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睡覺能滿足這3個標準 說明睡眠質量高

  • 健康

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在冬天,大家經常會感覺疲乏。因為冬天是個適合睡覺的好季節,但這也不意味著可以隨意延長睡眠時間。那麼在這個季節,我們每天要幾點睡是最好的呢?一起來了解下這個問題吧。

冬天要幾點睡?

建議在冬天的時候要盡量將每天的睡眠時間都控制在10點之前,這樣一來才能讓第二天的工作和學習狀態比價好。並且本身冬天就是個很容易乏的季節,如果你的睡眠時間再不足的話,會讓你的乏累變得更加的嚴重。

除了晚上的睡眠時間之外,每天的中午也建議要有半個小時的午休時間,這樣可以讓你早上的工作和學習帶來的疲倦消失,讓你下午的狀態也變好。

好的睡眠有哪些標準呢?

睡眠質量好的人每天入睡的時間都很短,很多時候會出現剛躺在床上沒幾分鐘,你還在跟他聊著天呢,一轉頭看對方已經沉沉入睡了。

並且睡眠質量好的人在夜間很少會有醒來的情況,就算是夜間醒來了,也會很快的再次進入睡眠。睡眠質量不好的人則會半夜經常會醒,並且醒來之後想要再入睡的話會變得很困難,這樣一來就會導致第二天醒來很沒有精神。

在第二天醒來的時候感覺整個人都很精力充沛,不存在起不來床的情況。起床之後整個早上的工作和學習都效率很高。睡眠不好的人則不是這樣,每天起床都很困難。當把自己艱難的叫起來之後,也會整個人很沒有精神。

想要擁有好睡眠需要有哪些條件?

一張適合的床也是影響睡眠的一個重要的條件,要選擇軟硬適中的床。睡太軟和太硬的床都對於我們的健康不利。

除了床鋪以外,枕頭的選擇也同樣的重要。要選擇高度適合,軟硬也適合的枕頭。當你的枕頭太高的時候,你會發現不管用什麼姿勢睡覺都很不舒服。並且會引起落枕的發生。而太低的枕頭會讓頭部處於充血的狀態下,這樣的話很容易會導致第二天起來之後眼瞼浮腫。一般情況下,建議枕頭的高度在8~15CM就可以。

想要讓睡眠質量好的話,一個安靜的環境也是非常重要的。如果本身是居住在鬧市區的話,那麼建議安裝隔音效果比較好的窗帘。也可以在卧室內放一些比較輕柔的音樂,來幫助睡眠。

来源:39健康网