醫師李文祺建議，量體重最客觀的時間在早上和睡前，並且不要一味追求體重機的數字，停滯期的則是身體自我保護機制；圖為情境照。（圖取自shutterstock）
〔健康頻道／綜合報導〕減肥時，您心中是否出現過這幾個疑惑，例如應該在哪個時間量體重呢？體重數字越低代表減重成功？遇到體重停滯，代表不夠努力嗎？對此，好日子診所醫師李文祺於臉書粉專建議，量體重最客觀的時間在早上和睡前，而且不要一味追求體重機的數字，停滯期出現則是身體自我保護機制。
早上、睡前各量1次體重
李文祺建議，量體重最客觀的時間在早上和睡前，且建議穿著同一套衣服，因為我們每天維持一種規則或非規律的生活型態，例如早餐厚蛋吐司配奶茶、午餐排骨便當配烏龍綠、晚餐滷肉飯配珍奶、消夜想吃鹹酥雞追劇。若在這兩個時間點量測體重，肚子裡的食物和水不會有太大浮動。
國內外的肥胖症的臨床研究也建議，在影響體重量測的變因控制最小的情況測量，除了不會影響到減重心情，更是提醒自己減重不復胖的方法。
除了體重機數字 體感也很重要
李文祺提醒，減重不是一味追求體重機數字低就好，自己的體感很重要，例如是否穿得下之前塵封在衣櫃已久較緊的衣褲。體重代表的是整個身體的總質量，也就是「器官及代謝物的總和」，包含骨骼、肌肉、脂肪、血液、內臟器官、代謝廢物等。
真正該關心的是，體重、身體質量指數（BMI）、體脂肪和內臟脂肪，是否維持在正常範圍。若是過瘦可能會引起營養不量、免疫力差、女性容易有經期不穩，月經量過大或過小，甚至不易懷孕等問題。
以一般健康的成年人來說，BMI應維持在18.5~24kg/m2的範圍內，BMI<18.5代表體重過輕；24≤BMI＜27表示體重過重；BMI>27意味肥胖。此外，男性腰圍>90公分（35英吋）、女性>80公分（31英吋），超過即表示腹部脂肪過多。
男性體脂率應維持在15-25%、女性體脂率應保持在20-30%。若體脂肪率男性>25%、女性>30%表示肥胖。至於內臟脂肪的部分，正常成年男性內臟脂肪應介於4-6、女性應介於2-4，若數值上升到10-14則視為肥胖，一旦>15則需盡快至門診就醫，與醫師和營養師討論減重對策。
遇到停滯期 需檢視飲食是否營養不足
李文祺表示，一般成年人，體重減到原本體重5-10%時，會出現第1次停滯期。遇到體重停滯不需自我懷疑或沮喪，反而要檢視自己的飲食中是否營養素不足，導致肌肉流失太多或影響到整體的內分泌運行，因為停滯期是一種身體自我保護機制，在新陳代謝時，身體始終維持著動態平衡，而維持良好的生活作息，搭配正確飲食觀念、適當運動，才是健康減重的不二法門。
☆
☆