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健康網》運動可改善慢性疲勞? 中醫:在不加重疲憊下適度即可

林子青表示,在不加重疲勞的情況下,適度運動是可改善慢性疲勞的,若精神狀況好,也不應該一次就做到強度較強的運動量,應是要漸進式地增加運動強度;圖為情境照。(圖取自freepik)

〔健康頻道/綜合報導〕運動可以改善慢性疲勞?中醫師林子青表示,在不加重疲勞的情況下,適度運動是可改善慢性疲勞的,若精神狀況好,也不應該一次就做到強度較強的運動量,應是要漸進式地增加運動強度,否則在高強度的運動後,會產生更多的肌肉損傷,易使疼痛或疲勞程度增加。

高雄詠仁中醫診所中醫師林子青在臉書專頁「痞舒中醫師」分享,曾遇過幾個工時長,年齡約為35-45歲間的青壯年患者,平時除了睡覺外,其他時間都在工作,來門診時就常聽到抱怨「整天都很疲憊,好像提不起勁,常覺得睡不飽,就算運動也沒用。」其中有些人聽說運動可改善慢性疲勞,因此在整天工作中塞入了每天1小時的劇烈運動,包括跑步、拳擊有氧等,還認為這有助睡眠品質,但實為反效果。

若休息足夠且睡眠品質佳,怎麼還會有白天疲倦乏力的問題?林子青表示,從中醫的觀點中,身體的陰跟陽應要平衡,太陽在的時候活動,下山時轉而休息放鬆睡覺,照理說2種時間應該差不多為一半,但現代人的睡眠休息時間大約只佔24小時當中的4分之1,其他時間都處在緊張的戰鬥狀態,這樣其實難以達到陰跟陽間的平衡,且較難收放自如。

缺乏休息的運動 無法改善疲勞

林子青也說,缺乏休息的運動,短時間內會讓氣血往表面走,看似精神會稍微改善,殊不知其實都是在額外燃燒命門火,預支未來的能量,久而久之,運動也會變得無法改善疲勞,由於相關研究增加,現代醫學其實也開始建議,不應該將運動目標擺在挑戰個人的最大功能性能力,重點要放在:

1.在不延續疲勞的前提下,改善體適能與功能性能力。

2.如果在運動時產生明顯的疲勞症狀加劇,那就應該減低運動強度及運動的持續時間。