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從站如松坐如鐘說到脊椎保護

健康 志豪 1周前 (09-10) 9次浏览

從站如松坐如鐘說到脊椎保護

俗話說:“站如松,坐如鐘,行如風,卧如弓”。站如松,站立如松樹一般挺拔;坐如鐘,身體得保持正直,坐姿穩定,松而不懈;睡覺的時候像弓一樣的側卧;行走要像風那樣快而有力。這話常用來教育孩子,對兒童青少年保持正確姿勢,使身體正常生長發育是很重要的。

的確如此。站如松,坐如鐘,對保護脊柱很有好處。

站立時,你的後腦勺、後背部、後臀部和腳後跟在一條垂線上,就是站如鬆了。可以兩腳稍分開約與肩同寬靠牆站立,使後腦勺、後背部、後臀部和腳後跟緊貼牆壁,然後保持姿勢向前跨出一步,就是你的正確站姿。

從站如松坐如鐘說到脊椎保護

坐如鐘,學習的時候,選擇高度可調的靠背椅和寫字桌,屁股坐滿在椅子上,後背部全部緊靠在靠背椅上,保持小腿與地面、膝關節和髖關節各垂直,如果覺得靠背支撐不夠,在腰部後面加一個靠墊,下頜微收,這就是正確坐姿了。

有人問,另外兩個你怎麼說?側卧對脊椎的放鬆有好處,但睡眠中人體姿勢有時不斷在調整,所以不強調維持某種固定的姿勢不變,只要睡得舒服就是好的姿勢。行如風,和姿勢沒什麼關係了,只要跑起來姿勢別太難看,一般沒人關注你,可自行想像。

為什麼非得強調正確姿勢呢?因為生活里好多不良習慣和姿勢是產生脊椎病的根源。例如打麻將時間過長引起脊背疲勞,枕頭過高過硬,歪著頭看手機,形成習慣了就會損傷脊椎

從站如松坐如鐘說到脊椎保護

脊椎是人體的中流砥柱。如何保護脊椎?咱們分幾方面來說。

先說休息。大家每天睡覺,都要和床親密接觸。床不宜太軟,也不宜太硬。人在躺著的時候有幾個支點:後腦勺、肩胛骨、中背部、骶尾部、腿。這幾個支點支撐平躺的身體,其他部位的肌肉就可以放鬆了。床墊太軟,人躺著就會均勻受力,肌肉都得不到放鬆,就得不到充分休息。同樣床太硬,硌得身體難受,也影響舒適度。枕頭不宜過高,否則影響頸椎正常生理彎曲,時間一長就會造成頸椎方面的毛病。

再說工作。辦公室白領基本上都長時間坐在椅子上,不知不覺中就出現向前傾、彎腰、駝背、低頭,頸部、腰背部自然會產生酸痛或不舒服。有的甚至頭暈、手麻、腰酸背痛。桌子最合適的高度應該是雙手放於桌子上挺直身軀,肩膀自然下垂,手臂放到桌子上基本呈90度,腰部挺直,背部挺起,頸部正常位。桌子最好能傾斜一定的角度,寫字、看書也會很舒服。

椅子坐板和靠背墊很重要,坐板要能均勻分散臀部受的重力,椅子板的長度應該是腰背部貼在靠背倚坐的時候膝後側剛要與椅子板前緣接觸。扶手應該根據每個人的上肢長度調整,椅靠背應可以向後傾斜10~15度左右。

使用電腦的時候,鍵盤放在相對比較合適的位置,腰背挺直,這樣才能避免手腕部疼痛和疲勞,椅子不宜過高,也不宜過低,最主要適合自己的姿勢。顯示器的位置以對正頭部,不使頸部彎曲、旋轉為準。

從站如松坐如鐘說到脊椎保護

來源:急救醫生賈大成


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