壓力最大的日本 卻是最長壽的國家 他們長壽的秘訣 竟如此簡單

不得不說，在快節奏、壓力大的現代社會，人們越來越關注健康和養生。

在日本，上班一族以工作狂著稱，加班是一種常態。然而壓力最大的日本，卻是世界上最長壽的國家，國民平均壽命常年穩居世界第一。他們女性的平均壽命為87歲，男性的平均壽命為81歲。二十多年來，日本人的平均壽命都穩居世界第一，在日本南部的沖繩島，居民中百歲老人的比例更是全球最高。

為什麼會這樣呢?

背後的秘密，就在於他們通過找尋生活的意義，培養愛好，積極社交，正確面對壓力，充滿熱情地過好每一-天，獲得幸福又長壽的人生。

讓我們一起來，解鎖更多長壽的姿勢吧~

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長壽的秘訣最重要的在於找到人生的深層使命

人生的深層使命，就是每個人生活的意義。

大家不妨來仔細思考一個問題:你所熱愛的，你所擅長的，這個世界需要的，能得到報酬的，這四樣東西有沒有重疊的區域呢?實際上，這四個因素重疊的地方，就是我們每個人生活的意義所在。

當然了，有的人可能很快就能找到自己生活的意義，有些人可能慢慢才會發現。如果你屬於後面這一類，最重要的就是堅持不懈，畢竟你要尋找的目標，是支撐每天行動的力量源泉。

正因為如此，沖繩人在日常工作中，往往會保持高度的專業精神，而且特別注重細節。比如說，在沖繩的一個畫筆廠里，一位熟練的工匠，她的工作是用一根一-根的毛做成畫筆，而她一輩子都在完善這門手藝，到現在已經可以用出神入化來形容。

想要幸福長壽，找到人生的深層使命至關重要。如果工作能給你帶來意義，那就不要退休。在日本，雖然政府規定60歲可以退休，但很多老人還會選擇繼續工作。如果一門愛好能讓你的生活充滿快樂和意義，那也千萬不要放棄這個愛好。

沖繩的老人們遵循著這種理念，一直保持著充滿活力的生活。如果不得不退休，他們也不會閑下來，依然會用其他方式來維持積極的狀態，比如做園藝，或者參與社區的其他工作。積極投入的心態帶來的好處顯而易見，研究表明，沖繩的百歲老人患心臟病和老年痴呆的比例都非常低。

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長壽的秘訣最關鍵的在於鍛煉大腦和適當壓力

我們都知道，想要過上高質量的生活，身體健康和心理健康缺一不可。但在現實當中，我們往往會忽略了自己的內心。其實，強大的心靈跟強健的體魄一樣，都是長壽的關鍵。

來問問大家，你平常是不是上班坐著，下班回到家之後還是坐著呢?其實，現代人長期久坐不動的生活方式，對身體和情緒都有不良影響，同樣道理、大腦缺乏鍛煉會削弱神經連接，也不利於健康。

因此,經常動動腦子非常重要。神經科學家什洛莫●布雷斯尼茨甚至認為，上了年紀的人之所以會腦子不靈光，是因為他們陷入了一成不變的思維模式和生活方式，不願意嘗試新的活動。

那麼應該如何鍛煉我們的大腦呢?很簡單，工作中常思考，常學習，不斷汲取新的知識技能養分，也可以做些思維類的遊戲，比如下棋或者打牌。如果你不滿足於這些的話，還可以走出家門，參與一些集體活動，多跟別人打交道。對大腦來說，不斷學習、與人交往都是再好不過的鍛煉。

除此之外，長壽的另一個秘訣在於要有適當壓力。人活著就是要精氣神飽滿，這不是玻尿酸肉毒桿菌能帶來的，也不是任何養生大法能給予的，它是靠充實的生活來豐盈人的內心，讓人精神煥發，而適當的壓力，就能很好地鍛煉人性、磨礪心志，是人生最尊貴、最重要、最有價值的行為。

適當的壓力，會讓人生活規律，規律生活是確保人體生物鐘正常的基礎，生物鐘不亂，內分泌不亂，免疫力就好，越是能激發身體內部能量，人體也就越健康。

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長壽的秘訣最好的方法在於保持“心流”狀態

想像一下，假如你最大的愛好是滑雪，現在你正在一條漂亮的雪道上往下滑，全身心地沉浸在一種喜悅和專註的狀態中，就好像可以一直這麼滑下去。實際上，沉浸在一-件事情當中可以讓我們更長壽。

這是為什麼呢?

上世紀70年代，心理學家米哈里●齊克森米哈里提出了心流理論，“心流”指的是一種完全專註和享受的狀態，沉浸其中的人會屏蔽掉其他所有的事情，甚至感覺不到時間的流逝。

不管你在做什麼，只要是主動專註於一件有目標的活動，都能讓我們體驗到心流狀態。心流能給人帶來興奮和充實的感覺，減少憂慮感，對心理健康大有好處，讓我們更加享受生活。

我們在追求心流的時候，選擇合適的難度等級非常重要。如果你的工作，剛好能讓你進入心流狀態，那就是非常理想的情況，要是沒法實現的話，就一定要保證自己有一-兩個能帶來心流的興趣愛好。

好比說你想學習一門新語言，一開始只需要讓自己感覺有一點點挑戰就行。再比如，你可能是個工作能手，目前的工作對你不再有挑戰性，覺得它沒什麼意思了，這時候，你可以試著拓展知識，在工作中去創新。這樣一來，用一種全新的方式投入到工作和愛好中，就能再次找回心流的體驗。

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長壽的秘訣離不開每天好好吃飯

多年以來，日本人的平均壽命一直穩居世界第一，這也讓日本人的飲食方式成了人們關注的焦點。跟整個日本相比，沖繩人還要更長壽。這背後究竟是什麼原因呢?為了解開這個謎題，從上世紀70年代開始，琉球大學有份研究報告，很好地回答了這個問題。

首先，沖繩人的食譜非常豐富，食物多種多樣。本地人平時常吃的食物可以多達206種，其中包括許多草本植物和香料。比如他們每天會吃五份水果和蔬菜。為了保證食物足夠多樣，他們還會盡量選擇不同顏色的食物。

跟豐富的蔬菜水果相比，他們的主食非常簡單，基本就是米飯和麵條。不僅如此，鹽和糖之類的調料也用得很少。按照全世界的平均標準，日本人的飲食習慣已經算比較健康了，而沖繩人的飲食還要更清淡，他們攝入的鹽只有其他日本人的一半，而糖只有40%。

除了食物多樣以外，吃得少也很重要。沖繩人有個習慣，吃飯只吃八分飽。也就是說，在還有一點點餓的時候，就不再吃了。怎麼做到呢?很簡單，比如不吃飯後甜點，或者減少食物的分量。為了做到分量小，沖繩人吃飯用的盤子和碗一般都比較小，裡面盛著一定量的米飯、蔬菜、味噌湯，還有一份毛豆之類的小菜。

對沖繩人來說，少吃已經成了一種保持健康的本能。而現代科學也證實，減少熱量確實有好處。我們體內有一種促生長的蛋白質，叫做胰島素樣生長因子1，如果這種蛋白質過多，細胞就會老化得更快。通過減少熱量的攝入，這種蛋白質的含量也會減少。因此，吃得少和長壽之間可以說是有直接聯繫的。

找到人生的深層使命主動鍛煉大腦，直面適當壓力保持“心流”狀態，每天好好吃飯努力的工作，積極的生活越是如此越能激發身體內部能量這也是最好的養生，這就是長壽的秘訣。

來源：上猶新聞