醫師指出，減肥前先回顧肥胖史、觀察減肥失敗的原因，改變壞習慣並吃得健康、持之以恆運動；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕不少人減肥都以失敗告終，而不斷展開新的減重計劃。前美國芝加哥榮民醫院心臓加護病房主任謝安民提醒，事前的準備工作及心理準備很重要，不要為了開頭幾個月的成敗而氣餒。減肥前可先回顧肥胖史、觀察先前失敗的原因，改變壞習慣，並吃對食物、持之以恆運動，不僅體重較容易控制，身體也會更健康、心情更愉快。
謝安民在臉書「謝醫師開講」發文分享，根據個人經驗及多年來對有減肥需求的病人之指導，整理出以下減肥前準備事項。
1.是否真的需要減肥
謝安民指出，有些人其實不需要減肥，卻因社會崇尚苗條的壓力而逼自己節食。有些人對自己的身體形象（body image）有不正常的曲解，明明身材適當，卻總覺得臃腫。
2.分析自己的發胖史
謝安民表示，每個人發胖過程都不太一樣，可回想造成自己肥胖的因素、哪些缺點目前還存在、什麼最容易改或最難改等，可先改變1-2樣，成功後再嘗試較難改的。但檢討過去非專挑負面，良好飲食和健康習慣也應記下並加強力行。
3.日常生活有何利於長胖的因素
謝安民說明，可從環境、時間、人（包括自己）3方面分析：
●環境：環境中太多刺激食慾、誘惑進食的信息，或美食種類繁多且伸手可得，都不利節食。
●時間：吃飯的時間、情緒和氣氛可能影響食量，有些人總在匆忙中囫圇吞下大量食物，也有人常邊吃邊聊天。此外，有種飲食毛病叫夜食者（night eater），這種人白天吃不多，但晚上睡覺前反而吃很多。
●人：常和朋友聚餐或整天看電視配零食等，不胖也難，除非體質得天獨厚或活動量特大。
4.自己有什麼可幫助減肥的特點
謝安民表示，個性、習慣、生活細節上總有些可促進減肥的地方。例如喜歡散步的人可延長散步時間或增加次數，也能逐漸加入慢跑（跑一段、走一段）；喜歡帶小孩子玩，不妨和小孩多玩一些球類運動；有爬樓梯習慣的人，可盡量少搭電梯、多爬樓梯。把特點找出來並增強，改變為經常性的習慣，從自己的喜好著手可事半功倍。
5.檢討自己的減肥史
謝安民指出，若能找出以往失敗的關鍵大有助益。例如節食時過分嚴謹，一旦過年過節多吃幾餐破戒，就不復控制了。此種狀況年節近時要特別注意，避免重蹈覆轍。
6.是否需要藥物或手術幫助
謝安民表示，若屬病態性肥胖（morbid obese，指BMI大於40者）、減肥也失敗過幾次，且有和肥胖相關的糖尿病或其他毛病，可和專業醫師商量，嘗試藥物治療。
7.設定合理目標
謝安民坦言，減肥要有長程和短程的目標，有長程目標較不會為了一時挫折而灰心，短程目標則較踏實。建議先以5％左右的體重為初階段的長期目標，每週0.4-0.9公斤（每月1.8-3.6公斤）為短期目標，能減輕15％以上且能長期維持就算不錯。
另，他提醒，每天體重一定上上下下，應天天測量體重觀察趨勢，建議固定在早上起床、上廁所後測量。不要期待體重直線下降，否則反該擔心是否生病，也不要為了1、2週的失敗而氣餒，只要有逐漸掉磅的趨勢就好。
8.以好習慣取代壞習慣
謝安民指出，飲食大多與歡樂時光聯想在一起，而節食大多當成不得不做的苦差事，自然節食就不容易成功。要改掉壞習慣較困難，用好習慣代替則容易多。喜歡邊看電視邊吃零嘴的人，不妨在電視機前擺個運動器材，或邊打毛線邊看電視。
9.充實知識
謝安民表示，多了解食物熱量及營養價值，充實正確的飲食和運動知識，學些心理和行為學上控制食慾及鼓勵運動的技巧等，可提高減肥成功率。
10.培養至少1樣運動習慣
謝安民直言，根據研究，光節食而不運動容易心情沮喪，減肥較易失敗。不管重拾舊愛（例如以前愛打籃球或踢足球），或培養新興趣（健身或慢跑等），一定要把運動納入減肥計劃中。每週運動150分鐘（每天30分，1週5次；或每天50分鐘，每週3次），不需太過激烈。
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