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小腿抽筋和5個因素有關 不一定是缺鈣

  • 健康

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相信大部分人經歷過小腿抽筋的情況,尤其是半夜醒來後腿部抽筋,影響睡眠質量。引起小腿抽筋的因素有很多如缺鈣或受到寒冷刺激等。

 

1、動脈粥樣硬化

當患有動脈粥樣硬化時血液循環速度減慢,生理功能異常,腿腳不麻木和冰涼,因為局部血液循環受到阻礙而引起腿部抽筋。

2、運動強度過大

當運動強度過大時,肌肉在短時間內快速收縮,不能及時把代謝產物排出去而在小腿部位積聚引起小腿抽筋。

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3、缺鈣

一般年齡大或懷孕期間易出現缺鈣問題,當缺鈣時肌肉處於興奮狀態,引起肌肉痙攣,再加上鈣質流失速度快而引起小腿抽筋。

4、受到寒冷刺激

當小腿部受到寒冷刺激或流汗過多時,讓體內水分流失,內部環境失衡,引起小腿肌肉痙攣,導致腿部抽筋。

5、錯誤的睡眠姿勢

若睡覺長時間保持同一個姿勢,比如俯卧或仰卧,會讓肌肉處於緊張狀態,另一部分肌肉處於絕對放鬆狀態,引起攣縮,睡覺時小腿抽筋。

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小腿抽筋怎麼辦?

1、合理補鈣

平時要多吃含鈣豐富食物如奶類瘦肉類,蛋類豆製品等,合理補充維生素D促進鈣吸收。另外也應該多吃含維生素D豐富食物,如海魚沙丁魚或瘦肉。每天晚上睡覺前喝喝一杯牛奶,含有豐富鈣和磷,能緩解腿部抽筋問題。多晒晒太陽。睡覺前對小腿和足部按摩能促進血液循環,也可做牽拉或向上彎曲足底伸展運動。

2、做好身體保暖

隨時關注天氣,根據天氣變化增添衣服,做好防寒保暖工作。多參加戶外活動來增強體質,但做運動前必須要有10分鐘熱身活動,讓肌肉充分舒展,能促進下肢血液循環,緩解因為劇烈運動所引起的小腿抽筋。

溫馨提示

當小腿抽筋時可立即扳起腳趾,翹起腳板能迅速緩解疼痛感,也可使用雙手使勁對小腿肚子部位按摩。睡覺時注意驅寒保暖,防止局部肌肉受寒。運動或走路時間不能過長,以免讓小腿過度疲勞。選擇舒適鞋子,多喝水。睡覺時不能蓋太厚被子,適當更換睡眠姿勢。若是經常出現小腿抽筋問題,應該及時去醫院做治療,有可能和血管疾病有關。