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健康網》對抗情緒低落! 營養師激推6類食材提升好心情

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營養師表示,想減少負面情緒,建議可以吃維生素B6、優質蛋白質、礦物質鋅、鎂、鈣,以及益生菌等,幫助減少壓力大、睡不好及偏頭痛等情況。(圖取自photoAC)

〔健康頻道/綜合報導〕現代人生活忙碌、步調又快,精神長期處於繃緊狀態,可能容易憂鬱,營養師彭逸珊表示,想減少負面情緒,建議可以吃維生素B6、優質蛋白質、礦物質鋅、鎂、鈣,以及益生菌等,幫助減少壓力大、睡不好及偏頭痛等情況。

彭逸珊在臉書粉專「愛健康營養師 珊珊」發文指出,以下6類營養素,是幫助生成快樂荷爾蒙血清素的原料,如果常感覺無力、壓力大、睡不好、偏頭痛等狀況,不要覺得忍忍就過了,建議趕快檢視飲食。

●維生素B6:食物來源如未精緻穀物、瘦肉、蔬菜類中皆有。

●優質蛋白質:食物來源如無糖豆漿、海鮮類、豆干、雞蛋、鮮乳。

●鋅:食物來源如牡蠣、南瓜籽、紅肉。

●鎂:食物來源如酪梨、菠菜、堅果類。

●鈣:食物來源如鮮乳、優格、起司、莧菜、豆干。

●益生菌:食物來源如優格、優酪乳、保健品。

國健署指出,血清素是1種神經傳導物質,當特定腦部區域的血清素代謝速度過快、或是合成量減少時,就有可能引發憂鬱情緒。想要有好心情,建議從調整飲食習慣著手,要減少攝取高糖、高油等食物,因為長期攝取此類食物,可能會引發身體慢性發炎的問題,增加憂鬱症風險。



 
 


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