8種緩解便秘的食物

來源: 博談網 作者: Jennifer Houston 編譯: 威嬙

（博談網記者威嬙編譯報導）此文譯自Jennifer Houston發表於《Womanitely》網的專欄文章：8 Foods to Eat to Relieve Constipation

由於久坐不動的生活方式和不良的飲食習慣，越來越多人患有腸蠕動不規律。便秘的原因很多，包括壓力和消化問題，但錯誤的飲食習慣是最大的罪魁禍首。因此，有一些食物可以幫助你減輕便秘的癥狀。但如果你有慢性便秘，請務必諮詢醫生。

1.草莓

富含維生素C，草莓以其增強免疫力之特性而聞名。在草莓種子中發現的大量可溶性纖維有助於以自然的方式緩解便秘。每天食用少量的草莓便足以保持你的排便規律。

2.酸奶

儘管乳製品易於惡化便秘的癥狀，但酸奶卻不然。它含有益生菌，這是保持腸道系統健康的好菌。確保你購買的是無糖的或在家製作自己的酸奶。

3.梅子

作為二氫苯靛酸最豐富的來源之一，梅干就像天然軟便劑一樣，幫助肌肉收縮。梅子里有山梨糖醇，也可以作為瀉藥。如果你對所有糖替代品敏感，應避免食用梅干。

4.燕麥片

當你有便秘問題時，燕麥片也許是雞蛋以外最受歡迎的早餐選擇。它有助於消化和幫助平衡膽固醇水平，而且燕麥片被認為是有益心臟健康的食物。

5.亞麻籽粉

磨碎的亞麻籽是纖維的絕佳來源。一湯匙（亞麻籽）大約有三克可溶性纖維。你可以在很多飲食中添加亞麻籽，並磨碎它以獲得其健康的好處。

6.黑豆

一杯黑豆為你的身體提供超過15克的可溶性纖維，這對排便起著非常重要的作用。另外，黑豆可以加強蛋白質的消化。

7.西蘭花

如果你沒有吃足夠的蔬菜，你會更頻繁地便秘，但並非所有的蔬菜都能幫助消化。另一方面，一杯西蘭花含有每日膳食纖維建議攝取量之10%，能確保消化健康。

8.杏仁

富含健康脂肪的杏仁充滿了其它必需營養素，包括可溶性纖維。但也要適量。以每天攝取少量無鹽杏仁為目標。