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心跳快好還是慢好?40歲之後 穩定在什麼範圍 說明更易長壽?

  • 健康

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人活著,離不開心跳和呼吸。心臟的跳動分為兩種,一種是人在安靜時的心跳,另一種是劇烈運動後的心跳。不同年紀的人,他們的心跳速度也是會有改變的。正常來說,想要了解一個人的身體是否健康,人心率也是可以看出問題的。能將心率保持在正常範圍的人,對於促進健康,提高心臟功能來說,是可以起到積極的作用的。

心率過快或過慢,會影響壽命嗎?

其實,心率不管是過快還是過慢都不算太好,如果心率超過了一定的範圍,甚至還會影響到壽命的長短。有研究發現,人到了一定的年紀之後,心率保持在正常範圍內,心跳速度越慢,越容易長壽。那麼,人的心率維持在多少數值內才能算得上健康呢?

正常人的心率,應該為每分鐘60次到100次。不過男女有所區別再加上生理、年紀等影響每個人都會有所區別,對於中老年人來說,跟年輕人相比要稍慢,但這都是正常的生理現象。一般來說,過了40歲之後,處在安靜的在狀態下,理想的心率為每分鐘為55次到70次,就是正常的。

日常生活中,要怎樣維持好正常心率呢?

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控制好體重。體重多少跟你的身高是成正比的,同樣的年紀,有人170,她100斤就算瘦了,但如果158,體重100斤就屬於不胖也不瘦。不管是胖還是瘦都是不健康的,想要保持心臟的平穩跳動,要讓自己的體重達到理想的狀態,在這個以瘦為美的時代,減肥是很多人每天都在做的事情,但是對於健康而言,體型真的有這麼重要嗎?

當然,過胖確實是不好的,人一胖上去,身體的代謝狀況就會變差,當身體的內部環境受影響,循環不好的話,很可能就會加大心臟的負擔。這樣心率就會變快了,平時要多注意飲食方面的問題,防止營養過剩,但也不可以節食,注意營養的均衡,控制好標準的體重範圍。

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穩定好心態。大喜大是心臟的大忌,平時如果發現有了心率異常的問題,就更要注意自己的心情了。現代人的生活工作壓力都很大,很容易產生不良的情緒,長時間得不到釋放,加大心臟的負擔。在激動的情況下,很可能就會發生意外。生活中,一定要保持平靜隨和的心態,生氣就是拿別人的錯誤懲罰自己,不要太緊張或是暴怒,心態好了對於保養心臟才是最為重要的。

合理的運動。想讓心率維持在正常的狀態,進行科學的體育鍛煉是有必要的。我們都知道,運動員的心率一般來說都會比正常人要低。在正常範圍當中,心率低一點自然是好的,同樣的,生活中如果你能堅持每天進行四十分鐘左右的鍛煉,對於養護心臟,肯定是有好處的。但是不要給自己太大的壓力,以身體的舒適度為主就可以了。

來源:民福康養生堂