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健康網》曬太陽也有訣竅! 中醫授《黃帝內經》夏季養生之道

中醫師建議,夏季曬太陽選擇清晨或黃昏,紫外線不那麼強烈的時候,接觸20-30分鐘的陽光;圖為情境照。(圖取自freepik)

〔健康頻道/綜合報導〕炎炎夏日,離開冷氣房沒兩分鐘就覺得心浮氣躁?夏季要如何消暑又養生呢?建功馬光中醫診所醫師魏僑指出,答案就在中醫的經典《黃帝內經》之中。中醫作為天人相應的實踐者,透過觀察四季的變化來參透養生之道。

魏僑表示,夏天這個季節,是自然萬物華美繁茂的時候,此時天氣活動旺盛,萬物生長快速。「夜臥早起,無厭于日,使志勿怒,使華英成秀,使氣得泄,若所愛在外,此夏氣之應,養長之道也」。

魏僑進一步解釋,人們應該晚間入眠,早早起床,不要躲避太陽,情緒保持愉快不任意發脾氣,讓精神像植物一樣保持開闊,氣機宣暢,同時保持對外界的好奇心。總結來說,夏日應該早點休息、早點起床、曬點太陽,同時保持心情愉悅。

太陽怎麼曬?

魏僑說,選擇清晨或黃昏時,紫外線不那麼強烈的時候,接觸20-30分鐘的陽光,此時可以緩慢散步或是按摩穴位如「風池穴」預防感冒、「內關穴」養心神、腰部的「腎俞」、「腰陽關」長養陽氣等等。切勿在正午時分曝曬,不僅會造成皮膚癌機率提高,也可能因為大汗淋漓反而導致傷陰。

手機螢幕發散的藍光對於分解褪黑激素特別有效,自然越看越睡不著;圖為情境照。(圖取自freepik)

助眠小撇步

●下午四點後不攝取咖啡因
咖啡因在攝取後45分鐘內被胃和小腸完全吸收,其半衰期在不同個體之間差異極大,主要和年齡、肝功能、是否懷孕、同時攝入的其他藥物,以及肝臟中與咖啡因代謝有關的數量等有關。健康成人的咖啡因半衰期大約是3~6個小時,這意味著若是想要10點上床睡覺,最好下午4點後不要喝咖啡或茶。

●睡前不看手機螢幕
使人愛睏的激素-褪黑激素會在夜間大量分泌到血液中,讓人自動想睡覺。正常情況下,早上照射的日光時,褪黑激素才會被分解,而使睡意消失。現代人3C不離身,睡前總是抱著手機,尤其手機螢幕發散的藍光對於分解褪黑激素特別有效,自然越看越睡不著。不妨試著睡前早點關掉螢幕,做些簡易伸展及冥想能夠有效幫助睡眠。

建功馬光中醫診所醫師魏僑。(建功馬光中醫診所提供)