晚餐影響你的壽命 記住這4類食物晚上別吃 再喜歡也要忍住！

民以食為天，一日三餐對人體的健康來說十分重要。

在大多數人的眼裡，三餐中最重要的就是早餐，實際上晚餐也很重要。

美國健康專家認為，晚餐不僅決定著你的體重，還會影響著你的壽命。

晚餐與多種疾病的發生有關，不管是為了減肥不吃晚餐，還是為了應酬大吃大喝，都是不正確的晚餐方式。

想要知道晚餐對健康的影響有多大嗎？不妨來跟我們一起看看

晚餐不當，對身體健康的影響：

晚餐吃太飽，肥胖幾率增大：晚餐後一般人的活動量會大大減少，進入睡眠後人體的新陳代謝速度也會下降。熱量消耗少，就會導致脂肪囤積量增加，晚餐吃太多會大大增加肥胖幾率。

晚餐吃太油膩，增加心腦血管疾病發生幾率：晚餐吃太多油膩的食物，會讓血液變得黏稠，增加動脈粥樣硬化的幾率，同時也可能會引發多種心腦血管疾病。另外，晚餐吃太多高脂、高熱量的食物，也會增加肝臟、腎臟、腸胃負擔，久而久之損傷臟器，給身體帶來健康隱患。

不吃晚餐，損傷腸胃：長期不吃晚餐，會讓腸胃處於空腹狀態，刺激胃部不斷分泌胃酸，損傷胃黏膜的同時，也容易患上胃潰瘍、胃炎等疾病。另外，不吃晚餐，也可能會導致頭暈、低血壓、夜間低血糖等情況。

除此之外，記住這4類食物晚上別吃，再喜歡也要忍住

1、剩菜別吃

本著不浪費食物的原則，許多中老年人都有吃剩飯剩菜的習慣。殊不知，會對身體造成極大的傷害。剩菜放進冰箱，6小時後再加熱，亞硝酸鹽就會大大增加，18小時後此菜品中的亞硝酸鹽會超出國家標準。亞硝酸鹽會與胃裡的胺類結合成亞硝胺，這是一種致癌物質，長期攝入亞硝酸鹽對身體的危害極大。

2、太辣的別吃

很多人的飲食習慣都是屬於重口味，無辣不歡的人記住，太辣的食物會對喉嚨造成一定損傷，也會造成身體免疫力下降，從而讓細菌和病毒有可趁之機。晚餐盡量不要吃太辣的食物，因為辣椒中所含的刺激物質不僅會刺激腸胃，引發腸胃疾病，也會會通過舌尖影響到大腦，從而導致神經產生興奮感，影響夜間睡眠。

3、加工肉別吃

類似於燒烤、熏肉、紅腸等食物，應該盡量遠離餐桌。這些食物中的添加劑較多，不僅營養欠佳，也會對腸胃造成一定損傷。晚餐更要遠離這些，尤其是消化能力欠佳的中老年人群，晚餐應當以健康清淡的飲食為主。

4、晚餐喝酒別過量

應酬或者聚會大多都會安排在晚上，但請大家記住，晚餐盡量別喝酒，實在要喝也要注意控制別過量。酒精會破壞神經系統正常功能，還會損傷腸胃，影響肝臟、胰臟代謝，增加患上腸胃疾病和脂肪肝、肝硬化的幾率。

晚餐怎麼吃才算健康？記住3個數字

1、間隔4小時

晚餐的時間盡量安排在晚上6點左右，最好不要超過8點。給身體留有足夠的消化時間，減少腸胃負擔的同時保證在睡覺的時候腸胃中殘留食物不會影響夜間睡眠。晚餐吃太晚，也會影響身體中鈣的排泄，容易增加結石病發生的可能。

2、吃個7分飽

晚上不要吃太飽，以七分飽為佳，所謂七分飽也就是一種不餓的狀態。吃飯時注意速度不要太快，細嚼慢咽，吃到差不多不餓了，就可以停止進食。晚餐七分飽也是許多長壽老人的飲食秘訣。

3、3多與3少

晚餐記住營養均衡的同時，保持3多與3少。

多新鮮蔬菜，多膳食纖維和多富含色氨酸的食物。色氨酸可以幫助製造褪黑素，促進睡眠，小米、紫菜、蝦米就是不錯的選擇。

少鹽、少油、少糖，一份清淡的晚餐能夠給身體帶來足夠營養的同時，減少臟器負擔，更加有利於身體健康。

來源：健康與生活常識