生活中其實有很多養生的小竅門，一些簡簡單單的習慣能給身體帶來很多益處，有時也能讓我們的健康問題迎刃而解。
1、通補全身的運動——踮腳
踮腳尖的養生法早在古代就已經被廣泛運用。具有800年悠久歷史的導引養生術八段錦，其最後一勢動作名為“背後七顛百病消”。踮腳的好處是有很多的。
【1】能養腎
腳跟與人體的腎經關係密切，而踮腳跟實際上是刺激了腎經穴位、疏通足三陰經，使體內的氣向上運行，從而溫補腎臟、激發中氣、改善腎功能。
【2】預防靜脈曲張
人在上下踮腳時，腿部肌肉就會一緊一松。當肌肉放鬆時，來自心臟的動脈血液會增加；當肌肉收緊時，會擠壓血管加快靜脈血液迴流心臟，從而促進血液循環。
所以踮腳尖可以預防下肢靜脈曲張疾病，緩解一些靜脈血管突出的情況。
【3】改善小便不暢
小便不暢從中醫的角度來說，是由於膀胱氣化不利所造成的，而腳跟外側即是膀胱經所循行之處。如果堅持踮腳跟或用腳外側走走路，就可以健運膀胱，使小便通暢起來。
【方法】：踮著腳尖走路，或者把足尖翹起來，用足跟行走，這兩種踮腳走路方法可交替進行。次數和間隔時間根據自身情況控制，循序漸進，以感覺舒適、輕鬆為宜。
醫生建議：行動不便的老年人和較嚴重的骨質疏鬆症患者最好選擇坐位或平躺時練習，保持膝蓋與大腿平行，用力踮腳尖或勾腳尖，重複30-50下。
2、簡單健康的食療——粥
粥熬好後，上面浮著一層細膩、黏稠、形如膏油的物質，中醫里叫做“米油”，俗稱粥油。它具有很強的滋補作用，可以和參湯媲美。
【1】降低的膽固醇
粥中含有一種叫做“倍他葡聚糖”的可溶性纖維，它會在腸道形成一層厚厚的膠狀物質，給人帶來飽腹感和滿足感，從而降低人的食慾。它同時還能補充腸道里的有益菌，有助於提升免疫力、降低膽固醇。
【2】防便秘，調腸胃
稀飯中含有大量的水分，能有效防止便秘；糊化後的稀飯更容易消化，特別適合腸胃不適或者有胃部疾病的人。
【3】延年益壽
喝粥可以延年益壽，五穀雜糧熬煮成粥，含有更豐富的營養素與膳食纖維，對於年長、牙齒鬆動的人或病人，喝粥可防小病，更是保健養生的良方。
專家提醒：喝粥的好處雖然很多但是長期大量喝粥會增加胃癌風險，因此喝粥要適量；煮粥的食材要盡量豐富；喝粥時最好搭配其它食物，均衡膳食。
3、天然的飲品——茶
中國茶文化源遠流長、博大精深。喝茶也被很多人奉為養生之道。
【1】有益心血管健康
《美國心臟協會雜誌》曾經報道過，長期飲茶的人高密度脂蛋白膽固醇自然流失更慢，心血管疾病發生的風險降低8%。茶葉可以在100℃的水中釋放出高濃度茶多酚、咖啡因及茶色素類物質，這些高濃度物質可以逐漸將動脈壁上硬化的粥樣物質清除，逐漸使人體動脈組織恢復正常。
【2】減少腸道疾病
茶葉中的茶多酚能與單細胞的細菌結合，凝固蛋白質，將細菌殺死，茶葉中的脂肪酸和芳香酸等有機酸有殺菌的作用，因此常喝茶相當於在飲用治療腸道疾病的良藥。
【3】保護牙齒
尤其是烏龍茶中含氟量很高，氟離子和牙齒的鈣質能化合成一種難溶於酸的“氟磷灰石”，就給牙齒增加了一層保護層，增強了牙齒防酸抗齲齒的能力。
專家提醒：喝茶的好處很多，但正確適量飲用才能對健康起到有益的作用。切忌空腹喝濃茶，且一杯茶的茶葉量不超過2克；不同的茶有不同的功效要選擇適合自己的茶。
每個人都想長命百歲，那就從日常養生做起。
來源：我是大醫生
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