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枕頭其實是「枕頸椎」

生活 雅婷 3周前 (05-07) 27次浏览

作為人生頭等大事之一,睡覺時的睡姿至關重要,否則不僅影響睡眠質量,還偷偷傷害頸椎。對於已經養成的睡姿習慣,有可能提示頸椎已經出現問題。如「投降姿勢」,即把手高舉過頭,這是由於頸肩部軟組織過於緊張,把手舉高才能緩解肌肉緊張、血液循環減慢造成的入睡困難;還有,早上睡醒時頭不在枕頭上、反覆落枕、覺得趴睡更舒服、越睡越累或睡醒時脖子緊繃、喜歡用高的枕頭等,都是因為頸部肌肉持續緊張痙攣,或出現扭傷、變形或病變引起的。

枕頭其實是「枕頸椎」

正常頸椎是「C」型結構,有一個向前的凸起,保證頸椎高度的靈活性和穩定性,也正是由於它的存在,使得組成頸椎的7塊小骨頭能夠承擔整個頭顱的重量,並完成各種旋轉動作。頸椎上還附著肌肉、韌帶等軟組織,如果睡眠時長時間處於不正確姿態,就會加重頸椎和附著軟組織損傷。所以,健康的睡姿,應是維持頸椎正常生理曲度,同時保證全身肌肉、韌帶等軟組織自然放鬆的。

從頸椎健康講,最佳睡眠姿勢是仰卧,能最好地維持頸椎自然弧度。仰卧時,枕頭寬度應剛好從頭部一直墊到脖子(如圖),切忌墊到肩膀和後腦一半處,否則會改變頸椎曲度,使頸部肌群和韌帶處於緊張狀態;枕頭厚度應剛好是從後背所在的平面至頸部正常屈曲時的距離。仰卧位時,一般將頭頸部置於枕頭中間凹陷處,使枕頭支點位於頸後正中,並與頸背部的弧度相適應。最好選擇一個中間薄、上下兩邊高的枕頭;高度適中(一般邊緣為一拳高)、中等硬度,能保證頸椎不會過度前屈或後伸。

側卧雖然不是最佳姿勢,但不會改變其生理曲度,也不會使頸部肌肉韌帶等軟組織處於疲勞狀態。愛側卧者,枕頭高度最好比仰卧多1倍,且選擇較硬的枕頭,填充耳朵到肩膀的空隙,即高度為一側肩寬,保證頭在側卧時不偏離人體中線。不同的人肩膀寬度不同,需要選擇不同尺寸。

頸椎本身就不好的患者,應從三點改善不適:1.保證充足睡眠是最好的放鬆頸椎方式,幫助恢復生理弧度。2.比起軟床,睡稍硬的床墊能充分保證頸椎在睡眠中的恢復效果。3.選對枕頭。如平躺時下巴高度超過額頭、側躺時臉和脖子縮在一起,或者手老是彎曲墊在枕頭下時,說明枕頭太低;平躺時額頭高過下巴,下巴往脖子內縮,或側躺時頭容易從枕頭滑下來,表示枕頭太高,睡醒後容易發生肩頸疼痛。材質方面,可選擇鬆軟適度、能根據所受壓力適當改變形狀的材料作填充物,如蕎麥、羽絨、記憶棉,也可以用藥枕,幫助睡眠,改善局部軟組織血液循環。

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