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沒有免疫力 我們會生很多病 那要怎麼增強它呢?

  • 健康

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「健康=少得病=免疫力強」,這樣一個等式被很多保健產品用作宣傳理論。作為人體健康的一道防線,免疫力到底是怎麼回事,相信大多數人並不一定清楚。其實免疫力如同駐紮人體的軍隊,在與外界來襲的病毒、細菌「作戰」時,承擔了重要的防禦任務。

免疫系統包括骨髓、胸腺、脾臟、淋巴結、扁桃體等免疫器官,當你出現體溫升高、全身酸痛時,就說明免疫出現問題,疾病趁虛而入了。

更讓人佩服的是,體內時刻都在產生腫瘤細胞,但並非人人得癌,也要歸功於強大的免疫系統。

我們身邊似乎總有這麼一類人:體質比較弱,三天兩頭生病。

你的第一反應或許是這個人的體質有問題,殊不知,社交圈太窄、睡眠不足、壓力過大等,都可能是致病因素。

殊不知,深層原因是抵抗力差,也就是我們常說的免疫力低下或免疫力不健全。當人體免疫功能失調,或者免疫系統不健全時,下列問題就會困擾你:

經常感到疲勞:工作經常提不起勁,稍做一點事就感到累了,去醫院檢查也沒有發現什麼器質性病變,休息一段時間後你的精力又緩解,可持續不了幾天,疲勞感又出現了。

感冒不斷:感冒成了你的家常便飯,天氣稍微變冷、變涼,來不及加衣服你就打噴嚏,而且感冒後要經歷好長一段時間才能治好。

傷口容易感染:身體哪個部位不小心被劃傷後,幾天之內傷口就會紅腫,甚至流膿,正常人很快就可以好,而你卻因此要拖許久;或者你的某個部位,比如臀部長個又痛又癢的小癤子,過幾天頭上又長了。

嬌氣的腸胃:在外面餐館吃了一個普通的菜,其他人安然無恙,而你卻上吐下瀉。

那麼,為什麼會抵抗力會差?

人體的免疫力大多取決於遺傳基因,但是環境的影響也很大,如飲食、睡眠、運動、壓力等。其中飲食具有決定性的影響力,因為有些食物的成分能夠協助刺激免疫系統,增強免疫能力。如果缺乏這些重要營養素成分,會嚴重影響身體的免疫系統機能,疾病也就防不勝防。

免疫系統如此重要,我們如何做才能鞏固身體這道防火牆?

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一、日常飲食的營養均衡是提高人體免疫能力基礎

1、多喝酸奶:堅持均衡飲食,如果人出現酗酒、精神緊張或飲食不平衡等情況,會使人的抗病能力削弱。要糾正這種失衡,必須依靠養生細菌,酸奶中就含有這類細菌。購買時一定要注意酸奶的生產日期,如果生產日期有些模糊,那就說明被改過,應當注意。

2、多飲開水:記住,是白開水!這樣能使鼻腔和口腔內的黏膜保持濕潤;多喝水還能讓人感覺清新,充滿活力。研究證明,白開水對人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用。水很容易透過細胞膜而被身體吸收,使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強,從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。特別是晨起的第一杯涼開水,尤為重要。

3、補充維生素:新鮮蘿蔔含有豐富的干擾素誘導劑而具有免疫作用,多吃富含維生素C的食品。維生素C是人體不可缺少的,它可以降低毛細血管通透性,使之成為一個屏障,阻止病毒進入人體組織,保護機體器官。維生素C含量較高的食品有綠葉蔬菜、番茄、菜花、青椒、柑橘、草莓、獼猴桃、西瓜、葡萄等。維生素C在加熱過程中會大量丟失,最好生食這些食品。

4、食用菌類:靈芝可增強人體的免疫力,這是因為靈芝含有抗癌效能的多糖體,此外,還含有豐富的鍺元素。鍺能加速身體的新陳代謝,延緩細胞的衰老,能通過誘導人體產生干擾素而發揮其抗癌作用。

蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、車養、百合等:都有明顯增強免疫力的作用;香菇:香菇所含的香菇多糖能增強人體免疫力。

5、大蒜、洋蔥:大蒜和洋蔥都是熱性食物,對改善體質有良好的作用。大蒜具有殺菌殺毒功能,吃大蒜最好生食,因為生蒜具有抗病毒、提高機體免疫力的作用。大蒜中所含的具有增強免疫力功能的有效成分大蒜素,在加熱的過程中會失去功效。洋蔥也是一種天然的殺菌殺毒食物,可以有效地抵抗病毒和細菌。

6、補充精氨酸:海參、鱔魚、泥鰍、墨魚以及山藥、黑芝麻、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、葵花子、榛子富含這種物質,多食用有助於增強免免疫力。

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二、充足睡眠

長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統,讓人容易染上疾病。

在傳染病高發或季節交替時,易出現因工作壓力大、睡眠不足而導致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關的疾病。

建議:成人每天睡眠時間應為7小時左右,30歲以下的青年人8小時,老人不能低於6小時,12歲以下兒童要保證睡10小時。同時,要保證睡眠環境溫度適宜、黑暗、安靜。

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三、多曬太陽

美國耶魯大學醫學院研究發現,常曬太陽有助於降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。

保持體內高水平維生素D,可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。充足的維生素D還能幫助新陳代謝,減少肥胖風險。

建議:上午十點、下午四點陽光中紫外線偏低,既能促進新陳代謝,又可避免傷害皮膚。每次曬太陽時間不超過半小時,曬完後可以搓熱雙手,按摩臉部,清心安神、舒緩疲勞。

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四、每周堅持鍛煉

《英國運動醫藥學期刊》指出,每周運動5次以上的人,感冒持續的天數能縮短一半。英國拉夫伯勒大學免疫學家麥克·格里森表示,運動能提高心臟泵血功能,使得血管壁上的免疫細胞通過循環在全身發揮作用。

建議:身體正常的人群,要保證每周五天,每次30分鐘~60分鐘的運動量。步行6000步以上、騎車、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是不錯的選擇。

也可以做抗阻運動(力量訓練),提高體內肌肉組織含量,推薦舉啞鈴、伏地挺身、仰卧起坐等。老人運動能力和身體耐受性差,要避免爬山、自行車等容易傷害骨關節的運動。

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五、釋放心中壓力

史丹福大學研究人員發現,愉悅心情能降低應激激素水平,增加或激活某些免疫細胞;過多負面情緒,可能導致抑鬱等心理疾病,減少進食,影響身體營養狀況。經常大笑,能讓副交感神經興奮,降低腎上腺素水平,緩解疲勞。

建議:生活中通過運動、讀書、與朋友聊天等方式轉移注意力,減輕壓力。廣交朋友多傾訴,因為孤獨是免疫力最大的殺手。當覺得自身壓力無法排解,影響正常生活時,要及時就醫。

來源:kknews