預防大腸癌超前部署!5招讓屁不臭 腸道也健康

健康 雅惠 7天前 6次浏览

預防大腸癌超前部署!5招讓屁不臭 腸道也健康

您是否曾覺得自己放屁特別臭?別以為暫時忍忍就好,放臭屁是一大警兆,有可能是您最近的生活飲食習慣不佳,或是壓力大造成的,而且臭屁除了引發尷尬,也可能代表腸道中的壞菌太多,讓大腸癌風險也比較高。

日本腸道專業醫師建議簡單5招,改善臭屁、排便惡臭問題,還能幫助我們超前部屬、及早預防腸癌!

防屁臭5招,關鍵在改善腸道環境

日本新宿大腸診所院長、腸內鏡權威後藤利夫表示,許多人感受到自己放出的屁有惡臭,其實這可能是腸道環境惡化所致,原因是我們的胃部會消化食物,並由小腸吸收營養,剩下的殘渣會被送到大腸之中,當腸道中的細菌分解殘渣時就會產生屁。

而屁臭不臭則會受到飲食、睡眠時間、壓力的有無而有變化,因此後藤利夫建議,如果想要改善臭屁的問題,建議用以下方法:

改善便祕

後藤利夫強調,當腸道益菌變多時排便就會順暢,而且糞便、屁的臭味都會比較輕,相反地,若是腸道中壞菌占據優勢,則容易便秘、糞便容易滯留,還會讓壞菌更快增加,形成惡性循環讓糞便、屁越來越臭。而想要避免陷入這樣的循環之中,後藤利夫建議的方法是改善便秘讓腸道益菌占據優勢。

早上喝1杯水

後藤利夫指出,其實要改善臭屁,最簡單的方法就是早上喝一杯常溫的開水,這是因為我們的內臟受到自律神經所控制,自律神經分為活躍時會占主導地位的交感神經,以及安靜穩定時占主導地位的副交感神經,靠著這二者之間的平衡來維繫身體機能。

而當我們睡覺時副交感神經會戰主導地位,讓消化器官跟著活躍,此時糞便會從小常移動到大腸,當早上時大致會被送到肛門附近,當這個後我們若是喝水,會讓腸道得到適度刺激,有促進自然排便的效果。

改善飲食來避免壞菌過多

後藤利夫表示,吃太多肉、蛋等食物,體內分解蛋白質、脂肪的酵素可能會不足,這會讓這些食物無法在小腸被充分消化就被送到大腸,這些營養會成為壞菌的營養源,而在分解時會產生硫化氫、二氧化硫、吲哚、氨等會發處惡臭的物質,因此建議適量食用。

另外也有能幫助改善腸道環境的食物類型,日本醫學博士佐藤典弘建議可以吃優格、泡菜、納豆、酸菜等發酵食品,這些食物含有能幫助整腸的益菌,同時也含有能成為益菌餌食的膳食纖維,更能幫助益菌增加。另外佐藤典弘也表示,放鬆身心、釋放壓力也是防止臭屁的好方法,建議可以用健走、森林浴、冥想、精油芳療等方式來幫助紓壓。

不宜過度減碳水

後藤利夫強調,近年流行減少碳水化合物攝取的飲食,但長期來看這樣的行為不利於腸道環境的維持,因為吃過多蛋、肉、乳製品會導致腸道壞菌增加,讓糞便臭味也增加。因此後藤利夫建議也要適度食用含有碳水化合物的面、飯等主食,維持均衡的飲食才是健康之道。

多吃海藻類

與改善便秘道理相同,後藤利夫指出,水雲、海帶芽等藻類能幫助軟化糞便,含有豐富的膳食纖維,具有良好的解便、防糞便發臭效果。

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