9月12日是第21個「世界急救日」，今年的主題是「疫情下的急救」。為提高大眾在新冠疫情期間應對突發事件的能力，讓更多的人掌握急救知識和技能技巧，能在事發現場挽救生命和降低傷害程度，「百年協和講堂」特邀北京協和醫院急診科的專家，為大家帶來猝死及心臟驟停急救方面的系列科普講座，以期讓更多的人能夠避免重蹈覆轍，能夠科學預防和早期識別猝死，並能在別人的生命處於危險的緊急時刻施以援手，做一個擺渡生命的使者，成為可以拯救生命的天使，去點亮一個又一個的生命！
雖然猝死來得突然，讓人防不勝防，但通過注意以下這些方面，希望大家能遠離猝死，不讓猝死有機可乘，不讓悲劇重演。
戒菸限酒
臨床資料證實，吸菸與猝死關係密切。猝死的危險性與吸菸量成正比。吸菸是導致心血管疾病發生的危險因素之一，經常吸菸、煙不離手的人患上多種慢性疾病的風險比常人高，發生猝死的概率也遠遠高於正常人。
很多人說：「我抽菸抽了幾十年也沒見我猝死」，積極戒菸的原因不是說抽菸是導致猝死的決定性因素，而是吸菸可誘發猝死，存在一定的概率。因為菸草中含有毒性物質尼古丁，此物質可引發心臟的冠狀動脈收縮和痙攣，可誘發冠心病急性發作。
過量飲酒會引起大腦興奮、心率加快、血壓升高，也可誘發心律失常。
因此，戒菸限酒可以有效地預防猝死事件的發生。
膳食合理
不良的飲食習慣也是心血管疾病的危險因素之一，特別是生活中喜歡重油重鹽，吃醃製食物和辛辣刺激性食物的人。避免進食過多的動物性脂肪及含有大量膽固醇的食物，維持均衡的蛋白質攝入量。不喝濃茶和咖啡，甜飲料要少喝，避免飲食過飽。
保持大便通暢，多吃蔬菜水果
排便猝死時有耳聞，保持正常的力度排便也是預防猝死的方法之一。在平時的日常飲食中要多吃蔬菜、水果和富含粗纖維的食物，多喝水。因蔬果含維生素C、鉀、鎂等元素，對心臟及血管有保護作用。富含粗纖維的食物和充足的水分有利於保持大便通暢。必要時還可以服用緩瀉劑或肛塞開塞露，以保持大便通暢。
堅持規律、適當運動
運動前要保證充分的熱身，能讓儘可能多的血液流向心肺和肌肉，提高心肺的代謝能力，以保證在進入高強度運動後，人體能量代謝能滿足運動的需求。
每天堅持30分鐘的運動量，可以有效降低心臟病、中風、猝死等風險。飯後不能立即參加劇烈的體育運動,至少在飯後1.5小時以後才可以進行運動。
運動量不宜過大,感冒、發燒時不運動,運動過程中一旦出現很明顯的氣喘、胸悶、胸痛，要立刻減緩運動或暫時退出運動，千萬不要硬撐。
3月22日，濟南市有一位男子在晨練時突發心臟驟停，幸好被一位路過的晨練醫生救援，這一幕也被很多跑友稱為「教科書」式搶救。這位醫生叫徐留玉，他也提醒市民，鍛鍊一定要適度，不能過度鍛鍊。
此外，跑步結束後不要立刻停下來，最好能走上10~20分鐘，同時做深呼吸，給身體一個緩衝時間。同時，不能馬上洗澡、吹風或用空調等。
堅持減肥，減輕心臟負荷
肥胖也是導致猝死的因素之一，因此堅持減肥可有效地預防猝死的發生。肥胖會使心臟負荷加重，尤其對冠心病患者不利，容易導致猝死，故肥胖者應限制飲食總熱量，進行適當鍛鍊，以消耗熱量、減輕體重。
要注意控制腰圍，腰圍越粗，對長壽越不利。內臟肥胖會增加心血管疾病患病機率，導致動脈粥樣硬化等等。按標準，當成年男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm，就算是肥胖了。
慢性病患者，需藥物治療
糖尿病、高血壓、高血脂都是誘發猝死的因素之一，對於「三高」患者，一定要隨時監控和進行積極地藥物治療。未經治療的患者，由於「三高」的長期影響，會加重心臟負荷，很容易造成冠心病猝死。對於有冠心病的病人，必須隨時攜帶硝酸甘油片，以便在發病之初及時服用，避免發生嚴重後果。高血壓很常見是沒錯，但是這不代表你可以忽視！如果自測血壓高於135/85mmHg，應儘快去醫院就診。
保持穩定的情緒，勿大悲大喜
預防猝死，需要保持穩定的情緒和良好的心態。因為緊張、激動、壓抑、焦慮、生氣等不良心態會導致血壓升高，誘發急性心梗。如冠心病患者觀看緊張激烈的體育競賽，或因遇到不順心事造成心理嚴重失衡，或因某件事大悲大喜，都可能導致突然死亡。
平時工作壓力較大時，要學會自我解壓，先做幾個深呼吸，平復好自己的心情再處理問題，養成良好的時間管理習慣，工作不要拖延。平時空閒時間多放鬆自己，出去散散心，嘗嘗美食，多多鼓勵自己。要加強自身修養，努力做到心胸寬廣、情緒樂觀、性格開朗、處事豁達、熱情隨和、隨遇而安。
避免過度勞累，不眠不休傷害大
規律的作息是健康的保障！年輕人的猝死大多發生在連續幾天熬夜加班、不眠不休之後。熬夜對身體傷害極大，身體機能會受到嚴重破壞，熬夜過後雖毫無症狀但容易發生猝死。
因此，年輕的上班族應多注意身體，避免長期熬夜加班，工作和身體要協調好。成年人每天要保證7~9小時的睡眠，最少不應該少於6小時。
定期體檢
有心腦血管疾病家族史或伴有先天性心臟病、冠心病等的青年人應定期體檢，定期進行心電圖檢查及心功能指標檢查等。
加強健康保健意識，學會猝死的急救方法
一旦自己或家人出現頭痛、胸悶、胸痛、噁心、嘔吐、心動過速等症狀時應引起高度重視，注意休息並撥打急救電話，有條件者及時自行醫院就診。出現緊急情況，則需要立即進行現場急救。
專家提醒：
猝死不是突然到來，一切的猝死都是「蓄謀已久」!我們應該在生活中積極地預防猝死，同時要千萬留意猝死前的這些信號，不讓猝死的鐮刀揮向自己！如果平時沒有做到很好的預防，也沒能及早地識別猝死的這些徵兆，那麼接著就會發生心臟驟停。如果在心臟驟停階段沒能得到及時有效的急救，那麼接下來只能等到死亡的結果。所以，在心臟驟停時實施及時有效的急救就顯得極其重要！
華夏新聞|時事與歷史：學會這10招 不讓猝死有機可乘