生活規律如時鐘，起居有常必遵從；
四季更替順天地，氣血調和陰陽平；
葷素搭配素為主，精肥都享不強求；
食物豐富營養全，主輔分明相益身；
運動有常不疲勞，貴在堅持意念恆；
人身穴位就是葯，老年調理不可少；
情緒內穩最重要，恬淡虛無要記牢。
起居：固護陽氣最重要
《黃帝內經》里描述：“陰陽者，天地之道也”“陽氣者，若天與日，失其所則折壽而不彰”。陰陽矛盾雙方廣泛存在於自然界一切事物之中，陽氣便如同天空一輪紅日，其重要性不言而喻。
該如何養護陽氣呢？通過起居作息，能調整、養護、溫養人體的陽氣功能，尤其要求老年人要保護陽氣，等待太陽升起，才可起床，此為護陽之法。中午應盡量休息，睡會兒午覺，在子時和午時交替之時休息好，對午後的工作效率有明顯的提高作用。另外，晚間不可熬夜，應在23點之前上床休息，有利於血液回歸肝臟，此時正當肝經執掌之時，有利於肝疏泄、養血的功能。
飲食：應四時而變
飲食上要注意多樣化，注意葷素搭配，保持營養全面，以保證人體的代謝、合成、運轉等能正常完成。“季節不同，飲食的種類應該做些調整，才有利於補五臟、強身體。”蔡老推薦根據季節攝入相應食物。
春三月萬物復甦，取向比類，應食用新鮮、嬌嫩的蔬菜嫩芽枝頭，因為它們聚集了所有生機，這個季節又是人體肝臟所主的季節，在五行中，肝臟又與綠色相應，因此綠色蔬菜嫩芽是最佳的選擇。
夏天是萬物快速生長的季節，此時天氣炎熱，夏與紅色相應，故應多食紅色類蔬果的根莖葉。許多老年人形體偏瘦，瘦人多火而陰虛。夏秋交接之際，天氣炎熱，老年人出汗增多，體內津液丟失過多，秋季又多燥。因此，蔡老推薦用西洋參3克、藏紅花10根泡水喝一天，能夠益氣養陰，活血通絡。
秋季萬物開始收斂，碩果累累。應多攝入籽類食物，營養豐富，色彩應以黃白色為主，以補脾肺。
冬三月謂之閉藏。應多食塊根類食物，食物中貯存著豐富能量以滿足來年的生長，冬季與黑色相應，多食可補益腎氣。
運動：堅持有氧活動
日常生活中，應注意動靜結合，遵循“勞而不倦”的原則。蔡老倡導多進行有氧活動，避免劇烈的無氧性、對抗性運動，避免對關節傷害較大的運動。
尤其對於老年人，運動強度一定要在自己接受範圍內，不可盲目跟風，且貴在堅持。適合老年人的運動比如快走、游泳、五禽戲、八段錦、太極拳等，或者僅僅取其中的一招一式，或自編動作，可以多做一些拉伸，只要堅持，日積月累下來都會看到效果。
從中醫學理論來講，腳上有六條主要的經絡，以及人體各臟腑器官的反射區和穴位。腎為人體的先天之本，內藏元陰、元陽，為水火之宅，生命之根，男性40歲、女性35歲後，就會出現腎氣逐漸虛衰的現象。
而人體十二條經脈中的腎經，起穴於湧泉穴，湧泉穴位於足底，屈足卷趾時足心最凹陷中。夏季，人們普遍愛吃涼的食物，加之空調的大量使用，體內多生寒濕。推薦平時多按摩足底，進行艾水足浴，加速體內寒氣的排出。或可多按摩後腰兩側的腎俞穴，具有養腎氣的作用。
此外，情緒穩定在養生保健中也十分重要。推崇老子“為而不爭”的觀點，積極向上的事要爭取去做，但不可強求，注重事件發生的過程，不刻意關注其結果。夏季天地之氣相交，白晝時間變長，不能厭惡長日，保持心情愉快，保持自己對外界事物濃厚的興趣，切忌發怒。
來源：大醫本草堂