如果想補充鎂，肉類可選擇牛排等食材。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕有時候感覺沒有什麼食慾、容易疲勞或是易怒，恩主公醫院泌尿科醫師高銘鴻提醒，常吃外食可能會讓身體的營養失衡，導致身體有很多小毛病會接種而來，像缺「鎂」就會引發前述不適，也分享補鎂菜單給民眾參考。
高銘鴻在臉書粉專「大禹治水 恩主公醫院 高銘鴻醫師 三峽北大鶯歌泌尿科」發文分享，缺鎂引發的小毛病可能有以下幾點：
食慾不振：覺得看到食物就反胃、噁心嘔吐。
很容易疲勞：覺得身體很虛弱。
肌肉容易抽筋、痙攣：常會覺得有刺痛的感覺。
情緒變得易怒：容易急躁 記憶力下降。
注意力不集中：一直覺得壓力很大。
心跳速度變得異常：頻率不正確。
暴躁及緊張：缺乏鎂會使神經受到干擾。
吃這些可補鎂
全穀雜糧類：燕麥、糙米、小米、全穀類雜糧。
肉類與海鮮：牛排、羊排、豬肝、蝦米、干貝、 鱈魚、蛤蠣、魷魚。
蔬菜類：萵苣、酪梨、球芽甘藍、青江菜、 蔥、高麗菜、南瓜、菠菜、花椰菜。
豆類：黑豆、紅豆、毛豆、豆腐、豆漿。
水果類：香蕉、百香果、椰子、檸檬、楊桃。
油脂堅果類：芝麻、葵花子、杏仁、花生。
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