圖為2021台北馬拉松鳴槍起跑後，跑者奮力衝出。（資料照）
〔記者董冠怡／台北報導〕中央氣象局今指出，白天起至下週一清晨受到寒流影響，各地天氣非常寒冷，易出現10度以下低溫。2022台北馬拉松明早6點半開跑，估計2萬8000人參與。宇平診所心臟內科醫師劉中平表示，冬天除了保暖也需要補水，別以為流汗量少就可以少喝，運動完4-6小時要去小便，觀察尿液顏色深淺，略知水分補充狀況，「若是深茶色、紅茶色那就不對了」。此外，運動前記得做好暖身，比賽過程中若有不適，務必提高警覺，以免快樂出門卻無法平安返家。
劉中平指出，冬天大家都知道要保暖，但容易忽略飲水量。通常天冷比較不太流汗，部分運動雖會，但排汗量少於夏天，忘記或不想喝水，水分可能攝取不足，進而引發一些疾病，長時間跑步如馬拉松，較怕容易痙攣、抽筋與橫紋肌溶解症。
他解釋，抽筋跟溫度調節、水分及電解質不平衡有關，所以熱身、運動前中後喝水很重要，特別容易流汗者應再補充電解質，如水分含一些鹽或運動飲料，若是出現過度使用肌肉造成橫紋肌溶解症，嚴重可能引起急性腎衰竭甚至生命危險。
保暖很重要 喝水也不可少
要如何判斷可能是橫紋肌溶解症？劉中平說明，除了疲勞、肌肉無力或疼痛，也可留意排尿是否正常，如果運動完後4-6小時都沒小便，甚至顏色深、濃如紅茶就要小心，正常應是金黃色或比綠茶再淡一點。有些人可能會以為是「哎剛跑完步嘛、流汗嘛，小便會少一點」，但若覺得怪怪的，建議還是就醫檢查，以免延誤治療時機。
劉中平補充，原則上半小時以上的運動，如果運動到衣服、內衣全濕，大概就要開始補充電解質，一般來說是運動中、後。運動前因尚未流失電解質，補充水分即可。尤其是在冷氣房運動的人，不要忽略喝水這一步驟。
3大警訊 身體在喊help me
此外，天冷容易造成心臟血管收縮、痙攣，可能產生心絞痛或心肌梗塞，腳部血管也有可能因冷收縮容易抽筋，影響運動表現，剛開跑時可先穿長袖薄外套，跑一陣子之後覺得已經很熱或開始流汗，再脫下綁在腰間比較安全。
那穿短褲不會受寒嗎？劉中平回應，腿部擺動大、肌肉活動多，熱起來也比較快。擔心的話，比賽當天穿長褲去會場，熱完身後腳變溫暖、柔軟度增加，正式開跑時可換短褲。過程中若發覺心臟、腦部、手腳不適，包括胸口悶或痛、心跳突然異常加速、頭昏或四肢無力等症狀，千萬不要忽視身體發出的警訊，務必停下休息。
●心臟疼痛、擠壓（緊）、異常加速：跑步會喘，但不應有由外往內的壓擠或疼痛、心跳突然跳很快。另，心臟本來就會加速，但不會突然「爆速」。
●異常頭昏：表示心臟開始不行，無法供應腦部氧氣，下一步有可能就要昏倒、快沒意識。
●手腳瞬間無力：突然放空斷線、沒辦法動或軟掉沒力。
☆
☆