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中老年人需要減肥嗎?中老年怎麼減肥?快為家裡的老人點擊收藏吧

健康 志豪 3周前 (05-07) 32次浏览

我們都知道人到中年以後,那麼身體肯定會出現一些各種各樣的疾病,而且人到中年以後,身體可能會出現一些變胖的,而且如果是人到中年以後變胖,以後容易減肥特別難,可能也會容易出現一些各種各樣的疾病,到底應該怎麼去減肥呢?

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中老年人減肥適度減肥有益處

中老年人會「發福」已經是比較常見的事情了,而「發福」後能減肥成功的人也大有所在。並且中老年人若肥胖容易患有糖尿病高血壓、高血脂等等,減肥可以有效緩解這些病症,因此一般都會建議肥胖的中老年人適度減肥,而不建議過度減肥。

過度減肥,雖然可能會實現減肥效果,但是它帶來的後果也是不可小看的。過度減肥往往容易出現脫髮、脂肪肝、胃病、膽結石、早衰、內分泌失調等等。

中老年人減肥方法和注意事項

由於老年人身體的特殊性,就是進行減肥期間也是要注意的,健康的科學的減肥方法才是最佳的選擇。

1、避免節食和吃減肥藥。

減肥藥就會有很大的副作用,在生活中最好就是注意健康的減肥措施。由於老年人減肥可能會引起免疫力下降、心臟供血不足、胃腸功能受損等,進而引發厭食症、心腦血管疾病等,因此老年人最好不要採用節食、減肥藥等方法。可以多吃粗糧,即利減肥又利健康。清淡飲食,適當增加糙米、高粱面、小米、豆類等粗糧,即能改善老年人胃腸功能減退的問題,又可增加飽腹感以達到減肥的目的。

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2、減肥不能太急。

減肥就是需要慢慢的進行的,不要急於求成,不然也不會有好的減肥效果出現。老年人減肥每月不要超過一斤。老年人最好不要像年輕人那樣為自己制訂「月減肥目標」或「季減肥目標」,最好以「年」為單位來制訂長遠的減肥計劃。從科學角度講,老人應當以改正不良的飲食習慣、科學鍛煉為減肥手段。

3、運動時間。

減肥期間進行運動也是很關鍵的,在生活中就要合理的安排自己的減肥計劃。每次運動時間控制在30-40分鐘,下午運動最好。為了增強體質,提高健康水平,中老年人最好養成長年進行運動鍛煉的良好習慣。

4、運動強度。

減肥的強度也是要注意的,老年人就是要注意自己的健康生活方式。運動時心率為本人最高心率的60-70%,約相當於50-60%的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分。50歲130次/分。60歲以上120次/分以內為宜。

5、不能逞強。

老年人就要在自己身體的承受範圍之內進行減肥的運動,這樣才會有健康的希望。老年人肌肉、骨骼都老化,宜選擇全身性體育活動,包括各個關節和肌群的運動,避免某一肢體器官負荷過重,造成肌肉拉傷與骨骼損傷。運動時呼吸要自然,均勻,避免屏氣,避免身體突然前傾、後仰或急速旋轉動作,以防發生意外。

6、運動項目。

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運動項目的選擇也是很關鍵的,您在生活中就要注意適當的進行運動項目的選擇。長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等,並輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網球、迪斯科健身操等。

7、循序漸進。

進行減肥的運動就是要注意持續性的,長期的堅持減肥才會有好的減肥效果。運動量要由小到大,節奏由慢到快,時間由短到長,以運動後休息15分鐘後心率恢復正常為宜。如果運動時頭暈、心悸、氣促,運動後食慾減退,睡眠不好,就說明運動量過大應予調整。

8、運動要避免憋氣。

進行減肥的期間,也是要注意呼吸的,健康的減肥措施就是減肥的最佳選擇。憋氣用力時,氧氣吸入量和吸入頻率受到影響,要求心臟的工作狀態也隨著變化,從而加重了心臟的負擔,還可能引起胸悶和心悸的反應。尤其是有肺氣腫的老人,特別要注意這一點。另外,憋氣之後,回心血量驟然增加,帶動血壓升高,容易導致突發腦血管急症。因此,老年人還是要注意避免鍛煉有集中憋氣環節的運動項目,比如舉重、拔河、引體向上、硬氣功等。

9、忌長時間蹲馬步。

進行蹲馬步的鍛煉也是很關鍵的,生活中就要注意自己的健康身體情況。老年人在蹲馬步的時候一定不能保持的時間太長或者太頻繁,因為人在屈膝的時候,膝關節就要高度緊張起來,使膝關節磨損得非常厲害,特別是有關節炎的老人,長時間蹲馬步不但不會幫助緩解病症,還會使關節炎更加厲害。還有的老人喜歡壓腿,拉伸韌帶,這是一個很好的柔韌性鍛煉。但患有骨質疏鬆的老人,壓腿的時候不能用大力,不然很容易受傷。

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