？改變的不止是身材，值得嘗試