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健康網》天冷蓋厚毯子保暖 研究:也能改善睡眠品質

多篇研究指出,厚毯子不只禦寒保暖,也可以使你安心入睡。(健康網攝)

〔健康頻道/綜合報導〕寒流來襲拿出壓箱的厚毯子來保暖了嗎?胸腔暨重症專科醫師黃軒分享,厚毯子不只禦寒保暖,多篇研究指出,也可以使你安心入睡!

黃軒在臉書專頁「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」發文表示,人一生中有1/4到1/3的時間都在睡眠中度過,「睡不著」、「半夜醒來」等,這些煩惱對日常的生活影響很大,而厚毯子可以改善睡眠品質。

厚毯子可降低63%的焦慮

美國馬薩諸塞大學研究人員在2008年發現後毯子的好處:

●可以降低33%皮膚電活動的刺激。

●可以降低63%的焦慮。

●使用厚毯子,有78%的人傾向於心情穩定效果。

厚毯子降低焦慮

美國丹佛大學研究團隊,整合多篇論文分析發現,厚毯子可以降低焦慮,但卻沒有找到可以降低失眠問題的正確答案。

厚毯子減少失眠傾向

瑞典卡羅林斯卡醫科大學醫院於今年10月,對120名精神障礙患者進行了厚毯子改善睡眠品質的研究,結果發現,使用厚毯子,可以改善睡眠維持,減少失眠傾向,並針對這些人,做了黒色褪黑激素檢驗。

黃軒說明,褪黑激素是一種與生理時鐘有關的荷爾蒙,主要與與晝夜節律有關睡眠激素。白天,當光線進入眼睛時,視交叉上核的大腦區域,發送信號給松果體,停止產生褪黑激素;夜晚,當太陽下山時,視交叉上核,釋放信號給松果體,大量生產褪黑激素,幫助我們入眠。

使用厚毯子增加褪黑激素濃度

瑞典研究團隊招募26名20多歲的男性和女性,他們沒有睡眠障礙或有厚毯子使用過的經驗,分別使用輕毯子(約2.4%體重的毯子)與厚毯子(約12.4%體重的毯子),並於22:00-23:00的就寢時間,每20分鐘採集他們的唾液,並測量褪黑激素濃度,結果發現:和使用輕毯子的人比較,使用厚毯子的人,其褪黑激素濃度平均增加約 32%。

對此,研究人員認為,厚毯子在人類的肌膚表面上,產生宛如被「擁抱」的感覺,使人們在躺下時,產生了安定感受,可使其安心入睡。

厚毯子重量為體重的10%左右

黃軒表示,厚毯子並非越厚越好,科學家對厚毯子的定義,大部分訂在體重的10%左右;而老人、小孩、慢性病的人,在使用前要先問一下自己的醫師,是否可以使用,尤其是心肺功能障礙的人,更要注意。

黃軒提醒,毯子太厚可能在半夜頻頻起床擦汗,這樣睡眠品質可能會更不好,也記得先調好臥室內溫度喔。