跳至正文

健康網》體重減不下去好困擾? 醫破解常見3大疑問

醫師李文祺建議,量體重最客觀的時間在早上和睡前,並且不要一味追求體重機的數字,停滯期的則是身體自我保護機制;圖為情境照。(圖取自shutterstock)

〔健康頻道/綜合報導〕減肥時,您心中是否出現過這幾個疑惑,例如應該在哪個時間量體重呢?體重數字越低代表減重成功?遇到體重停滯,代表不夠努力嗎?對此,好日子診所醫師李文祺於臉書粉專建議,量體重最客觀的時間在早上和睡前,而且不要一味追求體重機的數字,停滯期出現則是身體自我保護機制。

早上、睡前各量1次體重

李文祺建議,量體重最客觀的時間在早上和睡前,且建議穿著同一套衣服,因為我們每天維持一種規則或非規律的生活型態,例如早餐厚蛋吐司配奶茶、午餐排骨便當配烏龍綠、晚餐滷肉飯配珍奶、消夜想吃鹹酥雞追劇。若在這兩個時間點量測體重,肚子裡的食物和水不會有太大浮動。

國內外的肥胖症的臨床研究也建議,在影響體重量測的變因控制最小的情況測量,除了不會影響到減重心情,更是提醒自己減重不復胖的方法。

除了體重機數字 體感也很重要

李文祺提醒,減重不是一味追求體重機數字低就好,自己的體感很重要,例如是否穿得下之前塵封在衣櫃已久較緊的衣褲。體重代表的是整個身體的總質量,也就是「器官及代謝物的總和」,包含骨骼、肌肉、脂肪、血液、內臟器官、代謝廢物等。

真正該關心的是,體重、身體質量指數(BMI)、體脂肪和內臟脂肪,是否維持在正常範圍。若是過瘦可能會引起營養不量、免疫力差、女性容易有經期不穩,月經量過大或過小,甚至不易懷孕等問題。

以一般健康的成年人來說,BMI應維持在18.5~24kg/m2的範圍內,BMI<18.5代表體重過輕;24≤BMI<27表示體重過重;BMI>27意味肥胖。此外,男性腰圍>90公分(35英吋)、女性>80公分(31英吋),超過即表示腹部脂肪過多。

男性體脂率應維持在15-25%、女性體脂率應保持在20-30%。若體脂肪率男性>25%、女性>30%表示肥胖。至於內臟脂肪的部分,正常成年男性內臟脂肪應介於4-6、女性應介於2-4,若數值上升到10-14則視為肥胖,一旦>15則需盡快至門診就醫,與醫師和營養師討論減重對策。

遇到停滯期 需檢視飲食是否營養不足

李文祺表示,一般成年人,體重減到原本體重5-10%時,會出現第1次停滯期。遇到體重停滯不需自我懷疑或沮喪,反而要檢視自己的飲食中是否營養素不足,導致肌肉流失太多或影響到整體的內分泌運行,因為停滯期是一種身體自我保護機制,在新陳代謝時,身體始終維持著動態平衡,而維持良好的生活作息,搭配正確飲食觀念、適當運動,才是健康減重的不二法門。