想要預防骨質疏鬆，每個人第一個想到的應該就是要「多補鈣」對吧？其實若光只補鈣，身體吸收率不佳，對預防骨質疏鬆根本沒有作用。江坤俊醫師指出，光是補鈣沒有用，還必須要補充維他命D，才能顧好骨本、預防骨質疏鬆！
這幾年在門診有很多病患前來測量骨質密度時，一看到報告都嚇一跳，因為這才發現自己竟有骨質疏鬆。大多數的人都會懷疑的問我，他已經補充鈣片很多年了，怎麼還會骨松呢？我的一位患者，鈣片吃了十年，有一天因跌倒骨折來醫院開刀，開完刀測量骨質密度時，發現自己有骨質疏鬆的問題，他實在忍不住好奇的問我：「為什麼我鈣片吃了這麼多，還會有骨質疏鬆，太離譜了吧！我是買到假貨哦？」我和他說，這一點也不用意外，因為你的維他命D不夠啊！
在我還沒有提出「大部分的現代人都需要補充維他命D」這個觀念之前，請問有誰聽過要補充維他命D嗎？據我所知，一般人幾乎都不會特別補充維他命D，大家都只知道要吃鈣片來預防骨質疏鬆，可是卻不知道如果沒有維他命D、光吃鈣的話，就是從哪裡來就從哪裡去，也就是從嘴巴吃進來，就直接從大便排出去了，若只吃鈣，但身體不會吸收，能有什麼作用呢？是沒有用的。
身體吸收鈣，還需要靠「維他命D」！
身體吸收鈣需要維他命D，而維他命D在骨頭生成有幾個功能：
1可幫助腸胃道吸收鈣。
2幫助造骨細胞利用鈣，因為維他命D可以增加造骨細胞活性。
3幫助破骨細胞把老舊細胞清理掉。
所以維他命D很重要，因為它和骨頭的新陳代謝息息相關。當年老時，造骨細胞活性下降，我們有沒有方法可以增加造骨細胞活性呢？答案是有的，就是補充維他命D和適當的負重運動。所以要預防骨松，最好的方法就是補充鈣片（或吃富含鈣質的食物）、維他命D和運動，這三者缺一不可。
★富含鈣質食物有哪些？
牛奶、乳製品、小魚乾、豬軟骨。
★富含維他命D食物有哪些？
最常見的是魚類、藻類、香菇，100g的黑木耳，維他命D含量有近2000IU，平日可以多加攝取，但想每天靠「單一食物」補足是有困難的，必須多種食物一起攝取，因為人體腸道對維他命D的吸收並不好。
想強化骨質，從「飲食」保骨本做起！
請記住下列「三要四不要」重點：
★三要：
1要營養均衡。
2要多喝牛奶及食用乳製品。
3要多選可連小骨頭一起吃下的食物，如：小魚乾、豬軟骨、魚罐頭等。
★四不要：
1不要吃過多肉類及加工食品，這些食物含有太多磷離子，會讓鈣無法吸收。
2不要吃太甜的食物。
3不要將含草酸的食物（像是巧克力、菠菜、萵苣）與含鈣豐富的食物一起食用。
4不要常喝酒、抽菸、喝咖啡。尤其是酒、菸、類固醇不要碰最好。
江坤俊醫師（敏盛醫院研究副院長、研究維他命D長達十年，發表數十篇論文）
授權轉載／《每日好D【實踐版】》／采實文化出版
來源：食醫行
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