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健康網》小心年過30肌肉流失 醫:遠離肌少症有4大招

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醫師表示,適當的重量訓練可以維持肌肉,避免肌肉流失。若因為怕受傷不運動,反而會加快肌少症的發生;情境照。(圖取自freepik)

〔健康頻道/綜合報導〕許多運動員過了30歲後,運動表現漸漸下滑,而一般人也不例外。板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓表示,身體在30歲以後,肌肉就會逐年加快流失,而肌少症的患者更是容易跌倒、容易骨折,嚴重時甚至連起身都有困難。因此,平時應該攝取足夠的熱量、補充足夠蛋白質、維生素D,並持續保持運動,來遠離肌少症。

陳鈺泓在臉書粉專「鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師|新北板橋骨科脊椎專業 骨質疏鬆 骨折骨刺 微創手術」發文表示,年輕時沒有保養,退休後的生活品質也會大打折扣,在診間中,肌少症是很多樂齡族碰到的問題,因為錯誤的生活方式習慣太久了。

陳鈺泓指出,肌少症的患者容易跌倒、容易骨折,嚴重時連起身、握住東西都有困難。他呼籲,生活應遵循以下4大招 ,從現在開始保養,幫助家中長輩逐步預防、改善肌少症:

●吃夠熱量:很多長輩胃口小、沒有食慾或是吞嚥困難,造成營養不足沒有體力,且加速肌肉流失。建議可以增加食物的色香味來吸引長輩進食,也可以多切成小塊或製作成液體,增加長輩可以吃的份量。

●補充充足蛋白質:很多長輩以為「不吃肉=養生」,這樣是不對的,有吃夠的蛋白質才能保護肌肉,害怕脂肪太高也可以用白肉取代紅肉,或是使用蛋白質補給品,例如高蛋白,來攝取足量蛋白質。

●補充維生素D:維生素D可減緩肌肉流失、維持骨骼健康。不過台灣人有過半都缺乏維生素D,建議平時可以多曬太陽或是多吃深海魚,例如鮭魚、鯖魚,這些食材都含有豐富的維生素D。

●維持運動習慣:適當的重量訓練可以維持肌肉,避免肌肉流失。很多長輩因為怕受傷不運動,反而加快肌少症的時鐘。陳鈺泓表示,如果怕受傷,建議可以找一個專業教練,在專業指導下,學習安全運動的知識。



 
 


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