跳至正文

健康網》幫孩子消暑降溫! 醫推6種涼感食物

西瓜含有大量水分、蔗糖、維生素A、維生素E、鎂、鐵等多種營養素,是天然消暑的好食物;圖為情境照。(圖取自freepik)

〔健康頻道/綜合報導〕炎熱的天氣裡,想給孩子吃些冰涼甜品,卻又怕含糖量、熱量超標,醫師對此分享6種適合孩子吃的涼感食物,提醒家長只要把握攝取份量和糖份,就能輕鬆度過炎炎夏日。

禾馨民權小兒專科診所主治醫師巫漢盟在臉書粉專「阿包醫生陪你養寶包 – 小兒科巫漢盟醫師」發文分享孩子也可以吃的消暑涼感食物如下:

綠豆湯

綠豆含有蛋白質、維生素A、維生素B群、維生素E、鈣、鎂、磷等多種營養素,食用後有助於解熱、消暑。

攝取原則:孩子4個月大後可逐步嘗試,有淡淡的甜味為主即可,不可加入過多砂糖,餐與餐之間食用,每次喝1小碗,勿影響正餐攝取。

冰鮮奶

孩子1歲後就可以喝鮮奶,鮮奶含有豐富鈣質、蛋白質、礦物質、乳糖等多種營養,1至6歲的寶包每日應攝取兩杯,每次喝240cc。

攝取原則:1歲後就可飲用,炎熱時可直接喝冰鮮奶、涼爽時稍微放涼再喝,不添加冰塊、不喝調味乳。

西瓜

西瓜含有大量水分、蔗糖、維生素A、維生素E、鎂、鐵等多種營養素,是天然消暑的好食物。

攝取原則:孩子4個月大後可逐步嘗試,嬰兒每日可吃1至2匙西瓜泥,幼兒每日可吃2份西瓜(1份約1顆拳頭大),但避免連續多天一直吃,以原型水果為主。

刨冰

刨冰大多以大量片狀的冰、糖水、水果及其他配料製成,吃的時候需選擇成分單純的刨冰,建議自製或購買市售刨冰應選擇天然水果口味,加入少許糖水即可。

攝取原則:孩子2歲後再嘗試,要注意細舔慢嚥、等片狀的冰融化再吃進肚子裡,並以成分單純為主。

冰棒

相信爸媽都有耳聞「吃冰對氣管不好」的話語,但原則上若孩子沒有氣管不好、氣管相關疾病,食用上沒有大礙,另外小孩的腸胃較敏感,因此吃冰棒時應待冰棒融化再吃進肚子裡。

攝取原則:2歲後再嘗試,細舔慢嚥、不直接啃冰棒,也是以成分單純為主。

冰淇淋

冰淇淋含糖量高,美國農業部資料顯示,每100克就含有21克的糖,往往吃一點冰品,含糖量就超標,因此應控制食用量及選擇成分單純的冰淇淋。

攝取原則:孩子2歲後再嘗試,控制含糖量,2至18歲兒童每日添加糖攝取量不可超過25克,以成分單純、沒有過多添加物的冰品為主。

巫漢盟提醒,適時給予孩子吃冰品可以消暑降溫,也能安撫孩子的心情,別將冰品視為可怕的食物,只要把握攝取份量和糖份即可。